Co je mentální ruminace a jak s ní účinně zacházet

Mentální přežvykování je psychologický fenomén, který se projevuje jako symptom u několika z nich častější psychopatologie, i když u svobodných lidí to může také nastat jako forma nepohodlí poruch.

Ve skutečnosti většina lidí tuto změnu zažívá v určitém okamžiku svého života, ve větší či menší míře, a jsou takoví, kteří se s ní musí vyrovnat relativně pravidelně. Naštěstí existuje několik věcí, které můžeme udělat, abychom tuto nepříjemnou zkušenost zastavili a zvládli ji tak, aby se nestala faktorem opotřebení našeho duševního zdraví.

V tomto článku najdete různá řešení otázky: Jak se vypořádat s mentálním přežvykováním? Nejprve však začneme definováním tohoto konceptu.

• Související článek: „Druhy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Co je duševní přežvykování?

Jak jsme již dříve uvedli, mentální ruminace je psychologická změna spojená s pocitem nepohodlí, která však sama o sobě nepředstavuje psychopatologii. Ve skutečnosti se běžně vyskytuje v případech rozšířených psychologických poruch, jako je deprese nebo generalizovaná úzkost.

Ale buďme konkrétnější: co je nepříjemný nebo dokonce emocionálně bolestivý prvek duševního přežvykování? Tento jev se projevuje skrz tendence trpět rušivými myšlenkami se schopností nás tak či onak rušit, a které nemůžeme „vyhnat“ z hlavy, i když máme pocit, že na ně musíme přestat myslet.

Frustrace vyvolaná mentálním přežvykováním způsobuje začarovaný kruh: nepohodlí nás vede k neustálému zkoušení zoufale se snaží uniknout těm myšlenkám nebo obrazům, které se objevují v našem vědomí, a to jim usnadňuje návrat k nám jeden a znovu.

Mentální přežvykování by se však nemělo zaměňovat s poruchou přežvykování: ta je součástí poruch příjmu potravy a Skládá se z téměř doslovného přežvykování požitých potravin, takže nemá nic společného s tématem, kterému se v tomto článku věnujeme.

Charakteristika tohoto jevu

Charakteristické aspekty duševního přežvykování jsou následující.

1. Dotěrné myšlenky nesou bolestivý emoční náboj

Pokud se myšlenka, která vám znovu a znovu přijde na mysl, neukáže být nějakým způsobem nepříjemná, frustrující, smutná nebo úzkostlivá, nelze o ní mluvit ani mentálním přežvykováním.

2. Často je to spojeno s pocitem viny

Dotěrné myšlenky často souvisí se vzpomínkami, díky nimž se cítíme provinile nějakým způsobem. Například někdo, kdo si znovu a znovu vybavuje to, co se jednoho dne stalo, když byl jeho nejlepší přítel velmi zklamaný.

3. Obvykle to způsobuje problémy se spánkem

Okamžiky, ve kterých se snažíme usnout, jsou magnetem pro druh mentálního obsahu, na kterém je mentální ruminace založena. Pokud někdo zažije tento jev, je velmi pravděpodobné, že většinu času, kdy se vaše pozornost upře na tyto dotěrné myšlenky, dochází v posteli.

Jak se s tímto problémem vypořádat?

Postupujte podle těchto tipů, abyste zabránili přílišnému ovlivnění duševního přežvykování.

1. Procvičujte všímavost

Všímavost je soubor velmi užitečných cvičení zvládat emoce, které obvykle považujeme za „negativní“, a je také snadné se je naučit. Mnoho týmů psychologů ve skutečnosti zaměřuje velkou část naší činnosti na využití tohoto terapeutického zdroje, a to jak na setkáních s pacienty, tak na kurzech a workshopech, které organizujeme.

Stručně řečeno, Všímavost nás přivádí do stavu vědomí, ve kterém se soustředíme na tady a teď, aniž bychom se nechali posedlostí nebo obavami táhnout dolů a nechat nás ztratit řízení.

• Mohlo by vás zajímat: „Společnosti, které investují do Mindfulness, jsou produktivnější“

2. Mírně cvičte

Cvičení je velmi dobrý způsob, jak se odpojit, protože nás upozorňuje na velmi specifické tělesné vjemy a na velmi krátkodobé cíle. Mnoho výzkumů to ve skutečnosti ukazuje aerobní cvičení je vynikající lék proti úzkosti.

3. Použijte techniku ​​zastavení myšlenek

Jedná se o techniku ​​široce používanou v psychologii, pokud jde o zvládání souvisejících problémů úzkost, i když je třeba ji několikrát opakovat (tj. procvičovat), aby z ní měl prospěch účinky.

Když cítíte, že se mentální ruminace začíná projevovat, jděte na klidné místo a strávte několik minut záměrným přemýšlením o těchto mentálních obsahech; přijít čas, musíte mít předem naplánovaný stanovením časového limitu, vyslovte klíčové slovo, které spojujete se zastavením pohybu toku myšlenek: například „Konec“ nebo „Dost“ a nechte tento koncept zmrazit vaši duševní aktivitu. Jakmile to uděláte, můžete pokračovat v tom, co jste dělali.

4. Nepokoušejte se úplně blokovat nepříjemné myšlenky.

Jedna věc je pokusit se zastavit proud myšlenek, aby se zastavila setrvačnost duševní přežvykování a další věcí je předstírat, že konkrétně vylučuje duševní obsah bolestivý; toto je nemožné a Pokud se pokusíte, budete nejen frustrovaní, ale budete také krmit duševní přežvykování.

Hledáte psychoterapeutickou pomoc?

Pokud uvažujete o zahájení procesu psychoterapie k léčbě psychologického problému, který vás ovlivňuje, ať už je založen na psychopatologii nebo jednoduše na základě nefunkčního vzorce chování (špatné vedení argumentů, zvládání vztahové krize atd.), kontaktujte NÁS. Na Psychotools Máme dlouholeté zkušenosti s léčbou pacientů, nabízíme naše služby jak v naše psychologické centrum se nachází v Barceloně a prostřednictvím online terapie prostřednictvím videohovoru. Na tato stránka je zde více informací o tom, jak pracujeme, a naše kontaktní údaje.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace - APA- (2014). DSM-5. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Madrid: Panamericana.
• Kůň, V. (2010). Manuál pro úpravu chování. Guayaquil: University of Guayaquil.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Tísně a opakování dotěrných myšlenek u mladších a starších dospělých. Psychologie a stárnutí, 27 (1): str. 199 - 210.