6 klíčů k přizpůsobení se nové realitě po porodu

Již několik týdnů se pandemie koronavirů stala novinkou prakticky ve všech zemích světa, a to z dobrého důvodu.

Pravdou je, že se to očekává; Je to situace, pro kterou v posledních desetiletích neexistují precedenty, a vůbec poprvé situace globální vězení, kdy miliony lidí mají také příležitost vytvářet a konzumovat informace v televizi, Internet atd.

Jak jsme však postupovali ke konci této karanténní situace prostřednictvím deeskalace a návratu do ulicím vzniká fenomén, který mnozí nezohlednili: pro některé lidi je obtížné vrátit se ke zvykům životního stylu před. Proto zde uvidíme několik klíčové nápady pro přizpůsobení se novému normálu po porodu, jako doporučení, která se mají aplikovat každý den.

• Související článek: „Duševní zdraví: definice a charakteristiky podle psychologie"

Jak se přizpůsobit nové realitě na konci vězení?

Jako odborní psychologové v oblasti duševního zdraví se domníváme, že při návratu do normálního života po období karantény vyvolaném stavem poplachu je vhodné postupovat podle těchto pokynů.

1. Využijte příležitost cvičit venku

Pokud jste během vězení dělali věci dobře, nepřestanete cvičit a jako omluvu použijete, že nemůžete opustit svůj domov. Nyní je však čas využít toho, že můžete jít ven, protože budete mít možnost jít do oblastí s čistším vzduchem.

Ten druhý je tak dobrý pro vaše zdraví, že z dlouhodobého hlediska to lze dokonce zaznamenat na vaší mentální hbitosti, protože se ukázalo, že časté vystavení Neznečištěný vzduch pomáhá udržovat pracovní paměť v dobrém stavu, zodpovědný za provádění složitých mentálních operací, jako je uvažování a výpočet.

2. Pokud vás návrat do normálu stresuje, procvičte si Mindfulnes

Všímavost je soubor cvičení inspirovaných tradiční meditací, která pomáhají bojovat s úzkostí a prožít přítomný okamžik bez přetahování myšlenek vytvářejících stres; Z tohoto důvodu mnoho psychologů používá tento nástroj při naší práci s pacienty. Naštěstí je velmi snadné naučit se některá z těchto cvičení a denně je aplikovat na uživatelské úrovni.

3. Upravte svůj plán

Je důležité, aby váš každodenní den neztratil svou strukturu. Je třeba mít na paměti, že změna návyků může vést k chaosu, pokud jde o rozdělení našich odpovědností mezi hodiny máme, takže ztrácíme čas, kdy bychom měli pracovat, a pracujeme, když bychom měli odpočívat, nebo, hůř, Spící. Abyste tomu předešli, věnujte chvilku konkrétně přepracování plánu., a umístěte jej na místo v domácnosti, kde jej máte často na očích, například do ledničky.

• Mohlo by vás zajímat: "Sedm hlavních poruch spánku"

4. Zkontrolujte, zda máte dostatek spánku

S dynamikou měnící se zpět do normálu, je možné, že vaše biologické hodiny procházejí některými změnami a všimněte si, že chcete spát v jiné době než před několika týdny. Zabraňte tomu, aby se z toho stal problém sněhové koule: udržujte disciplínu a jděte vždy spejte ve správný čas, aniž byste museli odkládat spánek nebo okamžik, kdy vstanete z postele postel.

5. Spojte se s těmi, kteří jsou pro vás důležití

Toto je kontext, ve kterém můžete dělat improvizované hangouty s lidmi, které jste viděli na obrazovce jen týdny... ano, udržujte bezpečnou vzdálenost, dokud to není nutné. Takto posílíte tato oslabená spojení kvůli situaci ve vězení (zejména v případě lidí mimo rodinné prostředí).

6. Zvažte možnost úpravy stravy

Nyní, když se více dostanete ven, vaše tělo spotřebuje více energie. Možná budete muset jíst více živin, abyste udrželi krok. Samozřejmě v případě, že jste během vězení podstatně nezměnili druh jídla a množství, které denně konzumujete, nepřidávejte nic jiného. Pamatujte, že dobrá fyzická kondice se odráží ve vašem duševním zdraví a že to, že se o sebe nestaráte, vede k tomu, že se budete cítit horší a osvojíte si více škodlivých návyků, které na nás psychologicky působí.

Máte zájem o profesionální podporu psychologů?

Pokud prožíváte obtížná období a myslíte si, že potřebujete psychoterapeutickou pomoc, zveme vás, abyste se spojili s naším týmem odborníků.

Ve společnosti Psicotools nabízíme terapii osobně v našem centru v Barceloně i v online formátutrénujeme praktiky všímavosti a sloužíme lidem všech věkových skupin. Máme mnohaleté zkušenosti se zasahováním do emocionálních, afektivních, kognitivních a behaviorálních problémů. Více informací o nás a také naše kontaktní informace naleznete na tato stránka.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace (2014). DSM-5. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Madrid: Panamericana.
• Světová zdravotnická organizace. ICD 10. (1992). Desátá revize mezinárodní klasifikace nemocí. Duševní poruchy a poruchy chování: Klinické popisy a diagnostické pokyny. Madrid: Meditor.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Meziskupinová úzkost. Journal of Social Issues.