Jak ztratit strach ze sebe dělat blázna: 8 klíčových tipů

Strach je přirozený pocit a ne vždy hraje v našich životech negativní roli. Ve skutečnosti nás může chránit před situacemi, které jsou pro nás nebezpečné nebo které jsou považovány za spojené s rizikem. Může se však stát problémem, když je pocit strachu intenzivní a omezující.

Dále uvidíme, jak ztratit strach ze sebe dělat blázna, s přihlédnutím k tomu, že vnímání, které spouští tuto myšlenku, nemusí vždy odpovídat realitě: nejsme vždy vystaveni veřejnému výsměchu.

• Související článek: „Extrémní plachost: co to je, co způsobuje a jak to překonat"

Jak ztratit strach dělat ze sebe blázna před ostatními

U některých lidí, kteří mají problémy kvůli obavám ze zesměšňování před ostatními, se vyvinula porucha známá jako sociální fobie.; V těchto případech je úzkost, kterou trpí, extrémní a brání jim v normálním životě, takže je nutné, aby šli k psychologovi překonat to (naštěstí fóbie obecně velmi dobře reagují na léčbu a zmizí během několika měsíců, pokud je k dispozici pomoc profesionální). Ve většině případů se však tyto „nervy“ spojené se sociálními interakcemi nestanou psychopatologiemi, a přestože terapie pomáhá, v situacích, jako je tato, není nutné chodit na terapii a pro získání plynulosti stačí přijmout určité strategie a návyky socializovat.

V tomto smyslu níže vysvětlíme, jak ztratit strach z toho, že ze sebe uděláte blázna, pomocí řady jednoduchých tipů, abyste mohli posílit svoji bezpečnost.

1. Mějte na paměti, že nikdo není dokonalý

Pokud jste schopni odstraňte ze své mysli mylnou představu, že ostatní jsou připraveni lépe než vy, začnete se lépe vyrovnávat v každé situaci. Stejně jako vy, i ostatní lidé musí projít procesem učení, a přesto nemohou dělat chybu.

Musíme tedy důvěřovat svým schopnostem a nebát se toho, že nás ostatní odhalí nebo kritizují. Možná ti, kteří se mýlí, jsou ti ostatní a vy máte příležitost přimět je, aby viděli svou chybu (vždy se srdečným, ale asertivním přístupem). Nebo možná mají pravdu ve své kritice a vy se z nich poučíte.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

2. Čelte svým traumatům

Minulá traumata představují jeden z hlavních zdrojů nejistoty u lidí. Mnohokrát nejsme schopni vyrovnat se s tím, co nás zranilo, a žijeme omezeni strachem, abychom tyto okolnosti znovu prožili.

Chcete-li se zbavit této váhy, je třeba vykonat cvičení osobního poznání a zastavit se u těch myšlenek, které jsou pro nás nepříjemné. Spíše než se vyhýbat, pojďme se blíže podívat na to, jak můžeme zabránit tomu, aby tyto okolnosti ovlivnily náš život. Vyhýbejte se úplnému vystavení se určitým situacím, jen to pohání komplexy.

3. Naučte se smát sami sobě

Ne všechny věci, které nám způsobují nepříjemné pocity, musí být drama. Ve skutečnosti, pokud se vám místo nepohodlí podaří vnímat vaši situaci jako něco vtipného, ​​nepříjemný pocit se začne rozplývat.

Tím nechci říct, že chodíte smát se všemu negativnímu, co se vám stane, ale to, že změníme perspektivu se kterými vidíme věci, budeme moci zažít menší nepohodlí a budeme mít dříve lepší náladu protivenství.

Když vezmete věci se smyslem pro humor, napětí klesá a všichni kolem vás se uvolní. S tímto přístupem budete moci ukázat, že nejste směšný člověk, ale někdo, kdo ví, jak odstranit stres z věcí, což je báječná ctnost.

4. Trénujte svoji bezpečnost

Bezpečnost, stejně jako většina věcí, je přístup, který lze trénovat. Ideální je najít kontrolované prostředí, kde máte soukromí a dokážete si sami sebe představit v určitých situacích.

