Proč nám spánek pomáhá učit se?

Spánek je nutností. Pokud chceme příští den podávat fyzický i psychický výkon, je nutné, abychom si předchozí noc užili dobrý spánek. Pouze při dobré hygieně spánku se můžeme probudit odpočatí a plní energie.

Ale kromě toho, že nás dobije spánkem, může to být náš nejlepší spojenec, abychom upevnili učení, které jsme dělali den předtím. Kvalitní spánek může být faktorem, který zaručuje náš akademický úspěch.

Proč nám spánek pomáhá učit se? Zdá se, že když spíme, neděláme nic jiného než odpočinek, ale ve skutečnosti náš mozek pokračuje v práci a je to pro nás velmi prospěšné. Zjistíme to níže.

• Související článek: „9 nejdůležitějších učebních teorií“

Jak spánek přispívá k učení?

Nikdo nepochybuje, že spánek je základní životní funkce. Spánek našich 8 hodin dobíjí naše baterie a dodává nám veškerou energii, kterou jsme během dne ztratili.

Díky tomu, že se v noci odpojujeme, naše tělo provádí řadu procesů, díky nimž naše tělo získá vše, co bylo stráveno den předtím. Dobrý spánek nás přiměje probudit se odpočinutým, takže jsme fyzicky i psychicky připraveni na to, co pro nás v den začátku začíná.

Mnoho lidí považuje akt spánku za synonymum pro absolutní fyzickou a duševní nečinnost. Přestože je vědomí během spánku vypnuto, náš mozek pokračuje v práci a právě díky této mozkové práci nám to během spánku pomáhá lépe se učit. Kromě toho, že jsme se příští den probudili s větší koncentrací a jasnějším spánkem že náš mozek aktivně pracuje na konsolidaci poznatků, k nimž došlo během dne předchozí.

Když spíme, vytvářejí se neurální spojení, což nám umožňuje vysvětlit, proč se znalosti lépe vytvářejí, když spíme, pokud je tento spánek kvalitní. Vytvářejí se nové dendritické trny, zejména ve fázi spánku bez vlny REM, která je krátkovlnná Jedná se o hluboký spánek, ke kterému dochází během prvních nočních hodin a ve kterém nejsou žádné sny

Jelikož spánek pomáhá lépe asimilovat získané znalosti, získání dobrého spánkového vzorce by mělo být klíčem pro studenty všech úrovní vzdělání, zejména na střední, předuniverzitní a univerzitní úrovni, protože u studentů těchto tří úrovní je pravděpodobnější, že před zkouškou zůstanou pozdě.

Pro tyto studenty by to mělo být kritické vyhněte se studijním sezením v noci, zejména kvůli tomu, jak ovlivňují kvantitu a kvalitu spánku později, pokud se dostanou ke spánku.

Důležitost dobrého spánku pro internalizaci znalostí

Ačkoli není tajemstvím, že dobrý spánek pozitivně ovlivňuje naše kognitivní schopnosti, mnoho studentů neocení důležitost správné hygieny spánku a jeho vztah s lepším výkonem tváří v tvář akademickým požadavkům. Nejen, že nemají dostatek spánku, ale dělají věci, díky nimž je usínání ještě obtížnější. jaké to je zneužívat obrazovky, pít obrovské množství kofeinu a studovat na poslední chvíli den.

Jak jsme již uvedli, spánek nám nejen poskytuje fyzický a duševní odpočinek, který potřebujeme po celodenním vyčerpání našich zdrojů. Kromě toho nám spánek umožňuje dobře si osvojit znalosti, které jsme se během dne učili. Dobrý spánek nám pomáhá naučit se, co jsme viděli během předchozího dne. Navzdory tomu existuje mnoho studentů, kteří věří, že zbavení se nočního spánku a skvělé „napjatosti“ jim pomůže následující den při zkoušce. Velký omyl.

I když přestaneme věnovat pozornost něčemu, co se učíme, mozek na tom nepřestane pracovat a zpracovávat to. Náš mozek provádí různé činnosti, aby tyto nové znalosti upevnil a zůstal v naší dlouhodobé paměti. I když je pravda, že tento proces začíná od okamžiku, kdy kódujeme informace, tj. Od okamžiku, kdy že jsme jej obdrželi a porozuměli mu, je to nejvíce během spánku, kdy dochází ke konsolidačnímu procesu účinný.

