5 tip til at overvinde sorg på grund af perinatal død

At sørge over vores babys død er en af ​​de mest følelsesmæssigt smertefulde oplevelser, som en mor eller far kan stå over for. Faktisk kan styring af disse følelser være meget kompliceret og endda kræve psykoterapeutisk støtte.

I denne artikel vil vi se nogle af nøgleideerne til at lette den korrekte udvikling af sorg på grund af perinatal dødstartende med at definere de vigtigste begreber.

• Relateret artikel: "Sorg: håndtering af tabet af en elsket"

Hvad er sorg i psykologi?

Sorg er den proces, hvorigennem en person forsøger at justere deres følelser og forventninger i en situation med tab af noget væsentligt, som de blev forenet med et bånd af tilknytning eller kærlighed til.

Dette tab kan have at gøre med at efterlade en materiel besiddelse med sentimental værdi (for eksempel efter at have glemt et tog et ur, som vores bedstefar gav os), eller det kan være relateret til et væsendes død Kære.

Selvfølgelig kan duellen præsentere sig i forskellige grader af intensitet, og selvom det altid er det række negative følelser og en følelse af ubehag, i de fleste tilfælde fører ikke til en lidelse psykologisk.

Konsekvenserne af at sørge over barnets død

Som navnet antyder, er perinatal død babyens eller fostrets død, hvis udvikling var i det perinatale stadiumdet vil sige den fase, der går fra ca. 28 ugers graviditet til den første uge i livet efter fødslen. Det er ikke bare en særlig jordtype, fordi denne aldersgruppe er den med den største risiko for dødelighed i den tidlige barndom; Desuden er det sådan, at det har nogle kvalitativt forskellige egenskaber end andre former for sorg for et familiemedlems død.

Det mest repræsentative ved at sørge over barnets død er, at vi næppe har haft tid til at etablere et bånd, som I begge deltager aktivt i. Vi står over for oplevelsen af ​​at spørge os selv, om vi har eksisteret for vores søn eller datter i betragtning af den lille udvikling af deres nervesystem. Ideen om ikke at have haft tid til at etablere et meningsfuldt forhold gør det vanskeligere for nogle mennesker at overvinde denne type sorg, fordi de henvender sig til ideen om at lide af en mirage, bare et projekt af et mor-barn eller far-barn-forhold.

Faktisk, i nogle tilfælde føler de sig endda dårlige, fordi de tror, ​​at andre mennesker forventer, at de hurtigere vil overvinde dette tab, og de oplever skyld under følelsen af, at de gennem andres forventninger forbliver som overdrevne eller overdrevne (uanset om dette sociale pres er reelt eller ej).

Nøglerne til at forberede sorg for perinatal død

Disse er flere retningslinjer, der skal følges for korrekt at sørge for tabet af en baby, selvom de ikke erstatter effektiviteten af ​​psykoterapi.

1. Tving dig ikke til at glemme

En del af det, der gør sorg for et familiemedlem eller en elskedes død meget smertefuldt har at gøre med de dysfunktionelle strategier, vi vedtager for at håndtere det ubehag. Mange gange deltager vi aktivt i at holde tristhed og kvaler flydende, selvom vi måske ikke er klar over det.

Selvfølgelig er det umuligt at styre disse følelser og følelser perfekt og rette dette som objektivt ville bidrage til problemet, fordi det ville føre os til en tilstand af hypervågenhed før vores egen tanker. Vi kan dog have nogle retningslinjer i tankerne om, hvad der ikke fungerer.

Og i denne forstand forsøger noget, der er klart, og som under ingen omstændigheder fungerer, at blokere tankerne i forbindelse med denne persons død. Hvis du prøver, bliver du kun mere tilbøjelig til at tiltrække disse tanker og billeder til dit sind. smertefuldt at du forsøger at udelade fra din bevidsthed og derved favorisere psykologisk drøvtygning.

• Du kan være interesseret i: "Perinatal psykologi: hvad er det, og hvilke funktioner udfører det?"

2. Sæt ord på, hvad du føler

I enhver oplevelse af sorg er det vigtigt at have mulighed for at udtrykke følelsesmæssig lidelse med ord.

Dette er et psykologisk princip, der anvendes i terapi: gennem det, der kaldes "følelsesmæssig mærkning", hjælper psykologfagfolk folk med at omdanne deres følelser til sætninger og sætninger, der skaber et mere eller mindre sammenhængende sætDet har vist sig at hjælpe med at behandle den følelsesmæssige smerte. Ved at specificere den følelsesmæssige ladning af, hvad du føler ved hjælp af det leksikon, vi har, Vi begrænser også magten, som disse negative følelser har på os, og vi lærer ikke at undgå at tænke i det.

Faktisk hjælper denne procedure med at komme sig ikke kun fra sorgsituationer, men også fra traumer, og dens gavnlige virkninger forbliver på lang sigt.

3. Kombiner hvile med involvering i aktiviteter, der stimulerer dig

Efter de første dage efter bedring det er en fejl både at tilbringe hele dagen i sengen og at dedikere sig til at arbejde obsessivt så længe vi ikke har et øjeblik til at tænke over vores søns eller datters død.

Det er nødvendigt at være i stand til at hvile og sove nok, så vores krop ikke oplever fysisk udmattelse (hvilket svækker vores immunsystem og får os til disponerer for angst og depressive symptomer) og ikke helt afhænge af eksterne stimuleringskilder, men det er også vigtigt ikke at isolere sig selv, for hvis hele vores mentale liv er baseret på at være alene med vores tanker, er det let for os at falde i psykologisk drøvtygning ved at vende det igen og igen tid til det samme.

4. Luk cyklussen i dit barns liv gennem et farvel ritual

Begravelsesritualer er en kulturel universalat være til stede i næsten alle kulturer, etniske grupper og stammer, og det er af en grund. Det hjælper os med at sige farvel til den person og til at vedtage en mentalitet, hvor vi antager, at den elskede tilfældigvis eksisterer i vores minder. På den måde bliver vi ikke konstant frustrerede over forventningen om ikke at kunne interagere med hende, som vi gør med levende mennesker.

Naturligvis er virkningerne af denne slags begivenheder ikke øjeblikkelige, men på mellemlang og lang sigt har de en tendens til at hjælpe. Og forresten er det ikke nødvendigt, at ritualet er knyttet til en religion, eller at det skal være i overensstemmelse med standarderne i et system med skikke og tro. Det vigtige er, at det giver dig mulighed for at sige farvel på din egen måde eller på vejen for venner og familie. Det er også muligt at have en begivenhed for familien og en anden mere enkel og privat for dig.

5. Hvis du udvikler en vanskelig sorg, skal du søge professionel hjælp

At vide, hvordan man forbereder duellen, går også gennem at vide, hvordan man genkender det punkt, hvor du har brug for psykoterapeutisk støtte. Nogle gange bliver sorg til kompliceret sorg og truer med at føre til kronisk følelsesmæssig fejljustering. Derfor, hvis du efter flere uger bemærker, at du stadig ikke er i stand til at leve et normalt liv, er det vigtigt at du går til psykologen.

Leder du efter professionel psykologisk støtte?

Hvis du er interesseret i at have psykologisk eller psykoterapeutisk hjælp i lyset af en sorgoplevelse, skal du kontakte os.

På Psykokonsultation Vi arbejder med at betjene voksne og unge både i vores center i Barcelona og online via videoopkaldssessioner.