7 technik a tipů ke snížení úzkosti

RAE definuje úzkost jako: „Stav rozrušení, neklidu nebo úzkosti ducha“. Avšak opravdu ti, kteří to někdy trpěli, trpí to sporadicky nebo pro ty, kteří jsou jejich skvělým společníkem ze dne na den, je to něco, co si zaslouží definici více než devíti slov.

Za prvé, ne každá úzkost je škodlivá pro naše tělo a mysl, existuje určitá úroveň pozitivní úzkosti, ten malý neklid, který nám pomáhá v komplikovaných situacích vyjít na vrchol. To znamená, že nám pomáhá být v pozoru před možnými nebezpečími nebo pozorní k relevantním událostem. Funguje jako jakýsi vnitřní „strážný anděl“.

Úzkost může být také negativní

Na druhou stranu najdeme negativní úzkost... Jak se liší od předchozího? tento typ úzkosti způsobuje přehnaný a iracionální strach z události (jako je strach z mluvení na veřejnosti, vystoupení ve výtahu atd.), který je kromě zjevných psychologických reakcí doprovázen reakcemi fyzické (pocení, bušení srdce, třes, žaludeční diskomfort ...) v očekávání, že se stane něco katastrofického, i když je to velmi málo pravděpodobný.

Z negativní úzkosti jsou odvozeny různé poruchy, například:

• Panická porucha
• Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• Sociální fobie (nebo sociální úzkostná porucha)
• Specifické fóbie
• Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

Techniky ke snížení úzkosti

Ačkoli každý z nich má specifickou léčbu, můžeme přidat řadu technik, které pomáhají zlepšit stavy úzkosti:

1. Tělesné cvičení

The tělesné cvičeníPomůže nám vyhnout se nadměrné aktivaci nervového systému a dosáhnout klidnějšího spánku. Pokud nám naše fyzická kondice nedovoluje cvičit, můžeme se rozhodnout pro jemné rytmy v krátkých intervalech.

2. Spánek a stravovací návyky

Nevyvážená strava může poškodit některé gastrointestinální příznaky spojené s některými stavy úzkosti, zdravá a vyvážená strava nám pomůže ji kontrolovat. Co se týče spánku, výhody dobrého spánku jsou zřejméPokud vidíme, že úzkost nám nedává spát (nebo ještě horší, myšlenka, že nemůžeme spát, nedává nám spát), můžeme si vybrat, abychom si přečetli něco nudného, ​​dokud nás samotný sen nenavštíví.

3. Modelování (pozorování)

Jak jsme se poučili Albert bandura, můžeme použít modelování pozorovat ostatní lidi, kteří před událostmi neprojevují úzkost, než my, pokud neukazují tyto obávané pocity. Dokonce i rozhovor s lidmi, kterým se podařilo překonat úzkostné problémy a kteří komentují techniky, které pro ně fungovaly, vám dají naději, že můžete ovládat sebe.

4. Smysl pro humor

Naší tendencí čelit situacím, které nám způsobují úzkost, je reagovat negativně a brát to příliš vážně. Někdy si člověk s úzkostí nedokáže uvědomit, jak směšná může být jeho reakce. Je také důležité vidět zábavnou a optimistickou část problémů. Když se například setkáme s opakující se myšlenkou, můžeme to zkusit zpívat nebo si to říkat v jiném jazyce.

5. Meditace a všímavost

Pravděpodobně jste již slyšeli o Všímavost, to je meditační technika, která vám pomůže dosáhnout pozornosti. V uvolněném prostředí, kde se ujistíte, že vás nikdo nebude rušit, se zaměřte na své dýchání, tělesné vjemy, zvuk nebo předmět a procvičujte všímavost. Pokud chcete znát různé způsoby, jak cvičit Všímavost, můžete si přečíst náš článek: „5 cvičení všímavosti ke zlepšení emoční pohody“.

6. Metody rozptýlení

Použijeme-li vhodné rozptýlení můžeme přerušit, i dočasně, myšlenku, která vyvolává úzkost: mimo jiné přestat myslet, číst, trávit volný čas, chodit.

7. Psychofarmaka

Vaše úzkost může mít fyzickou součást. Pokud váš lékař potvrdí, že vaše onemocnění není fyzické, ale duševní, můžete si domluvit schůzku s psychiatrem a že vám mohou pomoci některá anxiolytika. Léky mohou být velmi užitečné, ale měli byste také udělat svou část. Nikdy se neléčte i když vám někdo jiný řekl, že jste udělali dobře.

Relaps, když člověk trpí úzkostí

Pokud jste byli nebo se účastníte psychoterapie neberte relapsy jako selhání, ale něco, z čeho se můžeme poučit a lépe se poznat, abychom tomu v budoucnu zabránili.

Před dokončením tip ...

A pamatujte, samozřejmě, že úzkost je jako náš vnitřní strážce. Učte se od ní, naučit se s tím zacházet, nám může pomoci být ve střehu před správnými situacemi a překonávat naše osobní výzvy ode dne ke dni. S těmito sedmi technikami a strategiemi ke snížení úzkosti můžete být blíže k tomu, abyste ve svém životě nastavili nový směr.