5 vaner til at lære at kontrollere dine nerver på daglig basis

Stress og angst er sociale, medicinske og psykologiske problemer, der kræver hurtig social opmærksomhed. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) lider omkring 260 millioner mennesker over hele verden af ​​en eller anden form for problem forbundet med angst. Den patologiske variant af dette spektrum (generaliseret angstlidelse eller GAD) har en prævalens på 5% eller Det er det samme, 5 ud af 100 mennesker til enhver tid og sted lider af kronisk angst i 6 måneder eller mere.

Angst er ikke kun en fysiologisk tilstand, der fører til visse ubehagelige fornemmelser, men det oversættes også til fysiske symptomer. For eksempel fungerer cortisol frigivet under kontinuerlige nervemomenter som et immunsuppressivt middel, hvilket resulterer i en større sårbarhed hos patienten over for infektioner. Langvarig stress fremmer også pludselige bevægelser i tarmmusklerne, så mavesmerter er et meget almindeligt symptom under disse forhold.

Fra søvnproblemer til fysisk svaghed kan nerver manifestere sig hos individet på mange måder. Heldigvis kan denne tilstand tackles:

opdag med os 5 vaner for at lære at kontrollere dine nerver i din dag til dag.

• Relateret artikel: "Typer af stress og deres udløsere"

Kontroller dine nerver gennem nye vaner

Nervøsitet defineres som en midlertidig tilstand af nervøs spænding. Når vi er i en ekstrem situation (hvad enten det er fysisk eller følelsesmæssigt), virker adrenalinhormonet på kroppen, øge hjertefrekvensen, sammentrække blodkarrene, udvide luftvejene og deltage i kampreaktionen i det sympatiske nervesystem (SNS).

For sin del fremmer cortisol metabolismen af ​​lipider, kulhydrater og proteiner, deprimerer immunsystemet og øger blodsukkerniveauet. På kort eller mellemlang sigt forbereder disse hormoner os til at skærpe vores sanser, flygte eller kæmpe i et øjebliks fare. Som du kan se, det fysiologiske grundlag for nerverne er helt normalt på evolutionært niveau: kroppen forbereder os på en vanskelig tid.

Under alle omstændigheder, hvis dette billede er vedvarende eller for stærkt, kan det blive et problem. For at undgå at nå grænsen for det kroniske er det vigtigt at vedtage vaner, der giver dig lettere kontrol over dine nerver.

1. Træn

Under fysisk træning frigøres endorfiner, der forårsager trivsel. Hvad mere er, på grund af den krævede koncentration for at opretholde vejrtrækning og fysisk rytme hjælper sport patienter med at bryde negative tankecykler at de i første omgang skaber nerver og angst.

Det skal bemærkes, at nervøsitet kan oversættes til ubevidst hyperventilation (vejrtrækning hurtigere end normalt), noget der kaldes åndedrætsangst. Træning hjælper med at normalisere vejrtrækningshastigheden pr. Minut, da det er nødvendigt at kontrollere åndedrætsfrekvensen perfekt under fysisk aktivitet for ikke at løbe tør for luft. Når du træner, bliver du opmærksom på din egen vejrtrækning og modulerer den.

2. Reducer dit koffeinindtag

Koffein er et centralnervesystem (CNS) stimulerende alkaloid. Denne forbindelse øger blodtrykket, virker som et diuretikum (hjælper med vandladning), fremmer frigivelsen af ​​syre i mave og frem for alt gennem nervestimulering får det patienten til at føle sig mere vågen i en forbigående.

Ifølge WHO er det ikke hensigtsmæssigt at forbruge mere end 300 milligram koffein om dagen, svarende til 2 kaffe. Højere mængder kan fremme vedvarende stress og nerver, rastløshed, svimmelhed, hjertebanken og hovedpine. Det anbefales aldrig at indtage mere end 400 mg koffein om dagen.

• Du kan være interesseret i: "De 3 vigtigste psykologiske virkninger af koffein"

3. Kontroller din vejrtrækning

Hyperventilation opstår, når vejrtrækningen fjerner mere kuldioxid fra blodet, end stofskifte producerer, hvilket fører til en klinisk tilstand kendt som hypokapnia. Selvom det tolereres godt af kroppen, kan ændringerne i blodets pH forbundet med denne tilstand resulterer i åndedrætsalkalose, der opstår i form af svimmelhed, sløret syn, svaghed og endda besvimelse.

Til tider med et panikanfald (når hyperventilering er meget hurtig) får patienten normalt en pose at trække vejret ind i., da dette vil inkorporere mere CO2 i din krop med hver åndedrætsfrekvens (ved indånding af luft, der allerede er inspireret). Hvis situationen ikke er så alvorlig, men du stadig føler dig for hurtig, er det altid en god ide at lægge sig ned, lukke øjnene og tælle antallet af vejrtrækninger pr. Minut. Den normale hastighed er 8 til 16 åndedrætscyklusser hvert 60. sekund.

4. Skriv dine følelser

Noget så simpelt som at skrive følelser på papir hjælper meget med at sætte dine egne følelser og følelser i perspektiv.

Vi lever i vores eget hoved (overflødigt som det måske lyder) og derfor det er meget vanskeligt for os at se på begivenhederne, der omgiver os fra et subjektivt og upartisk prisme. Der er mange forstyrrelser, der virker i hver menneskelig mental proces, og fremhæver først og fremmest den af negativitet: før to begivenheder af samme intensitet vejer det negative altid meget mere end positiv / neutral.

Af denne grund kan det at skrive ned, hvad du føler på et bestemt tidspunkt på et stykke papir og læse det igen efter et stykke tid, gå langt i retning af at identificere problemerne og den enkeltes tankegang. Derudover vil det helt sikkert hjælpe patienten med at blive opmærksom på, at hvad der genererede sådanne nerver i sidste ende ikke var noget at bekymre sig så meget om. At fange tanker i et uforanderligt medium som papir hjælper meget med at sætte tingene i perspektiv på mellemlang og lang sigt..

• Du kan være interesseret i: "Emotionel mærkning: hvad er det, og hvad er det til i psykoterapi"

5. Må ikke diagnosticere dig selv og vænne dig til at søge professionel hjælp

Ifølge undersøgelser udført på sundhedsområdet, op til 22% af sundhedspersonale med kronisk stress i ekstreme situationer somatiserer deres symptomer. Dette betyder, at "søger at kanalisere følelserne", kan kroppen lide unormale fornemmelser på et fysisk niveau, såsom mavesmerter, mavesmerter, hovedpine og andre. Op til 30% af besøgene i primærpleje skyldes symptomer, der ikke har nogen åbenbar årsag.

Somatiserende stressbilleder er normalt, så hvis alle medicinske tests har gået godt for dig og smerten dig du føler dig diffus (det går ikke til mere), prøv ikke at konstant diagnosticere dig selv, fordi det kun vil gøre nerverne blive værre. At tænke på tilstedeværelsen af ​​en sygdom øger angst, og angst tilskynder fysiske symptomer til at dukke op uden en klar organisk årsag. Det er fisken, der bider halen.

Genoptag

Det er muligt at holde dine nerver i skak med en række teknikker hjemmefra, men Du bliver måske nødt til at undre dig over, hvorfor stress og nervøsitet i første omgang er så intens..

Det generaliseret angstlidelse (GAD), depression og andre psykologiske tilstande, der er diffuse daglige ubehag, som kan forveksles med “normale” eller “forventede” fornemmelser. Hvis du føler, at der er noget galt, når det kommer til at kontrollere følelser, er den bedste idé i alle tilfælde at placere dig selv i hænderne på en psykolog.