13 praktických strategií pro zlepšení paměti

Na předchozí článek z Psychologie a mysl Již jsme vysvětlili, že paměť je velmi složitý proces, ve kterém nejen archivujeme vzpomínky a vjemy mechanicky, jako bychom byli počítačem.

Lidská paměť je úzce spjata s emocemi, které vzpomínky vytvářely v jejich době, jak navrhuje psycholog Gordon H. Altánek. Ale v každém případě, že jsme schopni pamatovat si mnoho podrobností o naší minulosti potřebujeme také, aby náš mozek byl ve špičkové formě.

Mohlo by vás zajímat: „10 triků ke zlepšení zdraví vašeho mozku“

Cvičená paměť, efektivní paměť

The Paměť je to složitý mentální proces, do kterého ukládáme myšlenky, vzpomínky, dovednosti a zkušenosti.

Pokud se dokážeme postarat o naše kognitivní funkce, budeme schopni zvýšit kapacitu naší paměti pro uchování dat. To je zvláště zajímavé pro lidi určitého věku, kteří trpí pomalým, ale postupným zhoršováním svých kognitivních schopností obecně a zejména paměti.

Návyky trénovat paměť

Zlepšit paměť (u mladých lidí) a oddálit její zhoršení (u starších osob), existují různé návyky a strategie, které nám pomáhají rozvíjet naši paměťovou kapacitu

instagram story viewer

, jakož i jeho zachování a zefektivnění. K tomu bude nutné dodržovat několik jednoduchých pokynů pro školení.

U starších lidí často dochází ke ztrátě paměti (více či méně zjevné pro členy rodiny). Tyto příznaky mohou být normální a přiměřené věku, ale v jiných případech mohou být závažné a vyžadují odbornou diagnózu. U tohoto typu závažnějších případů bude nutné, abyste se dostali do rukou specializovaného lékaře, abyste získali diagnostiku a léčbu (je-li to nutné).

Nebezpečí nezvyšování paměti

Pokud v naší každodenní rutině nebudeme cvičit paměť, můžeme si začít všímat, že jsme méně umíme si zapamatovat konkrétní data a provádět úkoly, ve kterých jsme dříve měli dovednosti dost. Stejně jako v jakémkoli jiném aspektu není cvičení paměti nejjednodušší způsob, jak ji postupně ztratit.

Ale jsou tu dobré zprávy: pokud to budeme každý den trochu cvičit, vylepšíme to a vylepšíme. Neustálé a trvalé učení v průběhu času nám pomáhá vytvářet určité návyky a pozitivní kognitivní mechanismy pro naši paměť. Paměťové dovednosti lze rozvíjet, pokud jsme trpěliví a vytrvalí.

Udržujte svou paměť v dobré kondici

Základní zdravé návyky k posílení naší paměti

Zdravá a vyvážená strava. Bohatý na vitamíny a minerály a omega kyseliny. Ovládejte hladinu cholesterolu a nasycených tuků. Umírněte spotřebu zpracovaného masa a průmyslového pečiva.
Sportovní praxe. Jednou z mnoha výhod pravidelného cvičení je udržovat naši mysl silnou, což zlepšuje naši paměť.
Drž se dál od zdrojů stresu. Snažte se co nejvíce zbavit zdrojů stresu a úzkosti. Pokud si všimnete, že jste obvykle příliš nervózní, můžete se uchýlit, pokud máte čas, k praktikám, jako je jóga nebo všímavost.
Spojte se s ostatními lidmi. Díky životu na samotě se náš mozek usadí a málo pracuje. Na druhou stranu, pokud máte aktivní společenský život, podpoříme příchod a odchod nápadů, rozhovorů a emocí, což pomáhá naší paměti. Skutečnost, že jsme v kontaktu s přáteli a známými, nám navíc umožňuje zaměstnat mozek zapamatováním údajů, nasloucháním a porozuměním našeho partnera. To je velmi výhodné pro paměť.
Vypadněte z rutiny. Vaše denní aktivity (chodit do práce, vařit ...) nestačí k adekvátnímu zlepšení paměti. Jak máme čas, měli bychom vyzkoušet nové aktivity, které nás přitahují a rozvíjejí některé naše dovednosti. Nejčastější: šachy, cvičení nového sportu, společenské akce, čtení knih ...

