Jak se vypořádat s depresí, ve 3 klíčových myšlenkách

V tomto článku uvidíme krátké a jednoduché vysvětlení toho, co je deprese a co můžete udělat, abyste se s ní vyrovnali.

• Související článek: „Druhy deprese: jejich příznaky a vlastnosti"

Rozlišování mezi depresí a smutkem

První věcí je přezkoumat rozdíly mezi depresí a smutkem.

Smutek je jednou ze základních emocí a pomáhá nám přizpůsobit se prostředí, je to přirozené pro člověka a zdravé v situaci, kdy jsme něco nebo někoho ztratili.

Když smutek přetrvává v průběhu času a postupně se zvyšuje jeho intenzita, je to patologické a již není adaptivní, přirozené a zdravé, už bychom mluvili o depresi.

Existuje však dobrá zpráva: deprese je problém, který je do značné míry založen na naučeném chování. Jen zřídka to může být způsobeno biologickým problémem, kvůli nerovnováze neurotransmiterů a vzhledem k tomu, že se jedná o učňovskou přípravu, můžeme ji upravit.

Příznaky

Depresivní příznaky jsou chování, které se objevují ve všech oblastech lidského prostředí. Budou tedy přítomni v rodinné, pracovní a sociální oblasti. Je velmi běžné, že se tyto příznaky oceňují, jako by byly součástí jiných nemocí. Osoba, která má depresi, může mít bolesti, únavu, nedostatek energie, problémy s jídlem, spaním, trávením jídla ...

Existují tři typy příznaků nebo příznaků:

• Z toho, co si myslíme (poznání),
• Z toho, co cítíme (emoce).
• To, co děláme (chování).

V psychologii víme, že když trpíme depresí, máme co nazýváme depresivní triáda. To se objeví, když existují myšlenky a negativní vize o sobě, o svém okolí a o tom, co přijde.

• Mohlo by vás zajímat: "„Proč mi je smutno?“ Otázka, která všechno mění"

Jak se vyrovnat s depresí?

Pojďme se nyní podívat na příčiny a jak se vypořádat s depresí.

1. Nedostatek touhy

Jednou z příčin není motivace, nemáte chuť něco dělat a objevuje se apatie. Co je tedy možné udělat, je nečekejte, až budete mít chuť něco udělat. Stručně řečeno, motivací jsou důvody; ne vyhrát. Musíme se proto snažit dělat to, co chceme, i když se nám to nelíbí. V tomto případě, pokud existují důvody k pohybu, na všem ostatním nezáleží; touha tak učinit přijde později, až si na tuto úroveň energie a aktivity zvykneme. Myslím, že je velmi důležité si pamatovat tento jednoduchý princip: před depresí, akcí.

Pesimistická zaujatost

Další příčinou jsou negativní myšlenky. Tyto typy myšlenek jsou lidské bytosti vlastní, všichni je máme; problém je, když jim dáváme velký význam. Tímto způsobem můžeme mít to, čemu říkáme tunelové vidění.

Položte ruce tak, jak vidíte na fotografii. Co vidíš? Vidíte pouze jedním směrem a je to negativní směr. Musíme tento tunel otevřít, abychom získali jinou perspektivu. Do té míry, že máte jinou perspektivu, vidíte jiné věci a nezaměřujete se pouze na negativní. Součástí toho, co je zapotřebí k zvládnutí deprese, je procvičování dovednosti, aby se příliš nepřitahovalo negativní myšlenky.

3. Vyvarujte se naučené bezmocnosti

Třetí příčinou by bylo to, co nazýváme psychologií naučená bezmocnost. Abyste mi jednoduše porozuměli, naučená bezmocnost se objevuje, když opakovaně něco děláme, selháváme a vzdáváme se, vzdáváme se. Abychom nevstoupili do naučené bezmocnosti, která je předehrou deprese, je nutné se naučit přijímat nespravedlivou část života, která se nás dotkla. V životě najdeme věci, za které budeme bojovat a nedostaneme je. Pokud dokážeme akceptovat, že existují cíle, kterých nedosáhneme, i když za ně budeme bojovat, budeme chráněni proti naučené bezmocnosti.