Jak překonat následky šikany: 8 tipů

Šikana je situace, kterou, bohužel, mnoho chlapců a dívek prožilo - a žije - ve školách. Skládá se z obtěžování a špatného zacházení (fyzického a / nebo psychologického) vůči osobě, která je považována za oběť.

Naštěstí nahlášením této situace as potřebnou pomocí se z ní můžete dostat. Jakmile jsme odešli, ale mohou mít psychologické důsledky, které je velmi důležité léčit. V tomto článku vysvětlíme, jak překonat následky šikany prostřednictvím 8 nápadů, které nám mohou pomoci.

• Související článek: „5 typů šikany nebo šikany"

Šikana: definice a analýza jevu

Šikana je zkušenost, která může být pro děti a dospívající velmi traumatizující. Spočívá v přijímání urážek, vyhrožování, obtěžování nebo špatného zacházení, ať už psychologického nebo fyzického, jednou nebo více lidmi, kteří jsou agresory. Šikana je skutečná situace, která stále více proniká do školních učeben.

Toto obtěžování má tendenci přetrvávat v průběhu času a vyskytuje se často a opakovaně vůči oběti, který trpí během období, ve kterém trpí šikanou a po ní, prostřednictvím řady psychologických důsledků, které mohou přetrvávat. Tyto následky se mohou projevit: posttraumatická stresová porucha (PTSD), úzkost, deprese, nejistota, strach, noční můry, psychosomatické příznaky ...

Na druhou stranu je mnohokrát obětí osoba, která je psychologicky „slabší“ nebo má zjevnou fyzickou „vadu“, kterou agresor používá k tomu, aby se jí vysmíval. Klíčem k boji proti šikaně však není jen služba oběti, ale také a především agresorovi.

Často je navíc nejistý agresor, a proto potřebuje ublížit někomu, koho považuje za „méněcenného“. Díky tomu se stane „zmocněným“ a pokud má také lidi, kteří ho podporují (nebo kteří to umožňují) situace je udržována), kteří jsou obvykle spolužáci, díky nimž se cítí lépe, více silný.

Jak překonat následky šikany

Je to u všech komentářů, že práce musí být vždy prováděna s oběma stranami (oběťmi a agresory). V tomto článku se však zaměříme na oběť, a proto navrhneme několik klíčů, jak překonat následky šikany.

1. Požádejte o psychologickou pomoc

Zásadním krokem k tomu, jak překonat následky šikany, je v případě potřeby požádejte o odbornou pomoc. Po takové zkušenosti, která může být velmi traumatizující, pravděpodobně nastanou následky, nejistota, obavy atd.

Někdy je obtížné to zvládnout nebo vyřešit sami bez pomoci, protože ne vždy máme k dispozici potřebné nástroje. Pomoc, kterou požadujeme, musí být přizpůsobena našemu konkrétnímu případu, aby mohla být psychologickou, psychiatrickou, lékařskou pomocí ...

2. Přijměte zkušenost

Dalším krokem, jak překonat následky šikany, je přijetí situace, ve které jste se setkali. To neznamená rezignovat nebo zapomenout, jako by to nebylo něco důležitého, naopak; Znamená to přijmout to, co se nám stalo, co nám dalo pocítit, a že naštěstí situace skončila a nemusí se to opakovat.

Není to snadný nebo krátký proces, spíše jde o cestu, která může trvat dlouhou dobu.. Mnohokrát bude nezbytné navštívit psychologa, který nás bude během procesu doprovázet. Přijetí zkušenosti nám umožní zvládnout a čelit způsobeným emocím a následkům, vyvíjet se, pokračovat v rozvoji a získávat důležité důležité učení.

3. Mějte na paměti, že to není vaše chyba

Po šikaně je běžné cítit se provinile; ale to, že je obvyklé, ještě neznamená, že je zdravé, realistické nebo „logické“. A to, chyba, že jsme byli oběťmi šikany, nikdy není naše, i když naše hlava chce, abychom věřili jinak.