Rutinní strategie paměti, které vám mohou pomoci

Dávejte (nebo téměř) ze své agendy. Pokud jste zaneprázdněni a potřebujete osobní agendu, kde si můžete zapsat své závazky, je to pochopitelné... ale měli byste se pokusit vzpomenout si na schůzky s vaší pamětí. Dobře, může se to zdát trochu riskantní a možná nebudete chtít svůj plán úplně přeskočit. Ale ve střednědobém horizontu tento zvyk zlepší vaši paměťovou kapacitu. Tato rada se vztahuje také na nákupní seznamy: je lepší, abyste je neprováděli a aby při nákupu nakupovali „z paměti“.
Cestujte, jak můžete. Pokud opustíme domov a prozkoumáme koutky planety, které jsme neznali, přiměje náš mozek objevit nové vjemy a uchovat si nová data. To hodně pomáhá naší paměti cvičit.
Pořádejte setkání přátel. Jakákoli omluva je dobrá: dejte si kávu, jděte do kina, zahrajte si deskovou hru... všechny příležitosti k socializaci pozitivně ovlivňují vaši paměť. Jak jsem již zmínil, pamatujte, že když jste se svými přáteli, cvičíte mozek a počítáte anekdoty, diskuse o kontroverzních tématech nebo hraní her a jakákoli činnost společně.
Buďte přáteli knih. Pravidelné čtení je skvělý způsob, jak posílit paměť (kromě mnoha dalších výhod). Bez ohledu na to, jaký typ čtení se vám líbí nejvíce, měli byste vědět, že výzva čtení knihy pomáhá vašemu mozku probudit se a výrazně stimuluje vaši paměť. Je také zajímavé diskutovat o knize s přítelem nebo členem rodiny, jakmile ji dočtete, protože to donutí váš mozek rekapitulovat to, co jste se naučili.
Podívejte se na malé věci. Ve svém každodenním životě, ať už doma, v kanceláři nebo při procházkách po městě, byste měli vědět, že existuje svět malých detailů, které čekají na vaši pozornost. Pozorujte je a zeptejte se na ně, vaše paměť vám poděkuje.
Pravidelně cvičte svou paměť. Pokud jste jedním z těch, kteří si vše zapisují, možná budete muset změnit svou strategii a pokusit se zapamatovat si věci bez pomoci. Jména lidí, telefonní čísla, restaurace, do kterých chceme jít ...
Zkuste si vzpomenout sami. Pokud se obrátíte na Google pokaždé, když pochybujete o jakýchkoli datech, nebude vaše paměť správně procvičena a ztratíte příležitost, aby váš mozek vyvinul schopnost načítat data nebo informace.
Otestujte se s novými technologiemi. V 21. století jsme trvale obklopeni technologie a gadgety. Není neobvyklé, že si občas myslíme, že si nepamatujeme, jak nainstalovat program na náš počítač nebo jak najít konkrétní aplikaci na našem smartphonu. Snadná věc může být jít na YouTube a hledat tutoriál, ale nejlepší pro naši paměť je, že se snažíme vzpomenout, jak se nám podařilo dostat se do minule. S trpělivostí je pravděpodobné, že ty body spojíme.

Některé závěry

Při cvičení paměti je zásadní být neustálý a pravidelně cvičit návyky a návyky. Tímto způsobem zlepšíme naši krátkodobou paměť, což je ta, která je s přibývajícím věkem nejčastěji narušována, a ta, kterou lze v průběhu let změnit. případy demence nebo Alzheimerova choroba.

Pokud si pomocí těchto jednoduchých strategií procvičíte paměť, všimnete si, že si pamatujete mnohem lépe.