Instagram giver mig angst: 5 tip til at håndtere ubehag

Hvis sociale netværk er det stadium, hvor vi udstiller vores personlige verden, er Instagram helt sikkert den største repræsentant for denne tendens.

Mange mennesker bruger platformen til at udsætte deres liv for andre eller for at opdage det nye turistmål eller den succes, som en influencer har haft. Problemet er, at alt dette kan føre til ubehag, især hvis det er noget, vi gerne vil have, og som vi desværre ikke har.

Dette får mange til at tænke på sætningen: "Instagram giver mig angst". Hvordan er det muligt, at en mobilapplikation påvirker os så meget? Lad os se det nedenfor, og hvad vi kan gøre ved det.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan man genkender det, og hvad man skal gøre"

Instagram giver mig angst: hvad skal jeg gøre?

Sociale netværk er en del af vores liv, både personligt og arbejde. Siden de blev populære i det første årti af det 21. århundrede, især med udseendet af store Ligesom YouTube og Facebook har der været mange nye websider, der har forsøgt at efterligne formel.

Disse sociale netværk invaderede endnu mere, hvis det var muligt, brugernes liv, da de sprang til smartphones. Den, der personligt har vist sig at være den mest invasive, og som også påvirker brugernes mentale sundhed, har utvivlsomt været Instagram.

Optrådte i 2010, erhvervet af Facebook i 2012 og ekspanderede hurtigt siden da år er Instagram blevet det stadium, hvor alle slags scener er repræsenteret forgæves. Hver dag sender dens næsten 800 millioner brugere, for det meste teenagere og voksne i 20'erne og 30'erne, om på 80 millioner fotos med en gennemsnitlig interaktion på 3,5 milliarder "likes" og 40 milliarder "at dele".

"Insta", som vi kalder det brugere, er blevet det netværk, hvor unge mennesker modtager alle mulige slags indhold, der kan påvirke dit kropsbillede, selvværd og i nogle tilfælde generel mental sundhed. Ønsker at efterligne "influencers" livsstil får os til at føle en overhovedet ikke sund misundelse, hvilket ikke tillader os at vide, hvordan vi værdsætter det, vi allerede har, og føler stor angst som et resultat.

Til top, Instagram-algoritmen hjælper ikke. Denne kunstige intelligens er designet, så billeder og "historier", der har at gøre med vores smag og tidligere søgninger, vises for os. For eksempel, hvis du søger efter videoer af hunde, får du fotos og videoer af hvalpe, specielle konti dedikeret til hunde og lignende indhold.

Problemet er, at de fleste af os ser efter ting, der er relateret til billede og rejser, eller generelt aspekter, der er relateret til noget ønske, som vi gerne vil opfylde i fremtiden. Derudover, og endda ved et uheld, den enkle kendsgerning at sladre billedet af en berømt shirtløs, mens du rejser på Hawaii og lægger under typisk kommentar til "her, lidelse", får os til at komme op med hundredvis af billeder af andre berømtheder i individuelle turistmål med lignende sætninger. Så det er normalt for Instagram at give os angst, fordi i visse tilfælde tilskynder det os til at føle os dårlige om vores liv.

Appens indvirkning på mental sundhed

At kende virkningen af ​​sociale netværk på mental sundhed, især i udseendet af angstlidelser og depression, Royal Society for Public Health (RSPH) og Young Health Movement (YHM) studerede en gruppe på 1.500 britiske brugere i alderen mellem 14 og 24 år. Ifølge forskningen, det mest skadelige netværk for mental sundhed var Instagram, og det var primært forbundet med angst, søvnmangel og depression.

Unge mennesker erkendte selv, at Instagram, hvor de blev udsat for alle former for idealiserede fotografier, havde en meget negativ effekt på deres kropsbillede. Derudover var det almindeligt for et fænomen kendt som FoMO: frygt for at gå glip af eller frygt for at savne noget. De var bange for, at når de afinstallerede det eller stoppede med at se "historierne", ville de gå glip af noget, og at dette ville isolere dem en smule fra jævnaldrende.

• Du kan være interesseret: "Psykologien bag sociale medier: Den uskrevne adfærdskodeks"

Hvordan håndteres denne angst?

