Dobré návyky a emoční řízení v době krize

V dobách krize by se nemělo zapomínat, že ne všechno je ekonomika: musíme se také zaměřit na psychickou pohodu. Koneckonců, lidská mysl je přizpůsobena měnícímu se prostředí a jen málo změn je radikálnějších než krizová situace odvozená ze zdravotního stavu.

Proto v tomto článku uvidíme, jaké jsou hlavní dobré návyky k dosažení dobrého emočního řízení v době krizes tipy a doporučeními, které lze snadno každodenně dodržovat.

• Související článek: „Co je emoční inteligence?"

Dobré návyky emocionálního řízení během krize

Postupujte podle těchto pokynů a zajistěte svou psychickou pohodu tím, že zvýšíte svou schopnost regulovat své emoce.

1. udržujte se ve formě

Zdraví těla se odráží také na zdraví mysli. Když tedy dobře zvládáte emoce, musíte ujistěte se, že náš fyzický stav nás předurčuje vystavit se situacím, které nám způsobují nepohodlí.

K tomu je klíčové pravidelné cvičení. Fyzická aktivita nám nejen pomáhá odpojit se a poskytuje nám příjemný pocit (pokud jde o mírné úsilí); Aerobní cvičení navíc chrání před

Deprese a úzkost, pokud je pravidelně cvičíme. Mělo by stačit věnovat asi tři sezení týdně, asi 40 minut.

2. Procvičujte všímavost

Všímavost je soubor postupů inspirovaných meditací Vipassana, činnost tradiční povahy v mnoha oblastech jižní Asie. Tato cvičení nám umožňují uvést naše problémy na pravou míru a nenechat nás paralyzovat strach a úzkost tváří v tvář problémům, o kterých víme, že je máme. Často se používá jako nástroj proti stresu a přetrvávající nízké náladě.

• Mohlo by vás zajímat: "4 typy všímavosti a jejich charakteristiky"

3. Dobře se vyspi

Nedostatek spánku má vážný dopad na naši schopnost regulovat emoce a rozum. Ve skutečnosti jsou jeho negativní účinky na lidskou mysl tak významné, že nespánek dobře způsobuje riziko vzniku široké škály psychologických poruch, zejména deprese, závislostí a úzkost.

4. Udržujte svou pozornost upřenou na cíl

V dobách krize je snadné mít pocit, že je čas zbytečný, což značně narušuje emoční rovnováhu: často jde ruku v ruce s problémy s sebeúcta, s myšlenkami typu „nestojím za nic“, aniž bych věděl, co dělat při absenci alternativ, z nichž si mohu vybrat, pokud jde o práci, volný čas, atd. Abyste se tedy neztratili, je důležité nepřestat s realizací projektů a nepřestávat se učit, a to nejen profesionálně, ale především osobně.

5. Bojujte s přežvykováním

Psychologické přežvykování je to, čemu se lidově říká „neschopnost dostat něco z hlavy“, zvláště když má tento myšlenkový nebo mentální obraz rušivý účinek, vyvolává úzkost nebo neklid Postupem času nás přežvykování oslabuje a jakkoli se na to snažíme přestat myslet, nemůžeme: pokus potlačit jeho přítomnost nás činí posedlejšími jeho obsahem, což mu dává moc ovlivňovat nás.

Naštěstí není nemožné, aby nás přežvykování nechalo na pokoji. Například cvičení Mindfulness pomáhají tyto opakující se myšlenky zmizet. vypnutí a také určité techniky kognitivně-behaviorální terapie a akceptační terapie a Závazek. Klíčem není snažit se eliminovat přežvykování, ale prozatímně přijmout jeho přítomnost a nepohodlí, které vytváří, ale aniž by mu dávalo větší důležitost, než je nutné, a dokázal soustředit mysl na jiné věci.

6. Nezapomeňte na osobní vztahy

Je mnohem snazší vyrovnat se s emocionálním dopadem krize, pokud to děláme ve společnosti pro nás důležitých lidí. Ve skutečnosti, zatímco lidé, kteří mají tendenci více komunikovat, mají tendenci být šťastnější, osamělost je spojena s fyzickými i psychopatologickými zdravotními problémy.

Život bohatý na sociální vztahy samozřejmě neznamená mnoho přátel; jednoduše tím, že máme lidi, kterým důvěřujeme a se kterými je opětována náklonnost, a se kterými můžeme sdílet volný čas.

Hledáte psychologickou pomoc tváří v tvář krizi?

Pokud potřebujete odbornou psychologickou pomoc, můžete kontaktovat náš tým psychologů. Ve společnosti PsicoTools nabízíme služby psychoterapie tváří v tvář nebo online pro lidi všech věkových skupin, stejně jako tréninkové workshopy na témata související s emočním řízením: všímavost, relaxační techniky atd. Chcete-li zobrazit naše kontaktní údaje, klikněte na tento odkaz.

Bibliografické odkazy:

• Dimidjian, S.; Hollon, S. D.; Dobson, K. S.; Schmaling, K. B.; Kohlenberg, R. J.; Addis, M. E., & Jacobson, N. S. (2006). Randomizovaná studie behaviorální aktivace, kognitivní terapie a antidepresiva při akutní léčbě dospělých s těžkou depresí. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74 (4): pp. 658 - 670
• Freeman, D. et. do. (2017). Účinky zlepšení spánku na duševní zdraví (OASIS): randomizovaná kontrolovaná studie s medikační analýzou. Lancet Psychiatry, 4 (10): str. 749 - 758.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Léčba závislosti na všímavosti: současný stav pole a předvídání další vlny výzkumu. Addict Sci Clin Pract. 2018;13(1): 14.
• Merino, M. et al. (2016). Zdravý spánek: důkazy a pokyny pro jednání. Úřední dokument Španělské spánkové společnosti, 63 (2).
• Vallès, A. a Vallès, C. (2000): Emoční inteligence: Vzdělávací aplikace. Madrid, redakční EOS.