Jak odstranit nezdravý zvyk, v 6 krocích

Poslední dobou slovo zvyk je často slyšet a ještě více, většina tohoto termínu je napsána a je považována za základní přísadu k dosažení toho, co chceme.

Například; návyky začlenit sport do vašeho každodenního života, návyky začlenit zdravé jídlo do vašeho života, návyky ke zlepšení sebeúcty, ale co vám naznačuje slovo zvyk?

Co je to vlastně zvyk?

Zvyk je chování, které provádíme v každodenním životě, je součástí naší rutiny a bez otázek to spustíme na autopilotu.

Existují zdravé návyky, jako je nanášení tělového krému po sprchování. Naše rutina se však skládá ze špatných návyků nebo nezdravých návyků, které při provádění na automatickém pilotovi obecně je nezpochybňujeme, protože si ani neuvědomujeme, že se do takového chování zapojujeme odhodlaný.

Nezdravé návyky jsou ty, které jsou zdraví škodlivé a jsou vytvářeny základními problémyTyto problémy jsou obecně emotivní. To znamená, že negativní emoce špatně spravováno.

Negativní návyky, které nám škodí

V současné době jsou nejčastější negativní emoce stres Y úzkost. Bez vyloučení frustrace, starostí, závisti ...

Tyto emoce vedou k neužitečným návykům, jako je kousání nehtů, kouření, naléhavě a často kontrolujte sociální sítě, jedzte mezi jídly, když nemáte hlad, tedy pro obžerství, mezi mnoha dalšími rutinami, které nepřidávají nic pozitivního do našich životů.

Kroky a strategie k ukončení špatného zvyku

Stalo se vám to nebo se to stalo vám? Už vás unavují tyto špatné návyky? Chcete tyto návyky změnit a nevíte jak?

V tomto článku vás vyzývám k implementaci strategií a cvičení, která navrhuji nahradit nezdravé návyky pro zdravé, pozitivní, prospěšné a produktivní návyky, takže pokud chcete: začneme tady a teď!

1. Určete zvyk, který se vám nelíbí a ze kterého se necítíte dobře

První krok se zdá být zřejmý, ale je zásadní. Musíme zjistit, co přesně je ten zvyk, který omezuje náš život a který chceme ze svého života vyloučit. Jakmile víme přesně, o co jde, vše, co následuje, je mnohem jednodušší.

2. Rozhodněte se změnit

Abyste se zbavili zlozvyku, musíte si být vědomi škod, které vám způsobí, a všímat si jeho následků. Chcete-li posílit toto rozhodnutí, zapište si výhody, které získáte, když jste porušili zlozvyk.

Pamatujte, že změny a osvobození se od zlozvyku se nedosáhne pouze rozhodnutím, to s sebou nese práce, úsilí, síla vůle a provádění kroků, které navrhuji, tak nepřestávejte číst.

3. Kolikrát se zlozvyk objeví?

Zapište si, kolikrát opakujete zlozvyk po celý den, a zaznamenávejte jej po dobu 21 dnů.

4. Kdo nebo co dává život vašemu zlozvyku?

Určete, pozorujte, buďte si vědomi toho, co nebo kdo dává život vašemu zlozvyku, a zapište si to. Cítíte úzkost pokaždé, když musíte mluvit na veřejnosti, a to vás nutí pít hodně kávy? Cítíte úzkost pokaždé, když musíte čelit pracovnímu pohovoru, a to vás přiměje více kouřit? Přejete se bez hladu, když se blíží plánované setkání rodiny? Děláte neustálé stížnosti a kritiku, když navštěvujete sociální sítě? Jíte mezi jídly, když jste nervózní?

Vezmeme si jako příklad poslední případ: nezdravým zvykem je jíst mezi jídly a to, co dává život, je tento stav nervozity. Napište, co nebo kdo vyvolává tento stav nervozity.

5. Nahraďte nezdravý zvyk

Nahraďte, změňte zlozvyk za zdravý návykJe to tedy méně obtížné, protože zvyk, který je chováním, a tedy rutinou, nás zaměstnává část našeho času.

Odstranění zlozvyku bez dalších okolků je nemožné, protože budeme mít pocit prázdnoty, což nás může přimět k návratu do zlozvyku. Proto je důležité zvolit si zdravý zvyk, který nahradí tento zlozvyk a chovat se tak, jak opravdu chceme.

6. Odměňte se

Když si budujete požadovaný zvyk, odměňte se. Kromě pocitu a prožívání výhod zdravého zvyku Gratulujte si tím, že se odměníte něčím, co je pro vás odměnou za dosažení toho, co jste si předsevzali..

Těmito šesti cviky jste nyní připraveni eliminovat jakýkoli návyk, který se vám nelíbí, díky kterému se nebudete cítit dobře, to není pro vaše zdraví prospěšné a nahraďte jej zvykem, rutinou, zdravým chováním, prospěšným a konstruktivní.

Nezapomeňte, že den tréninku v tělocvičně nedosáhne požadovaných fyzických výsledků, to samé se děje s myslí a emoce, pracujte každý den, buďte houževnatí, buďte vůlí a vytrvejte, abyste dosáhli zdravého života, jaký chcete a zasloužíš si.