Stresuje vás stres? Přírůstek hmotnosti a stresové návyky

Stres je přirozená reakce těla na požadavky životního prostředí. Tato reakce vyvolává změny na fyziologické úrovni a ovlivňuje také metabolismus, což způsobuje mobilizaci potřebných zdrojů, aby vyhověly požadavkům prostředí.

Z tohoto důvodu není obtížné najít lidi, kteří tvrdí, že stres ovlivňuje jejich váhu, zejména pokud jde o jejich zvýšení položením otázky: Stresuje vás stres? Uvidíme odpověď níže.

• Související článek: „Druhy stresu a jejich spouštěče"

Je pravda, že ze stresu děláš tuk?

Jak jsme řekli, stres je fyziologická a adaptivní reakce těla, která mu umožňuje čelit situaci, která je považována za hrozivou. Tělo mobilizuje nezbytné zdroje k udržení své fyzické nebo duševní integrity, a za tímto účelem vyvolává změny na fyziologické úrovni a také v metabolismu.

Jednou z hlavních akcí, které se vyskytují na fyziologické úrovni, je aktivace nadledvin, které uvolňují hormony, jako je adrenalin a kortizol. Tyto hormony, zejména kortizol, jsou známé jako stresové hormony., a jsou zodpovědné za zrychlení srdečního rytmu, což způsobuje, že srdce pumpuje více krve do svalů a dalších orgánů a připravuje tělo na boj nebo útěk.

Normální věc je, že když hrozba zmizí, mozek pošle příkaz k zastavení, aby se vrátil do klidu před objevením se stresujícího podnětu. Problém spočívá v tom, že je někdy obtížné vrátit se do stavu bez stresu, prodloužit účinky této reakce na tělo a přispět k vzniku různých zdravotních problémů. I tento stres v závislosti na osobnostních charakteristikách osoby se může objevit a zůstat při absenci skutečného nebezpečí.

Protože stres mění vnitřní aspekty organismu a jeho udržování znamená problémy zdraví, bylo vidět, že může také vyvolat změny hmotnosti, a to jak při přibývání na váze, tak při zhubnout.

Faktory, které ovlivňují reakci těla na stres

Jak jsme řekli, stres vyvolává v těle řadu změn, které zahrnují uvolňování různých hormonů, které mohou změnit stav a váhu lidí. Stres nás může v závislosti na různých faktorech přimět přibrat, zhubnout nebo si váhu udržet.

1. Genetika

Jedním z hlavních faktorů, které ovlivňují přírůstek nebo úbytek hmotnosti, je genetika a její interakce s prostředím. Existují lidé, kteří, když jsou ve stresu, přibírají pár kilo navíc, zatímco jiní hodně zhubnou.

2. Typ stresu

Ne všechny druhy stresu mají stejný účinek na stejnou osobu. Ukázalo se, že akutní nebo krátkodobý stres vyvolává úbytek hmotnosti, zatímco chronický stres, delší čas, přispívá k přibývání na váze.

3. Změny životního stylu

Životní styl navozuje, že ve stresující situaci je přijato jedno nebo druhé chování, i když může být vážně ovlivněno samotným stresem.

Například, Existují lidé, kteří, když jsou ve stresu, se snaží sportovat, aby se ventilovalizatímco ostatní lidé jdou se uklidnit do lednice. V tomto druhém případě je vztah mezi stresem a přírůstkem hmotnosti mnohem jasnější.

Ale stává se, že i když je člověk velmi aktivní a atletický, může žít hodně stresu vyvolat změny v rozhodování, které přimějí lidi přejít k jídlu, aby cítili uspokojení.

4. Nálada

Stres, který je způsoben negativními okolnostmi a je spojen s depresí, bylo spojeno s přírůstkem hmotnosti.

Jak nás stres ztloustne?

Jak jsme již zmínili, faktory ovlivňující přírůstek nebo úbytek hmotnosti jsou různé. Dále uvidíme přesně, jak fungují mechanismy, které vytvářejí stres.

1. Hormony

Stres zahrnuje změny v hladinách určitých hormonů v krvi. Nadledviny ve stresovém stavu způsobují vylučování kortizolu. Kortizol způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi, s cílem zpřístupnit veškerou energii a zdroje potřebné pro tělo.

Pokud se tato glukóza nepoužije, zůstane v krvi. Protože nespaluje, tělo jej hromadí ve formě tuku. Z tohoto důvodu stres způsobí, že budete tlustí i bez jídla, protože je to samotné tělo, které přeměňuje své zdroje na tuk.

Takto, akumulovaný tuk se zvyšuje a tekutiny se zadržují kvůli vysoké hladině kortizolu v krvi. Z tohoto důvodu byla myšlenka stresu spojena s výkrmem břicha.

Kromě toho a jako vedlejší účinek celého tohoto procesu vyžadují buňky více energie, což zvyšuje chuť k jídlu. Pokud hladiny kortizolu zůstanou po dlouhou dobu velmi vysoké, nastane zdravotní stav, hyperkortizolismus, který je příznakem chronického stresu.

To zvyšuje rezistenci na inzulín, hormon, který je odpovědný za podporu absorpce glukózy v buňkách.

