Jak zlepšit držení těla pomocí 4 cviků

Záda jsou jednou z nejchoulostivějších částí těla. A správné držení těla je nejlepší alternativou proti úrazům, nepohodlí a bolesti v této oblasti.

Většina z nás někdy v životě měla bolesti zad, ai když v některých případech může tato bolest souviset se sportovním zraněním, nehodou nebo vrozený stav, jako je skolióza, se většinou bolesti zad vyvíjí v průběhu každodenního života podle našich zvyků a našich špatných pozice.

Opakované činnosti v práci nebo doma, špatná poloha, když něco držíte nebo přenášíte, špatné držení těla, když sedět před počítačem... tyto činy nebo činy mohou způsobit nadměrné napětí v této oblasti a nakonec způsobit bolest zadní. Naštěstí, je mnoho, co můžeme udělat, abychom se tomuto typu bederních a krčních potíží vyhnuli.

Například mít zdravý životní styl a být v dobré kondici nebo mít dobrou úroveň fyzické aktivity. Kromě toho, že si uvědomujeme záda a věnujeme jí pozornost, ji můžeme posílit také některými cviky, jak vám ukážeme v tomto článku.

• Mohlo by vás zajímat: „10 psychologických výhod cvičení fyzické aktivity“

Výhody dobrého držení těla

Pro udržení dobrého držení zad je důležité pochopit, že se počítá nejen fyzický vzhled nebo cvičení; Důležitý je ale také mentální aspekt, být si vědom svého postoje, například když se skloníme a něco zachytíme. Uvědomte si, že uděláme gesto, které může ohrozit integritu našich zad, nám pomůže udělat správné gesto, a vyhnout se tak zbytečným zraněním.

Dobré držení těla má řadu výhod.

• Pomáhá lépe dýchat a zvýšit kapacitu plic.
• Zlepšit náš duševní stav protože do našeho mozku se dostává více kyslíku.
• To zase způsobuje menší únavu a únava.
• Snižujeme riziko zranění a bolest v oblasti.
• Rovněž snižujeme riziko zranění a bolest v jiných oblastech: nohy, krk, krk atd.

Časté chyby v držení těla

V případě některých jednotlivců, roky špatného držení těla a sedavý životní styl vedou některé vaše svaly k tomu, aby si lehly a napnuly ​​se. To způsobí, že ostatní svaly vyvíjejí zvláštní úsilí, aby působily proti postiženým svalům a udržovaly rovnováhu těla.

V každodenním životě existuje mnoho situací, které, aniž by si to vůbec uvědomovaly, mohou negativně ovlivnit naše správné držení těla a způsobit je bolest v zádech.

• Špatně sedětMožná si neuvědomujeme, že naše poloha vsedě ovlivňuje naše záda, ale je to jedna z hlavních příčin bolesti a zranění zad.
• Hyperlordóza: když nám zadek vyčnívá víc, než je nutné. hyperlordóza, něco, co má z dlouhodobého hlediska také negativní vliv na naše záda.
• Postavte se zády- Poloha v poloze na zádech znamená, že pánev je zastrčená a dolní část zad je spíše rovná než přirozeně zakřivená. Tito lidé mají často vážné potíže dlouhodobě stát.
• Špatné postaveníŠpatná podpora jedné nohy při chůzi nebo stojícím místě může také zatížit záda.
• Zakřivení zad a krku: zakřivení zad a šíje, například při psaní na počítači nebo čtení zpráv na mobilním telefonu.
• Mít zvednutou bradu: na rozdíl od předchozího případu může mít nadměrně zvednutá brada také problémy se zády.
• Ramena dopředuNevědomý pohyb ramen dopředu je špatný pro zdraví zad.
• Špatné držení těla při telefonování- Telefonování se špatným držením těla může také způsobit bolesti zad.

Cvičení ke zlepšení držení těla v zádech

Kromě korekce špatného držení těla v předchozích bodech je možné zlepšit držení zad pomocí řady cviků, které vám ukážeme níže.

1. Žehlička

Plank je klasický cvik pro silnou záda a jádro. Jde také o „prkno“, jedná se o izometrické cvičení, takže musíte napnout sval a udržovat ho ve stacionární poloze tak dlouho, jak je to nutné. Při správném provedení prkna se posilují různé břišní svaly, které také pozitivně ovlivňují ramena a záda.

2. Zadní prodloužení

Cvičení prodloužení zad poskytuje mnoho výhod pro držení těla, a proto je nutné tuto oblast posílit. Chcete-li to provést, můžete ležet na břiše a natáhnout ruce nad hlavu. Udržujte hlavu vyrovnanou s páteří a jemně zvedněte ramena. Držte pózu několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.

3. Zpětná muška

Zpětná muška je vynikajícím cvičením ke zlepšení síly zad. Jak již bylo zmíněno, mít ramena dopředu je špatné pro záda. Tento krok může být skvělým řešením.

K provádění tohoto cvičení používejte lehká závaží, přičemž u každého držte činku. Cvičení můžete provádět s nakloněnou lavicí, podepřením hrudníku a zvednutím paží, jako by to byla křídla.

4. Rotující pohyb ramen

Poloha vsedě je důležitá pro každého a mnohokrát, nevědomky, se ztratíme. Toto cvičení je ideální pro uvolnění napětí a podporu správného držení těla.

Rolovací pohyb ramene lze provádět vsedě nebo ve stoje. Nadechněte se a zvedněte ramena směrem k uším. Držte je několik sekund, než vydechnete a sundáte lopatky.