Jak vzniká strach z osamělosti a co dělat

Strach z osamělosti je relativně častým typem nepohodlí mezi lidmi, kteří chodí psychoterapie, stejně jako mezi mnoha dalšími, kteří se nedomnívají, že tento problém lze léčit pomocí profesionální.

Jde o jev, ve kterém se emoce a představy o tom, co se může v budoucnu stát, spojí a vytvoří začarovaný kruh obav a pocitů bezmocnosti.

V tomto článku uvidíme shrnutí toho, jak vzniká strach z osamělosti a co můžeme udělat, abychom ho překonali.

• Související článek: „8 typů emocí (klasifikace a popis)“

Jak vypadá strach z osamělosti?

První věc, kterou si musíme ujasnit, je, že kdykoli v psychologii mluvíme o příčinách určitý emoční nebo behaviorální problém, nutně velmi zjednodušujeme komplex.

Zjednodušení v abstraktním smyslu samozřejmě není vždy špatné; koneckonců prakticky všechna vědní odvětví musí zjednodušit to, co studují, například rozložit to na proměnné. Klíčem je vědět, jak zjistit nejrelevantnější aspekty, které nám umožňují vysvětlit velkou část toho, čemu se snažíme porozumět.

Jaké jsou nejdůležitější prvky, pokud jde o pochopení toho, jak vzniká strach z osamělosti? Uvidíme.

1. Úzkost

Nejprve je třeba poznamenat důležitost úzkosti jako fenoménu spojeného se strachem z osamění. Úzkost je psychologický a zároveň fyziologický stav, který nás vede k tomu, abychom se dostali do „poplašného režimu“, to znamená k rychlé reakci na jakékoli známky nebezpečí nebo rizika ztráty.

Na rozdíl od prostého strachu, v úzkosti naše mysl pracuje aktivně a vede nás k představě špatných věcí, které by se mohly stát. A to: kdo je úzkostlivý, má pozornost zaměřenou na budoucnost z pesimistické zaujatosti, pokusit se co nejdříve reagovat na první známku toho, že se jeden z těchto problémů začíná objevovat.

Tváří v tvář strachu z osamělosti nás úzkost vede k předvídání nejrůznějších katastrofických scénářů naší budoucnosti: úplný nedostatek přátel, absence těch, kteří by nás mohli chránit atd.

• Mohlo by vás zajímat: „Sedm typů úzkosti (charakteristiky, příčiny a příznaky)“

2. Izolační nebo asociální návyky

Zároveň pociťujeme ten strach z toho, že budeme sami, s odstupem času také vidíme, že tento stav úzkosti neslouží k vyřešení problému. Tváří v tvář strachu z osamělosti, i když se to zdá paradoxní, si mnoho lidí osvojuje návyky, které vyvolávají efekt „seberealizujícího se proroctví“: očekávání, že se něco stane, zvyšují pravděpodobnost jeho vzniku.

To se může stát mnoha různými způsoby. Na jedné straně někteří lidé věří, že jsou předurčeni k tomu, aby neměli relevantní emocionální nebo milující vztahy, a ten pocit bezmocnosti vede k přijetí velmi osamělého životního stylu, ve kterém se snaží najít způsoby uspokojení v životě charakterizovaném izolací Sociální.

Na druhé straně si někteří lidé osvojují myšlení, ve kterém se jiní stávají nástroji pro jeden účel: nenechat se osamoceně. Z dlouhodobého hlediska, pokud není k dispozici terapeutická podpora, to obvykle vytváří problémy, takže vztahy, které mohou navázat, obvykle nejsou zdravé nebo stabilní.

3. Biologické predispozice

Prakticky v jakémkoli psychologickém jevu existují vlivy z biologie. Ty však neurčují nic, spíše interagují s psychologickými a kontextovými prvky. Například lidé, jejichž geny je předurčují k větší úzkosti, mají větší možnosti pocitu strachu z osamělosti, ale to neznamená, že jsou odsouzeni trpět To vždy.

