Håndtering af angst i COVID-19-krisen

Angst er noget normalt hos alle uden fysiske eller mentale sundhedsproblemer, og faktisk er det en del af de psykologiske mekanismer, der gør det muligt for os at tilpasse sig den daglige. Takket være det reagerer vi normalt hurtigt ved at tage handlinger, der giver os mulighed for at undgå risici eller farer af en slags.

Det er dog også rigtigt, at angst er råmaterialet til nogle psykologiske problemer, som vi kan udvikle, hvis de rigtige omstændigheder gives. Og i denne forstand coronavirus-pandemien giver mange af de elementer, der er nødvendige for at gøre det let for os at falde, ufrivilligt, i dårlig dynamik af angststyring. Lad os se, hvorfor dette sker, og hvad vi kan gøre for at løse dette problem.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Hvorfor kan coronavirus-krisen give plads til angstproblemer?

Dette er de elementer, der gør COVID-19-krisen til en ideel kontekst for udseendet af angstproblemer.

1. Kulturelle ændringer som følge af pandemien

Pandemien har givet anledning til flere relativt nye ideer og adfærdsmæssige dynamik: konceptet at masker er vigtige, kollektive ansvar for en let overført virus, etc. Disse ændringer er sket hurtigt, og det kan være svært for nogle mennesker at tilpasse sig dem for ikke at blive udeladt af social konsensus.

2. Social isolation

På grund af forebyggelsesforanstaltninger og indespærring eller semi-indespærringspolitik bevægelsesbegrænsning opstår, der kan forstyrre mange mennesker, især for mennesker, der er mere udadvendte, eller hvis livsstil afhænger mere af at omgås andre mennesker.

3. Bekymring for ens eget og andres helbred

Det er klart, at frygten for, at deres egen fysiske integritet eller andres er i fare, påvirker den mentale sundhed hos mange mennesker: at opretholde en konstant alarmtype for at undgå at blive smittet eller smitsom kan tage sit vejafgift, hvis det ikke er kendt styre.

4. Den økonomiske krise udløst

Ud over sundhedssektoren har økonomien også lidt, hvilket Det har fået mange til at frygte for deres indtægtskilder eller direkte føle sig stressede over behovet for at finde et nyt job. Der er også pres på at arbejde mere for at kompensere for tab, mangel på kunder på grund af den økonomiske afmatning i nogle sektorer osv.

5. Dommedrengene

Dommeskrulning er tendensen til at forbruge en stor mængde negative eller katastrofale nyheder i løbet af dagen, noget der har været multipliceret for nylig på grund af pandemien og den lethed, hvormed vi får adgang til ny information på grund af populariseringen af sociale medier. Denne konstante eksponering for bekymrende eller foruroligende indhold får os til at vedtage en pessimistisk mentalitet forudindtaget af den sensationelle eller interesserede opfattelse af en god del af dette onlineindhold.

6. Smertefulde minder forbundet med virusspredning

Alt det ovenstående kan føre til meget smertefulde minder (eller i ekstreme tilfælde endda traumatiske): tab af kære, indlæggelser, tab af job osv. Denne lidelse kan let fremkaldes i en situation, hvor vi endnu ikke helt er kommet ud af den pandemiske sammenhæng..

Hvordan håndteres denne angst?

Den bedste måde at løse angstproblemer på er at deltage i psykoterapi Psykologer er uddannet i at tilbyde terapeutiske ressourcer og programmer træning i følelsesmæssig regulering, så patienten er i stand til at genoprette sin balance i forhold til sine vaner, hans måde at opleve følelser osv.

Men ud over psykologisk indblanding fra fagfolk inden for mental sundhed er der også nogle strategier, som du kan vedtage for at forbedre dit velbefindende. Følg disse tip for at håndtere overdreven angst på den bedst mulige måde og øge dine chancer for at overvinde det på kort tid.

1. Udnyt internettets potentiale til at socialisere

Videoopkald giver dig mulighed for at have et tæt forhold til dem, der er langt væk; gå ikke glip af denne ressource og fortsæt med at dyrke dine relationer med venner og / eller familie at føle andres støtte.

2. Sørg for, at du får nok søvn

De timer, du bruger søvn, er ikke spildt tid, selvom du har lyst til, at du har brug for at arbejde hårdere for at udligne krisens angreb. Hvis du ikke får nok søvn du vil have alvorlige koncentrationsproblemer, du vil præstere mindre, og du vil være meget mere sårbar over for angstlidelser.

3. Øv mindfulness

Mindfulness hjælper dig med at give slip på de foruroligende ideer, der kommer til dit sind igen og igen. Lær enkle øvelser, der er cirka fem minutter lange, og sæt dem i praksis hver dag.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål "

4. Få moderat motion

Motion er en fremragende ressource til bekæmpelse af angst, især hvis du vælger det aerobe, dvs. lang varighed (mindst 40 minutter) og uden at udøve meget kraft.

Du behøver ikke gå til et overfyldt sted for at forblive i form; mange øvelser kan gøres derhjemme.

5. Sæt kortsigtede mål

At være klar over dine mål, du skal tackle i de følgende timer eller minutter, giver dig mulighed for at fokusereså dit sind ikke vandrer gennem alle de stressende tanker om, hvad der kan ske, eller hvad du "skal gøre."

Er du interesseret i at have psykologisk hjælp til angstproblemer?

Hvis du lider af overdreven angst i din dag til dag, skal du kontakte vores team af professionelle. På Advance psykologer Du vil have mere end 20 års erfaring til tjeneste for dit velbefindende; Vi arbejder med individualiseret psykoterapi, familie- og parterapi, neuropsykologi, psykiatri, taleterapi og coaching. Du kan finde os i vores center i Madrid, og vi udfører også online terapi via videoopkald.

Bibliografiske referencer:

• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Håndbog om depression og angst (2. udgave). New York: M. Dekker.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Generaliseret angstlidelse: akut og kronisk behandling. CNS-spektrum. 9 (10): s. 716 - 723.
• Root, B.A. (2000). Forståelse for panik og andre angstlidelser. Jackson: University Press of Mississippi.
• Stephan W.G.; Stephan, C.W. (1985). Intergroup Angst. Journal of Social Issues.
• Veeraraghavan, V. & Singh, S. (2002). Angstlidelser: psykologisk vurdering og behandling. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.
• Sylvers, P. Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Forskelle mellem trækfrygt og trækangst: implikationer for psykopatologi. Klinisk psykologi gennemgang. 31 (1): s. 122 - 137.