Tento konsolidační proces zahrnuje neuronovou reaktivaci reprezentací, které byly zakódovány během bdělosti, tj. Spíme, aktivujeme stejné části mozku, které byly aktivovány, když jsme se něco učili, ať už ve třídě nebo při kontrole temary. Zatímco tedy spíme, je to, jako bychom zkoumali to, co jsme viděli před několika hodinami, ale tentokrát jsme to dělali nevědomky.

Kromě této nevědomé kontroly přispívá spánek k našemu učení vytváření nedávných nápadů s více či méně vzdálenými ostatními, které však mají určitý druh vztahu. To znamená, že díky snu je pravděpodobnější, že příštího dne budeme mít „zjevení“, což bude spojeno nyní se učíme s osnovami dalších předmětů a kurzů nebo s osobními zkušenostmi, které mohou souviset. Nakonec spánek zlepšuje učení a podporuje kreativitu.

• Mohlo by vás zajímat: „5 fází spánku: od pomalých vln po REM“

Faktory, které ovlivňují spánek

Existují dva faktory, které negativně ovlivňují kvalitu a kvantitu spánku studentů a které přímo souvisejí s jejich schopností učit se. První má co do činění se zneužíváním nových technologií, zejména videoher a obrazovek, zatímco druhý má souvisí s konzumací kofeinu, hvězdnou látkou studijních sezení a jedinou, ke které mají přístup nezletilí legálně.

Elektronická zařízení

Videohry jsou nejpoužívanější zábavou v dětství a dospívání a jsou také těmi, které údajní odborníci nejvíce démonizovali. Mnoho z nich je nesmyslů, které se o této formě volného času říkaly, mezi nimi i ta, díky nimž jsou mladí lidé násilní, impulzivní, méně inteligentní a další klam.

To vše je falešné, je však třeba poznamenat, že jeho užívání v hodinách před spaním může ovlivnit spánek od té doby to, co mnoho videohier dělá, je zvýšení bdělosti a emoční stimulace. Videohry nás mohou probudit a bude pro nás těžké usnout.

Dalším technologickým faktorem, který negativně ovlivňuje konsolidaci spánku, je obecně používání obrazovek, zejména používání mobilních telefonů. Zneužívání obrazovky během několika hodin před spaním bylo spojeno s většími potížemi se zaspáváním protože údajně, pokud je z těchto zařízení v noci přijímáno jasné světlo, je potlačena noční sekrece melatoninu, což je hormon, který reguluje cykly spánku a bdění. Tělo věří, že je denní doba, cirkadiánní cykly se mění, což nám ztěžuje noční spánek a zhoršuje kvalitu našeho spánku.

Kofeinové nápoje

Kofein také ovlivňuje konsolidaci učení během spánku. Je obecnou kulturou, že nápoje, jako je káva, čaj nebo cokoli, co obsahuje kofein, nás probouzí a ztěžuje nám usínání na vše, pokud to vezmeme večer, ale také a na rozdíl od toho, čemu mnozí věří, má to negativní dopad na naše schopnosti poznávací.

Kofeinované nápoje, jako je cola, čaj, káva nebo horká čokoláda, jsou výrobky, ke kterým mají nezletilé osoby snadný přístup. Bylo to vidět jeho dlouhodobá konzumace umožňuje dětem spát v průměru o 15 minut méně každou noc, což výrazně ovlivňuje váš odpočinek a výkon následující den.

Kromě toho však obvyklá konzumace těchto látek vede k nižší kognitivní výkonnosti, která Může se dokonce zdát neintuitivní vzhledem k tomu, že důvodem jeho spotřeby je obvykle důvod "Vzbudit."

Pokud je kofein konzumován včas, může to zvýšit naši bdělost a pozornost. Pokud je však jeho spotřeba obvyklá, stane se, že snižuje kognitivní funkce. Ne že bychom se stali méně inteligentními pro více kávových nápojů, ale děláme to těžší je soustředit se a věnovat pozornost.

Ve skutečnosti přijde čas, kdy dosáhneme stejné koncentrace, jaké jsme měli dříve abychom se stali závislými, musíme zvýšit dávku kofeinu, protože jsme vytvořili toleranci a závislost.

