Depression: 12 tip til at forhindre det

De fleste eksperter er enige om det mange mennesker kan lide depression på et eller andet tidspunkt i livet. Dette er ikke overraskende med tempoet i nutidens samfund og indflydelsen af ​​kulturens kultur Vestlige samfund, der har en tendens til at belønne attraktive eller succesrige individer (for eksempel på arbejdskraft).

Derudover er denne situation steget med den økonomiske krise, som har forårsaget sårbarhedssituationer for mange individer. Når vi taler om økonomisk afmatning, er det uundgåeligt at henvise til personens følelsesmæssige tilstand. Faktisk er selv dens terminologi i den økonomiske recession ofte relateret til begreber om sindstilstand: et eksempel kan være "Den store depression" som følge af nedbrud på 29.

Forskellige årsager til depression

Der er ingen enkelt, endelig idé om årsagerne til stemningsforstyrrelser: Biologiske, uddannelsesmæssige eller psykosociale faktorer interagerer normalt, når denne patologi forekommer. eksisterer forskellige typer depression: alvorlig depression,

dysthymi, sæsonbetinget affektiv lidelse, etc. Derfor er dette fænomen blevet kontaktet fra forskellige synspunkter, hvilket giver anledning til forskellige forklarende modeller, der påvirker biologiske, psykologiske eller sociale aspekter.

Generelt synes der at være enighed om at sige, at der er en større eller mindre tilbøjelighed til at lide af en depressiv lidelse, når man står over for udløsere (situationer, begivenheder osv.) af større eller mindre størrelsesorden, som kan forekomme på et bestemt tidspunkt i løbet af livet. For eksempel kan en afvisning eller økonomiske vanskeligheder være grund nok til at destabilisere følelsesmæssigt for et individ, men hans fortolkning af fakta synes at være nøglen i udviklingen af ​​dette sygdom.

De 12 tip til at forhindre depression

Af denne grund kan uddannelse hjælpe mange mennesker med at fortolke på en positiv måde de forskellige negative situationer, der kan opstå gennem hele livet, fungerer som en beskyttende faktor. Og på trods af at det i nogle alvorlige tilfælde er nødvendigt at gå til en specialist, så han kan hjælpe med at overvinde uorden så hurtigt som muligt, er det muligt at tilegne sig en række vaner for at forhindre udseendet af dette patologi:

1. Forbedrer følelsesmæssig intelligens (EI)

Håndtering af følelser intelligent betragtes som afgørende for ens egen fysiske og psykologiske tilpasning. Det følelsesmæssig intelligens Det forstås som et sæt færdigheder, der giver os mulighed for at opfatte, værdsætte og udtrykke følelser, få adgang til dem, forstå dem og endelig regulere dem. Den følelsesmæssige oplevelse kan leves på to forskellige måder: direkte oplevelse og refleksion over oplevelsen.

Der er mange undersøgelser, der konkluderer det følelsesmæssig intelligens er en nyttig indikator til at vurdere folks følelsesmæssige velbefindende og psykologiske tilpasning. Faktisk er høje score i følelsesmæssig intelligens forbundet med en mere optimistisk fortolkning af de begivenheder, der opstår, større tilfredshed med livet og større mental sundhed.

Forholdet mellem følelsesmæssig intelligens og depression blev oprindeligt anset for at være indirekte. Imidlertid har efterfølgende forskning vist det et lavt niveau af EI påvirker direkte scoringerne opnået ved depression. Deltagelse i emotionelle intelligenskurser eller seminarer kan hjælpe med at forbedre denne færdighed og derfor forhindre depression.

2. Øv øvelse

Du har helt sikkert hørt det før, men vi gentager det: fysisk træning giver dig mange fysiske og psykologiske fordele. For at forhindre depression er fysisk træning positiv, fordi fremmer frigivelsen af ​​endorfiner, kemikalier, der producerer en følelse af lykke og eufori.

Derudover vil både kardiovaskulær træning og anaerob resistens arbejde (for eksempel arbejde med vægte) give dig fordele for din fysiske og mentale sundhed. Endelig kan træning også forbedre dit image af dig selv, og dette kan hjælpe med at forbedre din selvtillid. At træne tre gange om ugen i sessioner på 45 minutter kan være nok til at forhindre stemningsforstyrrelser.

3. Spis sundt og afbalanceret

Slankekure kurerer ikke depression, men det kan hjælpe os med at føle os bedre. At spise sundt og afbalanceret forbedrer mental sundhed og velvære, da det påvirker generel sundhed og derfor mental sundhed. Nogle undersøgelser hævder, at middelhavskosten er ideel til forebyggelse af depression. Dette sker, fordi det er en diæt rig på folat og B-vitaminer, der er essentielle i de metaboliske veje for methionin, homocystein og for s-adenosyl-methionin (SAM), involveret i biosyntese af neurotransmittere, der påvirker humør, såsom dopamin og serotonin.

Andre undersøgelser hævder, at spise mad rig på omega-3 fedtsyrer (såsom sardiner, ørred eller nødder) reducerer symptomer på depression. Også at spise mad rig på tryptophan hjælper med at forhindre depression. Sidst, det er nødvendigt at undgå "trans" fede fødevarer (såsom industribager), da de favoriserer depressive symptomer. Disse deltager i stigningen i kropsvægt og gør enkeltpersoner mere utilfredse.

4. Hav et aktivt socialt liv og praktiser dine hobbyer

At have et aktivt socialt liv har vist sig at være effektivt til at forebygge depression. RTilbed gode venner, gå til begivenheder og øv de hobbyer, vi kan lide, de er positive til at få et fyldigere liv.