To je důvod, proč si musíme být vědomi, že vinu nese vždy agresor a že mít tyto negativní myšlenky nám může způsobit velké škody. Musíme tedy vzít v úvahu tento aspekt a necítit se provinile za to, že uvažujeme tímto způsobem.

4. Drž se dál od negativních myšlenek

Další nástroj, jak překonat následky šikany, souvisí s negativními myšlenkami, které můžeme mít po zmíněné zkušenosti. V souvislosti s předchozím bodem jsme zjistili oběti šikany mají často negativní myšlenkynejistota, sebezničující atd., po takové zkušenosti.

Stejně jako v předchozím případě se musíme od těchto myšlenek dostat pryč, ať už sami nebo s psychologickou pomocí.

Tyto negativní myšlenky lze přeložit jako „zasloužili jste si to“, „nestojíte za nic“, „nikdo vás nebude milovat“... Když se objeví v naší mysli, můžeme použít techniky, jako je zastavení myšlenky; tj. řekněte „STOP!“ nahlas, nebo „DOST!“, když se tato myšlenka objeví, zhluboka se nadechněte a udělejte nějakou příjemnou nebo příjemnou činnost (nebo si představte příjemnou scénu).

• Mohlo by vás zajímat: "Ruminace: nepříjemný začarovaný kruh myšlenek"

5. Drž se dál od zášti

Nechutí je ten pocit nebo emoce, které zažíváme vůči někomu, když nám způsobil škodu; Je to pocit „pomsty“, hněvu, negativního, který nás určitým způsobem váže k této osobě a udržuje naše utrpení, protože nám nedovoluje posunout se vpřed a přijmout situaci.

Omezení této nelibosti, dokud nezmizí, nás osvobodí a umožní nám pokračovat v pohybu vpřed, přijímat, co se nám stalo, ale dívat se znovu do budoucnosti. Mnohokrát bude nutné vyhledat odborníka, který nám pomůže zvládnout tento hněv.

Nejde tedy ani tak o „odpuštění“ agresorovi, ale o přijetí toho, co se nám stalo, a posun vpřed.

6. Vyjádřete, co cítíte

Jak překonat následky šikany, aniž byste vyjádřili, jak jste se po celou dobu cítili? To je nemožné. Proto je to nezbytné, protože vyjádření našich emocí, ať už pozitivních nebo negativních, nám pomůže pochopit, co jsme zažili a jak to na nás působilo. Ve stejnou dobu, můžeme analyzovat své pocity a emoce a jít kupředu, abychom se pokaždé cítili o něco lépe.

7. Posilte se

Je důležité si uvědomit, že i nadále zůstáváme platnými, pravdivými a zaslouženými lidmi o všem pozitivním, co nám život nabízí - a to i přes to, že jsme takovou zkušenost prožili. Musíme důvěřovat naší hodnotě a naší moci transformovat naši realitu, jakož i dosáhnout všeho, co navrhujeme, úsilím a sebevědomím.

8. Transformujte bolest

Bolest je afektivní zážitek a emoce, která nám způsobuje mnoho utrpení; Má však svou „pozitivní“ část, a to, že kromě toho, že je adaptivní emocí (nutnou pro vývoj), je emoce se silou, která nás nutí měnit věci a nutit nás bojovat. Ve skutečnosti je to přirozená emoce.

Proto můžeme tuto bolest transformovat do jiných „formátů“, jako je umění a kreativita (kresby, básně, příběhy ...). Jde o promítnutí do dalších věcí, díky nimž se cítíme dobře a které nám umožňují plně využít náš potenciál.

Bibliografické odkazy:

• Irurtia, M.J., Avilés, J.M., Arias, V. a Arias, B. (2009). Zacházení s oběťmi při řešení případů šikany. AMAzônica, 2 (1): str. 76 - 99.
• Rodríguez, A.C. a Mejía, Y.K. (2012). Šikana: fenomén k transformaci. Duazary: International Journal of Health Sciences, 9 (1): pp. 98 - 104.