Během reakce na stres se také vylučuje další hormon zvaný ghrelin, hormon hladu. Jeho funkcí je navození chuti k jídlu prostřednictvím příjmu kalorií, kromě toho, že podporuje hromadění tuku (adipozita) v těle.

• Mohlo by vás zajímat: "Druhy hormonů a jejich funkce v lidském těle"

2. Změny v chování

Stres implikuje změny v chování těch, kteří ho trpí, protože jde o reakci na mobilizaci zdrojů, které jsou k dispozici, aby se dostali z dotyčné stresující situace živí. Může podporovat změny v životním stylu a zdraví ovlivňující váhu.

Nedostatek času a rychlý životní styl mohou zvýšit pravděpodobnost konzumace hotových potravin, jako je nekvalitní jídlo, které má vysoký obsah kalorií, vysoký obsah tuku, nízkou kvalitu a málo živin, kromě snížení fyzické aktivity a sportu.

3. Emoce

Ve stresových situacích se snižují hormony serotonin a dopamin. Tyto hormony jsou součástí systému odměňování mozku. Proto, když jsou sníženi, hledá se odměna, zejména v podobě chutného jídla, které je příjemné a obohacující.

Tyto druhy potravin, které se nazývají komfortní potraviny, mají vysokou hladinu tuku a cukru, jsou velmi kalorické a podporují přibývání na váze.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je emoční inteligence?"

Jak se vyhnout přibírání na váze ze stresu

Abyste se vyhnuli tukům ze stresu, nejlepší způsob je pokusit se zvládat tento stres a související nutkání jíst. Je důležité, aby se jakýkoli pokus vyhnout se přibírání na váze způsobený stresem nedělal jednoduše tím, že chcete být štíhlý, ale tím, že chcete být zdraví, fyzicky i psychicky.

1. Jezte antistresová jídla

Strava bohatá na zeleninu, zejména ovoce a zeleninu, je velmi dobrá volba, jak se vyhnout přibírání na váze kvůli stresu.. Mají mnoho vitamínů, minerálů a dalších živin nezbytných pro správné fungování těla.

Je však také velmi důležité konzumovat bílkoviny přítomné ve vejcích, masech a luštěninách, které pomáhají uspokojit chuť k jídlu a kontrolují hladinu glukózy a inzulínu.

Potraviny bohaté na omega-3, jako je losos, tuňák, sardinky, špenát a chia, zvýšit hladinu tryptofanu, který je prekurzorem serotoninu, známého hormonu štěstí.

2. Vyhýbejte se stresujícím jídlům

Stejně jako existují potraviny, které odstraňují stres, existují i ​​ty, které přispívají ke stresu, a mohou být také přímou příčinou výkrmu.

Měli byste se vyvarovat potravin bohatých na cukr a také potravin, které jsou vysoce zpracované nebo umělé, protože zvyšují hladinu glukózy v krvi a deregulují inzulín.

3. Nezneužívejte vzrušující látky

Mezi vzrušující látky patří alkohol, káva, čaj, energetické nápoje a nikotin. Zvyšte krevní tlak, zvyšující se úrovně úzkosti, což zase zvyšuje chuť k jídlu.

4. Naplánujte si jídlo

Abyste se vyhnuli pokušení, je nejlepší zkusit si naplánovat jídlo, naplánovat si, kdy a co jíst, a pokusit se každé jídlo bere potřebné a dostatečné množství bílkovin, sacharidů a tuků, navíc se vyhýbá kalorickému přebytku na konci den.

5. Hygiena spánku

Kvalita spánku ovlivňuje emoční regulaci, díky čemuž se cítíme více stresovaní a máme větší chuť jíst chutné jídlo, když nespíme doporučených 6-8 hodin denně.

6. Dělat fyzickou aktivitu

Kromě toho, že je nejlepší strategií hubnutí nebo zabránění přibírání na váze, působí fyzické cvičení proti stresu. Zvyšuje endorfiny v mozku, vytvářející pocit štěstí a spokojenosti, kromě toho, že jakmile je fyzická aktivita provedena, je navozen velmi terapeutický stav relaxace.

7. Určete zdroj stresu

Tukování je jen účinek stresu a to, co by nás mělo nejvíce znepokojovat, jsou negativní účinky tohoto dlouhodobého stresu na naše zdraví. Musíme provést introspekční cvičení a pokusit se zjistit, odkud tento stres pochází, co to způsobuje. Po identifikaci tedy můžeme hledat zdroje, jak se s tím vypořádat.

Pokud nevíte, odkud by to mohlo pocházet, je velmi dobrá volba vyhledat pomoc psychologa dá nám pokyny a terapeutické strategie, abychom objevili zdroj nepohodlí a věděli jak čelit tomu

Bibliografické odkazy:

• Baratucci, Y. (2011). Stres a krmení.
• Van Jaarsveld, C. H., Fidler, J. A., Steptoe, A., Boniface, D., & Wardle, J. (2009). Vnímaný stres a přírůstek hmotnosti v dospívání: podélná analýza. Obezita, 17 (12), 2155-2161.
• Yau, Y. H., & Potenza, M. N. (2013). Stres a stravovací chování. Minerva endocrinologica, 38 (3), 255.
• Brydon, L. (2011). Adipozita, leptin a stresová reaktivita u lidí. Biologická psychologie, 86 (2), 114-120.