Derfor, det er nødvendigt ikke at isolere og gå ud for at have det godt. At støtte sig til dine nære venner og familie, det vil sige mennesker, der holder af dig, er en beskyttende faktor mod depression. Også, hvis disse er sjove, får de dig en god tid og transporterer dig til en positiv og behagelig tankegang.

Derudover giver vores liv mening at øve vores hobbyer. Find de aktiviteter, der motiverer os og får os til at være i flowstatus de vil give os utrolige øjeblikke. Faktisk viste en undersøgelse foretaget i Japan det dem der praktiserede fysisk træning regelmæssigt, spiste en sund kost og nød deres hobbyer, de var lykkeligere og mindre tilbøjelige til depression.

5. Stop med at sammenligne dig selv med andre og stop med at tænke på, hvad andre synes om dig

Det kan have det konstant at sammenligne dig selv med andre negative konsekvenser for din selvværd. Den verden, vi lever i, kræver, at vi er perfekte i alt og til enhver tid, selv irrationelt. Men ikke kun at sammenligne dig selv med andre er negativt, men det er almindeligt at være opmærksom på, at andre altid kan lide.

Vi kan alle godt lide at blive lide og accepteret af andre, men mange bruger for meget tid og energi på at blive ønsket af andre. Det psykologisk udbrændthed at sammenligne sig selv med andre og tænke på at behage alle er ikke sundt og producerer unødvendig stress.

6. Lev nutiden

At leve i nutiden tager sig af din følelsesmæssige sundhed og din sindstilstand. Dette synes let at gøre, men vi er normalt med kroppen i nutiden, men sindet i fortiden eller fremtiden. At lære at leve i nutiden hjælper dig med at forbedre trivsel og beskytte dig mod depression. Dette er et af principperne for Mindfulness-terapi.

For at lære mere om fordelene ved Mindfulness inviterer vi dig til at læse vores artikel:

“Mindfulness: 8 fordele ved mindfulness”

7. Sæt realistiske mål

Selvom du spiser sundt, dyrker sport og lever i nutiden, intet vil motivere dig mere end at have et formål i livet eller mål at nå. En undersøgelse foretaget af Blue Zones, konkluderede, at dem, der havde et formål i livet, levede op til syv år mere.

Nu har indstilling af irrationelle mål en negativ indvirkning på dit velbefindende. Derfor er det nødvendigt, at de mål, du sætter, er realistiske. Endelig bør det ikke glemmes, at ikke kun langsigtede mål vil have en positiv effekt, men Derudover er det nødvendigt at have kortsigtede mål for at forblive motiveret under processen, noget der ofte vi glemte.

8. Accepter og tilgiv dig selv

At lære at tilgive og acceptere dig selv er et vigtigt aspekt af at være i stand til at forhindre depression. Det er det er nødvendigt at tilgive os selv for de fejl, vi har lavet, eller for de ting, vi ikke gjorde som vi skulle. Fortiden kan ikke ændres, men vores opfattelse af fortiden kan.

At acceptere og tilgive dig selv er dit eget valg, hvilket også betyder at vende vores fortid og vores til stede, lære at leve med det, vi ikke kan ændre, og antage en positiv holdning til liv. Dette er ikke en let opgave, men det er muligt.

9. Lær at leve med usikkerhed

Siden vi var unge, er vi blevet uddannet til at have et roligt og perfekt liv, men virkeligheden er ikke altid sådan, især i disse tider. For eksempel for lidt over ti år siden var det almindeligt at have et job for livet. I dag er det sjældent at have et stabilt job i mange erhverv.

Derfor, i dag er vi her, men i morgen... hvem ved. At have en fleksibel tankegang er meget mere adaptiv end at have en stiv tankegang og at lære at leve med den. usikkerhed og med en positiv holdning til forandring, gør dig til en meget mere forberedt person til nuværende virkelighed.

10. Pas på dit stressniveau

Det stress Det er meget almindeligt i den livsrytme, vi fører, men når stress fortsættes, kan tingene blive værre og føre til depression. Faktisk bekræfter mange undersøgelser, at et af de symptomer, der kan vises i Burnout syndrom er depression.

Behandling af stress så tidligt som muligt kan være gavnligt for at forhindre en forværring og fremtidig depression. Derudover er det blevet vist, at dårlig tid organisering kan forårsage forskellige lidelser, såsom depression eller angst.

11. Undgå alkohol og stoffer

Alkohol er et lovligt og socialt accepteret stof, der kan virke harmløst. Virkeligheden er, at den ofte indtages, kan forårsage alvorlige helbredsproblemer. Andre stoffer som marihuana, som også er klassificeret som bløde stoffer, kan forårsage depressive lidelser.

Men ikke kun det langvarige forbrug af disse stoffer er skadeligt, men også At gå højt eller fuld kan føre til handlinger, som du senere kan fortryde. Derfor bør du ikke indtage ulovlige stoffer, men hvis du skal drikke alkohol, skal du gøre det i moderation.

12. Få nok søvn

God søvnhygiejne påvirker din følelsesmæssige velvære positivt. Forstyrrelse af døgnrytme er forbundet med depression, og det har vist sig at have en antidepressiv virkning at resynkronisere dem ved hjælp af melatonintilskud. Hvis din arbejdstid tillader det, prøv at have vaner, der hjælper dig med at sove bedre.

Følg for eksempel en tidsplan, der giver dig mulighed for at falde i søvn omkring samme tid og undgå spændende stoffer fra midten af ​​eftermiddagen.