Myšlenka je, že zvládnete zvládnout tyto scénáře z praxe a nacvičujete si, jak to budete dělat Až přijde ten okamžik. Nemusí to být důležitá prezentace, může to být něco z vašeho každodenního života. Například pokud plánujete mluvit s osobou, která se vám líbí, můžete zkoušet na svém bezpečném místě.

Tato metoda vám pomůže získat jistotu a přirozenost, než se ocitnete v sociálně složité situaci, která nás znervózňuje. Žádné řádky dialogu k zapamatování, ale raději získejte uvolnění a v každém případě si naplánujte různé možnosti a možné akce.

5. Vyhněte se předsudkům

Předsudky jsou zobecněné myšlenky, ze kterých člověk není schopen vyhodnotit situace nad rámec předem stanovené koncepce. Předsudky se navíc vyznačují radikálností a přehnaností. Když si myslíme, že musíme potěšit každého, abychom neupadli do určitého typu holubí díry, ovládne ho plachost a úzkost.

Bojíme se ze sebe udělat blázna ve snaze někoho potěšit a tato situace může vyvolat pocit neustálého neklidu a nejistoty. To si musíte být vědomi nejste povinni vždy potěšit každéhoa necítí se z toho špatně.

6. Ukažte se zranitelní

Zranitelnost neznamená slabost; Ve skutečnosti, pokud máte schopnost mluvit o věcech, díky nimž jste se občas cítili zranitelní,... lidé se s vámi budou cítit více sebejistě a snížíte váhu, že budete vypadat jako dokonalá verze tebe.

Pamatuj si to obecně mají lidské bytosti tendenci napodobovat přístup našich partnerů v sociálních interakcích, které máme každý den. Stejným způsobem, že pokud v rozhovoru projevíte nepohodlí, bude se druhá osoba také cítit nepříjemně, pokud projevíte sebevědomí při vyjadřování věcí, které ukažte své zranitelnosti nebo odrážejí vaši poctivost, druhá osoba se také uvolní více a bude s vámi transparentnější, méně posedlá konvencemi sociální.

7. Stanovte si cíle

Překonat obavy ideální je začít v malém. Celkem dobře funguje stanovení denních cílů a jejich plnění, abyste mohli sledovat svůj pokrok. Jak postupujete při plnění těchto cílů, můžete si dát i ty náročnější.

Například pokud se bojíme dělat si ze sebe blázna, když mluvíme s ostatními; Naším cílem by mělo být zahájit alespoň tři rozhovory denně s cizími lidmi. Postupně uvidíte, jak na to získáte důvěru v sebe a ve své schopnosti komunikovat s ostatními.

8. Přijměte sami sebe

Jde o přijetí, které musíme mít v sobě, včetně věcí, které se nám líbí a věcí, které se nám nelíbí. Jak vidíte sebe jako celek, naučíte se vážit si každého aspektu sebe sama. Dokonce i vaše nedostatky jsou součástí vás, naučte se s nimi žít v harmonii.

Bibliografické odkazy:

• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Úvod: Směrem k pochopení sociální úzkostné poruchy. Sociální úzkost.
• Hofmann, S.G.; Smits, J.A. (2008). Kognitivně-behaviorální terapie pro úzkostné poruchy dospělých: metaanalýza randomizovaných placebem kontrolovaných studií. The Journal of Clinical Psychiatry, 69 (4): pp. 621 - 632.
• Shelton, C.I. (2004). Diagnostika a zvládání úzkostných poruch. The Journal of the American Osteopathic Association, 104 (3 Suppl 1): pp. S2 - S5.
• Stein, M.D.; Murray, B.; Gorman, M.D., Jack, M. (2001). Odhalení sociální úzkostné poruchy. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 26 (3): str. 185 - 189.
• Stephan, W. G.; Stephan, C.W. (1985). Meziskupinová úzkost. Journal of Social Issues.