Sociale netværk har hjulpet os med at kommunikere, men også, som vi allerede kommenterede, at have negative følelser, især når de misbruges.

Angst er en psykologisk tilstand, der i nogle tilfælde bliver patologisk, et symptom på en allerede dannet eller udviklende lidelse. Folk, der præsenterer det, kan gøre det af forskellige grunde, hvor genetik og miljø blandes. Det kan være, at du har et meget dysfunktionelt forhold til din familie, du har muligvis oplevet en traumatisk oplevelse eller andre typer stressende begivenheder.

Disse situationer, selvom de kan overvindes med den rette psykologiske hjælp, er noget, der er en del af patientens liv og kan ikke slette den traumatiske begivenhed fra hans hukommelse eller frigøre sig helt fra hans familie. I stedet er "Insta" noget, vi kan tage væk fra vores liv, da de fleste af os kan slippe af med denne applikation, uden at vores liv går til spilde. Her er nogle tip til, hvordan man håndterer angst forårsaget af Instagram.

1. Styr tiden

Vi kan bruge timer limet på applikationen. Dette kan virke overraskende, men hvis vi går til menuen og ser, hvor der står "Din aktivitet", kan vi se antallet af minutter, vi har afsat til det hver dag i løbet af den sidste uge, og gennemsnittet i Total.

Instagram har aktiveret en mulighed for at undgå at overdrive applikationen og være i stand til at bede om, at en "pop-up" vises, når vi bruger den tid, vi vil afsætte til den. Det skal siges, at det ikke forhindrer os i at bruge applikationen, men det hjælper os med at tage højde for, når vi passerer.

2. Insta i sin tid

En god mulighed for ikke at være limet til Instagram hele tiden og tage tid væk fra os, mens du genererer os mere ubehag at se, at alle slags influencere er "superglade", har en bestemt tid til at se app.

Insta i sin tid. Vi kan indstille en time om eftermiddagen efter at have lavet lektier eller arbejde for at afsætte lidt tid til ansøgningen. Efter timen lukker Instagram.

3. Skel mellem den virkelige og virtuelle verden

Hvad der vises på sociale medier er ikke virkelighed. Virkeligheden er på gaden, ikke i de direkte, "historierne" og fotos med Instagram-filtre.

Det perfekte liv, som berømte og ikke så berømte siger, at de har gennem netværkene, findes ikke. Okay, turen til Hawaii gør os misundelige, men havde du det så godt på den tur? Var du glad hele tiden?

Folk er rutsjebaner af følelser, og "influencers" er også mennesker. De har muligvis opfyldt nogle af deres drømme, men de er stadig dødbringende og hendes Instagram-liv er som makeup: hun dækker hvad der ligger bag.

4. Identificer problemet

Alle bruger en anden brug af sociale netværk, og ikke alle mennesker, der lider af skyldangst af Instagram skal have et alvorligt problem, selvom det tilrådes at stoppe med at bruge det til en vejr.

Hvis du er en af ​​dem, der føler behov for at se på applikationen næsten hver halve time, mens du studerer eller arbejder, afbryder det dine forpligtelser.

Også, hvis det første du gør, når du rejser dig, er at hente din mobil og sladre hver eneste af "historierne", når du vågner op, mens du skal forberede dig på dagen, du gør det samme, som rygere gør, når de vågner op: at være slave til en afhængighed.

"Likes", visualiseringer og at være opmærksom på, hvad "crush" eller ex har sendt er faktorer, der kan fortolkes som målere af vores popularitet og lykke, men de er intet andet end symptomer, som vi har et problem, og vi bør overveje at lede efter Hjælp.

5. Afinstaller det

Endelig, og måske den mest åbenlyse af tipene, er at afinstallere applikationen. Det er ikke en let opgave, da FoMO er noget, der gør det meget vanskeligt for os at tage denne beslutning.

Men i forhold til det tidligere råd, hvis vi har et alvorligt problem, hvis vores selvtillid, vores kropsbillede og vores mentale sundhed bliver skadet på grund af "Insta" er det bedst at lukke kontoen. Lad os ikke lade en applikation ødelægge vores liv.

Bibliografiske referencer:

• YHMM & RSPH (2017). #StatusOfMind: Sociale medier og unges mentale sundhed og velvære. UK. Royal Society of Public Health.