Rozlišování strachu z osamělosti od fóbií

Ve většině případů strach z osamělosti nepředstavuje duševní poruchu, kterou lze považovat za poruchu. Je však důležité rozlišovat mezi dvěma jevy, které zapadají do pojmu „strach z osamělosti“, a které se přesto velmi liší. Na jedné straně je strach z toho, že zůstaneme sami, který má rozptýlenou povahu a velmi se projevuje lišily se dokonce i u téže osoby, a na druhé straně fobie osamělosti, což je typ úzkost.

Fobie osamělosti nebo eremofobie způsobuje, že ti, kdo ji rozvíjejí, trpí krizi, při které jejich úroveň úzkost rychle stoupá, do té míry, že je těžké ovládat vlastní činy. Jeho příznaky jsou příznaky většiny typů fóbií: třes, pocení, závratě nebo dokonce nevolnost atd. Jinými slovy, vyjadřuje se především v konkrétních situacích po dobu několika minut.

Naproti tomu rozptýlený a nefobický strach z osamělosti nemá tuto složku náhlého zvýšení úzkosti do velmi extrémního bodu. Samozřejmě existuje něco, co oba typy psychologických problémů sdílejí: katastrofické myšlenky o tom, co se stane v budoucnu kvůli té osamělosti, které se obáváme.

Dělat?

Zde je několik tipů, jak se vypořádat se strachem ze samoty, který není fobický.

1. Nesoustřeďte se na lidi, ale na kontexty

Bylo by chybou stanovit cíl získání přátelství s konkrétními lidmi, aby se zabránilo strachu z osamělosti; vedlo by to jen k té instrumentalistické mentalitě, která způsobuje problémy. Je mnohem vhodnější stanovit jako cíle skutečnost, že se vystavujeme kontextům, ve kterých jsme schopni rozvíjet bohatý sociální život, ve kterém je snazší navázat kontakt s zbytek.

2. Zvažte rovnováhu mezi kontrolovatelným a nekontrolovatelným

Podle definice nemůžeme úplně kontrolovat, co se děje v našem společenském životě, protože se ho účastní mnoho lidí. Ve všech případech však máme určitý prostor pro rozhodnutí. Vždy mějte na paměti, že i za těch nejnepříznivějších okolností můžeme dělat věci pro zlepšení kvality života.

3. Pokračuj

Nevzdávej se ochromující bezmocnosti; nastolit rutinu společenského života. Nemusíte brát v úvahu, že jste velmi charismatický člověk nebo kdo vždy ví, co má říci a co má dělat mít před ostatními dobré přátele a zdravé sociální vztahy neznamená dělat všechno že.

4. Podívejte se dál

Není nutné se cítit chápán a milován těmi, kteří se obvykle nacházejí v našem sociálním prostředí. Můžete hledat dále: například ve skupinách lidí se zájmy podobnými vašim.

5. Pomozte ostatním

Pomoc druhým je obzvláště výhodná v případě strachu z osamělosti, protože je to jedna z nejdůležitějších forem socializace, která existuje, a pomáhá posilovat vazby.

6. opatruj se

Nezavírejte se do sebe: nezapomeňte, že váš vztah k vlastnímu tělu je stejně důležitý než interakce s ostatními. Pokud se o sebe nestaráte, nebudete mít touhu ani energii se socializovat.

7. Pokud to potřebujete, jděte na psychoterapii

Psychologové jsou vyškoleni, aby poskytovali podporu formám nepohodlí, jako je strach z osamělosti. Pokud si myslíte, že to potřebujete, spolehni se na nás.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace. (2013). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Páté vydání. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Bados, A. (2005). Specifické fóbie. University of Barcelona. Fakulta psychologie. Departament de Personality, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Coplan, R. J., Bowker, J. C. (2013). Příručka samoty: Psychologické pohledy na sociální izolaci. Wiley Blackwel.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Rozdíly mezi zvláštnostním strachem a úzkostnou zvláštností: důsledky pro psychopatologii. Recenze klinické psychologie. 31 (1): str. 122 - 137.