Jak si postupně vyčistit mysl: 5 tipů

Denně je pro nás snadné, aby se nám staly věci, díky nimž se cítíme špatně, které nás jistým způsobem naočkují množství úzkosti nebo připomenutí stresujících zážitků, které k nám přicházejí znovu a znovu vědomí.

Tváří v tvář tomuto typu zkušeností... jak vyčistit mysl? V tomto článku se podíváme na několik tipů, které usnadní tento přechod z rozrušeného a úzkostného duševního stavu do jiného v že existuje větší klid a obecně lepší dispozice k konstruktivnímu jednání bez soustředění pozornosti na to, co my ruší.

• Související článek: „Sedm typů úzkosti (příčiny a příznaky)"

Tipy, jak si vyčistit mysl

Je jasné, že lidská mysl je jedním z nejsložitějších jevů v přírodě. Jsme schopni cítit, přemýšlet a představovat si skvělý repertoár psychologických prvkůa to nám umožnilo přežít tisíce let, i když civilizace neexistovaly.

Skutečnost, že jsme složité živé bytosti s úžasnou tendencí k psychologickému ovlivňování naším prostředím, však má nejen výhody. Cena za toto zařízení pro „nasávání“ toho, co se děje kolem nás, vede k tomu, že některé z těchto mentálních stop unikají naší dobrovolné kontrole. Klasickým příkladem jsou traumata, ale existuje mnoho dalších méně závažných případů. Například,

pokud jsme měli velmi stresující týden nebo se stalo něco, co nás vyrušilo, vyčistit naši mysl nebude něco, co bude vyřešeno během několika vteřin.

Vzhledem k tomu, že většina duševních procesů uniká okamžité dobrovolné kontrole, klid mysl není jednoduchý úkol, ani něco, co lze udělat okamžitě, ve velmi malém počtu sekundy. Můžeme však dělat věci tak, aby náš nervový systém nepřímo vycházel z tohoto stavu nadměrného vzrušení. K tomu musíme jednat jak ve vztahu k životnímu prostředí, tak v určitých fyziologických procesech, které lze nepřímo ovlivnit. Uvidíme, jak na to.

1. Pokud můžete, jděte na nejtišší dostupné místo

Tento první krok je důležitý, protože umožňuje „šumu“, který je již v naší hlavě, nepřidávat více skutečného hluku zvenčí. Být vystaven mnoha podnětům současně není nejlepší nápad, pokud jde o uklidnění mysli, protože ztěžuje dobrovolnou kontrolu zaostření.

Jděte tedy do klidné místnosti nebo do otevřeného přírodního prostoru, kde vládne klid, pokud to může být široká louka, aby v okolí nebyly vizuální překážky díky čemuž pocítíte existenci možných hrozeb (něco nereálného, ​​ale když pociťujeme úzkost, můžeme přemýšlet relativně snadno).

2. Pochopte příčinu vašeho nepohodlí

Toto je první krok, který vám umožní uspořádat si myšlenky tak, aby vaše víry a názory na ně tvořily víceméně souvislý „celek“. Tváří v tvář nejistotě máme tendenci předpokládat, že dojde k nejstrašnějším a negativním situacím, ale vyjadřovat racionálnějším a systematičtějším způsobem To, čemu věříme, pomáhá vyloučit několik těchto obav, i když obvykle ne všechny.

Toto je tedy první krok k nalezení těch vír, které mohou ovlivňovat to, čím jste cítíme v tu chvíli kořen skutečnosti, že musíme uklidnit mysl, protože je tu něco, co nás dělá cítit se špatně.

Aby byl tento krok snazší, můžete na kousek papíru napsat, co si myslíte, že cítíte. Postačí pár řádků, ale v některých případech budete mít chuť se spontánně natáhnout déle. Pokud ano, věnujte tolik času, kolik považujete za nutné, a mějte na paměti, že nic, co píšete, nemusí odpovídat tomu, co se ve skutečnosti děje: jednoduše je popis toho, jak se v tu chvíli cítíte.

Pak zkontrolujte, zda existují aspekty tohoto popisu, které zní jasně nereálně. Něco, co vám může pomoci, je představit si, že to, co čtete, se stalo někomu jinému: mělo by vám všechno, co je vysvětleno, smysl?

Na druhou stranu, pokud si myslíte, že důvod, proč jste vstoupili do tohoto stavu úzkosti, není založen na konkrétních zkušenostech, ale má něco společného s něčím jiným primární a intuitivní (skutečnost, že jste viděli video, ve kterém je spousta násilí, vzhled dotěrných myšlenek, díky nimž si pamatujete obraz který se vám nelíbí atd.) přeskočte tuto část, protože v tomto případě není snadné verbalizovat kořen problému, ani nemusí být založen hlavně na víry.

3. Používejte relaxační cvičení

V tomto kroku cíl je ve fyziologických procesech které vám pomohou udržet si prsty na nohou, i když nad vámi nehrozí žádné skutečné bezprostřední nebezpečí. K tomu můžete použít pomůcky jako Jacobsonova progresivní relaxace nebo různé druhy dechových cvičení.

Pamatujte, že toto je jeden ze způsobů, jak si vyčistit mysl, která vyžaduje minimální přípravu, i když k dosažení výsledků obvykle stačí několikrát cvičit.

4. Hledejte náročné úkoly, do kterých můžete nasměrovat svoji energii

Na rozdíl od zbytku tipů, jak si vyčistit mysl, se tento nesoustředí natolik na eliminaci této nadměrné aktivace, ale spíše na usměrňovat některé z těchto psychologických napětí. Sport je dobrý způsob, jak toho dosáhnout, protože v tomto druhu činnosti je to snadné najít rovnováhu mezi úrovní dovedností a úrovní obtížnosti výzev, kterým čelíte navrhujete.

Tímto způsobem je snazší soustředit pozornost na koordinaci vašich svalů podle okamžitého cíle, takže Opakující se myšlenky a mentální obrazy, které vám přišly do cesty, ztrácejí sílu ve prospěch činnosti, která vyžaduje vašich pět smyslů v tady a teď.

5. Vyhledejte pomoc

Existují případy, kdy jsou malátnost a pocit duševního rozrušení tak výrazné, že člověk sám situaci nezvládne. V takové situaci je dobré vyhledat pomoc jiných lidí, ať už jsou to přátelé nebo rodina, abychom společně mohli rezignovat na to, co způsobuje nepohodlí.

Pokud to nepomůže, je nejlepší jít na psychologickou terapiiposkytované odborníky na duševní zdraví. Ačkoli v druhém případě získání výsledků zjevně trvá déle než několik minut, je velmi doporučeno pro situace, ve kterých je intenzita prožívaného jevu vysoká.