Påtrængende tanker: hvad er de, og hvordan man fjerner negativer

Påtrængende tanker er de tanker, der ufrivilligt vises med mellemrum. Der er en stor mangfoldighed af gentagne og automatiske tanker, og nogle af dem er meget ubehagelige, endda at blive til det, der ønsker at skade andre, såsom dine egne børn.

Denne type tænkning genererer meget ubehag, og til gengæld andre tanker af typen "du skal ikke føle på denne måde." I mange tilfælde bebrejder vi endda os selv for noget, der er normalt, hvilket er ufrivillige og ubevidste tanker.

Drøvtygging af tanker er tilpasningsdygtig, den søger at filtrere de tanker, der er nyttige, men det opnår det normalt ikke, da at vi derudover forudser og tror på, at vi næste gang vil tænke det samme igen, som problemet vil være forværrer.

• Relateret artikel: "Rumination: den irriterende onde cirkel af tanker"

Hvorfor forbliver de, selvom vi vil fjerne påtrængende tanker?

Der er normalt en ond cirkel; Overvej for eksempel sagen om en mor, der har den påtrængende tanke om at ville skade sit barn, men selvfølgelig ved, at det ikke er, hvad hun vil gøre og ikke vil gøre det. I disse tilfælde er der normalt et cirkulært mønster, der forekommer i denne rækkefølge og gennem disse elementer: intern stimulus (udmattelse, der fører til påtrængende og påtrængende tænkning). ufrivillig kaste ud af vinduet), ekstern stimulus (babygråd), fornemmelser såsom hjertebanken, angst og frygt følelser, undgåelsesreaktion tanke.

Bag denne cirkel kommer forventning og katastrofisme, som, som vi har kommenteret, øger problemet.

Hvordan nærmer vi os dem fra terapi?

Automatiske tanker er en afspejling af vores tro, men vi er ikke vores tanker. Derfor, når først evalueringen er gennemført, og enhver anden patologi er udelukket, arbejder vi på defusion af tanke, det vil sige distancere os fra disse mentale fænomener og forbinde mere og lægge større vægt på handlinger og sætte fokus på handling klar over.

En tilstrækkelig funktionel analyse er vigtig, studerer de involverede eksterne og interne stimuli og responsen (fysiologisk / motorisk / kognitiv) såvel som de deraf følgende. Hvis der er undgåelsesadfærd (at ringe til telefonen, ikke tænke på problemet ...) gør vi problemet værre, da vi ikke udsætter os selv, så noget væsentligt er udsættelse for følelser, reaktioner og tanker.

1. Terapeutiske ressourcer til påtrængende tanker

Nogle af de dynamikker, der bruges i vores praksis til at arbejde på dette problem, er følgende.

2. Psykoedukation

Det er vigtigt at forklare patienterne, hvad der sker med dem, og hvorfor.

3. Adfærdsmæssige eksperimenter

Hos dem er det et spørgsmål om at kontrollere, at når vi ikke ønsker at være opmærksomme på vores tanker, vises de stærkere.

4. Kognitiv omstrukturering og diskussion

Dette er en af ​​de store teknikker inden for psykologi, og som en stor del af vores behandlinger er baseret på. Det består i at give personen de nødvendige værktøjer til Du kan komme til den konklusion, at de tanker, der forårsager dig ubehag, ikke er objektive eller nyttige.

• Du kan være interesseret i: "Kognitiv omstrukturering: hvordan er denne terapeutiske strategi?"

5. Afslapningsøvelser

Nogle gange er det nødvendigt at give patienten afslapningsstrategier til mindske ophidselse forårsaget af stressende tanker.

6. Analyse af patientens tro

Bag de påtrængende tanker er normalt personens personlige tro. For eksempel, hvis den påtrængende tænkning handler om at dræbe dit barn, er det almindeligt at forbinde tro som "en god mor mister aldrig sit temperament" og overdrevne krav.

7. Associeret symptomatologi fungerer, generelt angst og skyld

Som vi har kommenteret, genererer ubehagelige tanker og mentale billeder, der vises ufrivilligt, stort ubehag, selv at være i stand til at lide angstanfald; dette får normalt problemet til at vare længere. Det samme gælder skyld. Fortsat med det samme eksempel, føder moderen, som har billedet af at dræbe sit barn, og dette genererer stor frygt og skyld, den onde cirkel.

8. Tanke defusion

Vi er ikke, hvad vi tænker, vi er, hvad vi gør, derfor arbejder vi for lægge større vægt på handlinger og løsrive os fra tanker, der vises uden vores vilje.

9. Kontrolleret eksponering for situationer og tanker, der undgås

På grund af den frygt, som denne slags tanker normalt genererer, undgår vi de tilknyttede situationer. For eksempel, hvis en person har den tilbagevendende idé om, at han kan skade sig selv (men det er det ikke med selvdestruktiv idé, fordi han ikke ønsker at gøre det eller have lyst til det), kan han prøve at undgå at fange knive.

10. Selvtale

Det er tæt knyttet til personens tro; er det, vi siger til os selv, der kan reducere eller forværre problemetDerfor er det vigtigt, at vi arbejder på det i terapi.

11. Koncentration på personens værdier og handlinger

Hvis personen f.eks. Har tanker om at såre nogen, men dette genererer afvisning, skal du ikke gøre det gerne vil gøre det og opfatter det ikke som tilstrækkeligt, er det nødvendigt at omdirigere personen til disse værdier, som han har af så det, til gengæld vil skyld falde.

12. Træning i rettet opmærksomhed

Er om lægge vores opmærksomhed i andre slags situationer og eksterne og interne stimuli.

13. Accept

Der er tanker, der ikke vil forsvinde helt, eller som i en periode vil ledsage os, derfor er arbejdet med accept nøglen.

Er du interesseret i at få professionel hjælp?

På Mariva Psykologer, klinik i Valencia, men som også tilbyder online psykologi, er vi specialister i at arbejde med denne type psykologiske problemer. På trods af at disse ændringer kan generere meget lidelse, opnås der meget kognitive adfærdsmæssige behandlinger. positive tanker, at eliminere indtrængen af ​​ubehagelige tanker eller i modsat fald acceptere og eliminere det ubehag, som disse årsag. Her du kan se vores kontaktoplysninger.