Z tohoto důvodu by za žádných okolností neměl být dítěti podáván žádný kofeinový nápoj, protože i když se nejedná o drogu jako např. Konopí, alkohol nebo tabák, kofein mění mozek, vytváří závislost a je nutné ho pokaždé užívat, aby se lépe soustředil více. Kromě toho je drtivá většina kofeinových nápojů, které najdeme na trhu, obrovská množství cukru, což je další důvod, proč by se tento druh nealkoholických nápojů neměl dávat nejvíce maličcí.

Stručně řečeno, kofein ovlivňuje akademický výkon dvěma způsoby. Jeden, který je nejznámější, je ten mění spánek kvalitativně i kvantitativně, zbavuje nás procesu, který pomáhá upevňovat získané znalosti ve třídě. Druhým důvodem je, že čím více spotřeby, tím větší je závislost, a tím více je třeba věnovat normální pozornost a soustředění.

doporučení

Vzhledem k výše uvedenému je pro naše učení nesmírně kontraproduktivní zůstat vzhůru celou noc a studovat den před zkouškou vypít obrovské množství kávy a zůstat vzhůru při pohledu na poznámky na obrazovce počítač.

Budeme unavení, ale vzhůru, nedáme našemu mozku příležitost navázat spojení mezi naučenými myšlenkami a naše učení bude velmi nestrukturované a v naší paměti vydrží velmi málo.

Doporučuje se, aby se studijní relace neprováděla bezprostředně před spánkem, i když ano má v úmyslu spát v doporučeném čase (10–23:30) ai v případě, že je studie v pořádku dávkovaný. Chcete-li se před spánkem trochu učit, je nejlepší si poznámky přečíst, nedělat souhrny, diagramy ani žádnou kognitivně náročnou činnost protože to nás odhalí a to ovlivní upevnění snu.

Ačkoli mnoho lidí tvrdí, že noční studium je pro ně lepší, pravdou je, že je to kontraproduktivní. Příchod noci je příjezdem konce dne a to se ukazuje, protože jsme velmi unavení. Energii jsme vydávali po celý den a tělo si toho všimlo, i když ji nechceme rozpoznat. Byli jsme vzhůru téměř 16 hodin! Když začínáme studovat v noci, jediné, co udělá, je oddálit náš spánek, i když budeme unavení a to nám znemožní získávat znalosti.

To je proč nejlepší věc, kterou musíte udělat, je opustit studijní relaci na časné odpolednemezi 16:00 a 17:00. Mnoho studií naznačuje, že zahájení studia v té době, kdy uplynulo několik hodin od doby, kdy jsme jedli, a stále je tu světlo, je perfektní, abychom mohli studovat koncentráty. Můžete zkusit první věc ráno, ale obvykle se to také nedoporučuje, protože pokud dobře jsme začali den, a proto nejsme unavení, jsme stále pod vlivem sen.

Bibliografické odkazy:

• Rasch, B., & Born, J. (2013). O roli spánku v paměti. Fyziologické recenze.
• Maquet, P. a kol. (2000). Zkušenostní změny v mozkové aktivaci během lidského REM spánku. Nature neuroscience, 3 (8), 831-836.
• Wagner, U., a kol. (2004). Spánek inspiruje pohled. Nature, 427 (6972), 352-355.
• Dworak, M., & Wiater, A. (2014). Dopad na nadměrnou expozici médií na spánek a paměť u dětí a dospívajících. Mladí lidé, média a zdraví: rizika a práva. Nordicom, 99-110.
• Higuchi, S., et al. (2003). Účinky úkolů VDT s jasným nočním displejem na melatonin, teplotu jádra, srdeční frekvenci a ospalost. Journal of Applied Physiology, 94 (5), 1773-1776.
• Calamaro, C. J. a kol. (2009). Adolescenti žijící 24/7 životním stylem: účinky kofeinu a technologie na dobu spánku a denní fungování. Pediatrics, 123 (6), e1005-e1010.
• James, J. E., & Rogers, P. J. (2005). Účinky kofeinu na výkon a náladu: obrácení z vysazení je nejpravděpodobnějším vysvětlením. Psychopharmacology, 182 (1), 1-8.
• Heatherley, S. V. a kol. (2006). Psychostimulanty a další účinky kofeinu u dětí ve věku 9 až 11 let. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 47 (2), 135-142.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Jak se učíme? Vědecký přístup k učení a výuce. Španělsko, Graó.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Learning to learn: Zlepšete svou schopnost učit se objevením toho, jak se váš mozek učí. Španělsko, Penguin Random House Grupo Editorial.