16 nejuspokojivějších a nejideálnějších potravin na hubnutí

Lidské bytosti potřebují jíst, ale ne všechno, co jíme, nás živí stejným způsobem.

Existují potraviny, které obsahují velké množství vitamínů a minerálů a které jsou dobré pro naše zdravía existují i ​​další, například zpracované potraviny, které vážně poškozují naše zdraví a podporují obezitu.

• Doporučený článek: „Druhy obezity: charakteristiky a rizika”.

Syté potraviny a jejich vlastnosti

Ne všechna jídla jsou dobrá k tomu, abychom udrželi naši chuť k jídlu pod kontrolou a umožnili nám jít bez jídla na několik hodin, protože díky některým se cítíme velmi rychle plní, ale brzy budeme mít hlad chvíli. Na rozdíl od druhého nasycené potraviny jsou skvělé pro hubnutí nebo pro kontrolu naší chuti k jídlu.

Tyto potraviny jsou obvykle přírodního původu s vysokým obsahem vlákniny. Vláknina, která pomáhá zpomalit trávení a regulovat váhu, je rozpustná vláknina, která se mimo jiné nachází v okurkách, borůvkách, fazolích, ovesu a vlašských ořechech. Stejně tak nasycené potraviny obvykle obsahují bílkoviny nebo komplexní sacharidy, to znamená, že mají nízký glykemický indexa může být bohatý na vodu.

Sytící jídla: co to je? Užitečné příklady

Existují některé potraviny, které tyto vlastnosti splňují. Ale, Co jsou potraviny k nasycení?

V následujícím seznamu najdete 16 potravin s vlastnostmi regulujícími chuť k jídlu.

1. Polévka

Polévka je jednou z potravin s nejnižší kalorickou silou, která pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. Jeho vysoký obsah vody nám umožňuje cítit se déle sytější, a proto nám pomůže zhubnout, pokud je to naším záměrem. Pokud navíc přidáme kuře nebo zeleninu, budeme těžit z mimořádného přínosu bílkovin a vlákniny, což z něj učiní uspokojivější jídlo. Samozřejmě, přidané těstoviny nebo nudle musí být nedílnou součástí, pokud chceme vysoce syté jídlo.

2. Quinoa

Quinoa je obilovina původního původu, se skvělými nutričními vlastnostmi. Je bohatý na bílkoviny a vlákninu a má skvělou chuť. Obě živiny dělají z quinoa velmi uspokojivé jídlo. Podle mého názoru jeden z nejchutnějších na tomto seznamu.

3. Vejce

Vejce jsou bohaté na bílkoviny a některé studie naznačují, že je to jedna z nejuspokojivějších potravin. Výzkum ukázal, že lidé, kteří k snídani jedli místo koblihy vejce, se cítili spokojenější až o 36 hodin později. Kromě toho je to jedno z nejvýživnějších potravin s velkým množstvím vitamínů a antioxidantů.

4. Popcorn

Vyšetřování ukázalo, že popcorn je uspokojivější než jiné „svačiny“, jako je čokoláda nebo hranolky. Možná je příčinou to, že má nízkou hustotu energie a je bohatá na vlákninu. Nyní, pokud se chystáte tento produkt konzumovat, nekupujte ho ve stroji a nepřidávejte máslo, cukr nebo sůl. Nejsou to zdravé možnosti.

5. Lněné semínko

Lněné semínko je potravina s vysokým obsahem vlákniny, a proto zasycuje. Při požití se zvětšuje s tekutinami a při dosažení žaludku zabírá více místa. Ideální pro hubnutí.

6. Čočka

Skvělý zdroj bílkovin, který obsahuje také četné minerály, vlákninu a vitamíny. Jídlo s nízkou kalorickou silou, ale vysoce syté. Dobrá alternativa k hubnutí.

7. Mandle

Ořechy jsou skvělým zdrojem vlákniny, vitamínů a bílkovin a alternativou k občerstvení. Mandle je obzvláště sytá, protože je to jídlo, které i přes své malé rozměry poskytuje spoustu energie. Důvodem je především jeho zdravý obsah tuku.

8. Jablko

Jablko je další z potravin s nízkou hustotou energie, ale to vás udrží déle nasyceným. Obsahuje vlákninu, která pomáhá zpomalit trávení a umožňuje vám cítit se déle plný. Na rozdíl od banánů, které poskytují okamžitou energii, mají jablka nízký glykemický index, a proto dodávají energii pomalu.

9. Fazole

Fazole také obsahují velké množství vlákniny a bílkovin, které vám pomohou kontrolovat vaši chuť k jídlu.. Jedna studie ukázala, že jejich výzkumní pracovníci byli spokojenější déle, když jedli fazole, než obiloviny, jako je pšenice.

10. Burákové máslo

Arašídové máslo je další chutné jídlo, které kromě toho, že je výživné, také plní. Stejně jako u mandlí je to jídlo bohaté na vlákninu, bílkoviny a nenasycené tuky. Nenasycené tuky, lépe známé jako zdravé tuky, které vám pomohou zůstat déle plné. Arašídové máslo navíc obsahuje další zdravé živiny, například vitamin E.

11. Ryba

Ryby jsou potraviny bohaté na bílkoviny, které ve většině případů obsahují také polynenasycené tuky, jako jsou omega 3 mastné kyseliny. Jídlo s nízkým obsahem kalorií, ale s velkou sílou.

12. Ovesné vločky

Oves je další výživná obilovina, jedna z nejbohatších na obsah bílkovin. Je to jídlo široce používané sportovci a lidmi, kteří chtějí zhubnout, protože dodává energii déle tím, že způsobuje, že trávení probíhá pomaleji než obvykle. Hlad proto trvá déle.

13. řecký jogurt

Řecký jogurt je produkt bohatý na bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou, které lze konzumovat jako dezert, snídani a dokonce i svačinu. Jeho nasycovací síla je jednou z nejvyšších, jak ukazují četné studie. Pokud přidáme také lžíci celého ovsa, uděláme z této směsi velmi výživné a ještě uspokojivější jídlo.

14. Maso

Maso je potravina bohatá na bílkoviny, a proto velmi zasytí. Ideální je konzumovat libové maso s nízkým obsahem tuku. Ať už je to kuřecí, vepřové nebo hovězí maso, maso vám pomůže cítit se plnější po delší dobu.

15, hnědá rýže

Hnědá rýže je verze rýže, která si zachovává všechny své živiny. Mezi nimi vláknina, která vám pomůže cítit se po dlouhou dobu plná. Je to jídlo bohaté na komplexní sacharidy, takže tělo uvolňuje energii, kterou poskytuje pomalu.

18. Hořká čokoláda

Ačkoli má čokoláda špatnou pověst, totéž neplatí pro tmavou čokoládu, to znamená s vysokým obsahem kakaa. Stále je to jídlo s vysokým obsahem tuku, ale jeho konzumace v malém množství nám může přinést mnoho výhod. Jedním z nich je, že je sytící, jak naznačuje studie zveřejněná v časopise Nutrition & Cukrovka, protože její konzumace po jídle snižuje následnou spotřebu kalorií 17%.