Hvad er psykologisk behandling for tobaksafhængighed?

Tobak dræber omkring 8 millioner mennesker hvert år. Hvad de fleste af disse mennesker havde til fælles, er at de sandsynligvis ikke forventede at være en del af den sorte statistik, mens de ryger cigarer et par år tidligere.

Rygning dræber, men det ved du allerede. År med tobakspakker med grimme billeder af sorte eller blodige lunger var ikke nok til at få dig til handling.

Det er ikke let at holde op, uanset hvor meget en person, der har opnået det, fortæller dig. Tobaksafhængighed er et komplekst problem som enhver anden afhængighed, og velmenende rådgivning hjælper ikke alle, for hver sag er forskellig, hver ryger er forskellig. Vi er nødt til at tage højde for personens genetik, deres forbrugsvaner, frygt for ændringer, strategien til forebyggelse af tilbagefald ...

• Relateret artikel: "Hvad er den bedste måde at holde op med at ryge på? Pludselig eller gradvist? "

Hvordan er den psykologiske behandling af tobaksafhængighed?

I denne artikel vil jeg forklare hvad er en psykologisk behandling af tobaksafhængighed og hvad er de grundlæggende søjler.

At finde motivationen til at holde op med at ryge

De fleste rygere bruger deres liv på at tænke på at holde op. Men de tør ikke (de er bange for at fejle), eller de betragter det ikke som en prioritet.

Siden jeg har arbejdet med afhængighed, har hundreder af mennesker fortalt mig, hvordan de har tænkt på at holde op med at ryge i flere årtier, men at det aldrig syntes at være det rigtige tidspunkt. de fandt altid en undskyldning for at udskyde emnet endnu mere.

Et af de første problemer, der vil blive behandlet i psykologisk terapi for at holde op med at ryge, er personens grunde til at ønske forandringen. De fleste rygere har ryget i så mange år, at de ikke længere husker, hvordan de havde det, før de begyndte at ryge (De fleste mennesker begynder at ryge i deres teenageår eller i begyndelsen af ​​20'erne.)

Desværre er det i afhængighedstilfælde sjældent, at folk træffer beslutningen om at stoppe alene, men de bliver ofte skubbet af deres familie eller partner. I tilfælde af rygning, fordi rygerens kære begynder at bekymre sig om deres helbred og de mulige konsekvenser.

Tidligt i terapi med rygestopbehandling vil psykologen sørge for, at personen har fundet deres egne grunde til at holde op med at ryge.

At bevæge sig på grund af familietryk kan hjælpe med at tage de første skridt i starten, men i de fleste tilfælde er det ikke nok: personen skal forbinde med sine personlige grunde til at ville stoppe tobak, forbinde med deres ønske om forandring. Ellers vil behandling med rygestop være dømt.

Det vigtigste ved motivation er, at det er umuligt at holde det intakt hele tiden. Fordelen ved at følge op med en psykologspecialist er, at de vil ledsage dig gennem processen og hjælpe dig med at minde dig selv om dine grunde til, at du vil holde op med at ryge.

• Du kan være interesseret i: "8 grunde til, at du har brug for terapi for at holde op med at ryge"

Analyser brugen af ​​tobaksbrug

En ekspertpsykolog i behandlingen af ​​tobaksafhængighed vil fokusere din sag strategisk. Som med ethvert andet afhængighedsproblem, bør enhver ryger, der ønsker at stoppe med cigaretter, kende deres forbrugsvaner.

Hvor mange år har du ryget? Hvor mange cigaretter ryger du normalt om dagen? Hvornår ryger du dem, på hvilke tidspunkter af dagen? Hvor ryger du, på hvilke steder og situationer? Ryger du altid alene eller bruger du tid sammen med andre rygere? Hvilke cigaretter ryger du med mest angst, og hvilke ryger du mere på "automatisk pilot" eller ved inerti? Hvad føler du før, under og efter hver cigaret? Har du tidligere forsøgt at holde op med at ryge? Hvorfor fungerede de ikke? Hvad er hovedårsagerne til tilbagefald i dit tilfælde? Hvor længe har dine længste perioder med afholdenhed været?

Og disse er blot nogle få. I de første sessioner foretages en omfattende evaluering af afhængighedsproblemet, og konklusioner drages, vil kortsigtede mål blive etableret, og de strategier, der bedst passer til sagen, vælges.

Fordi hvad der hjalp en person (Carlos, 32 år gammel med at ryge, omkring en halv pakke om dagen, hans kone døde af lungekræft, ryger han i arbejde og er gentagne gange gået til øl med venner) det vil ikke være så effektivt for en anden (Maria, 15 år ryger, hendes partner ryger ikke og ryger ikke han kan lide at ryge, lavt selvværd og en masse skyld, jeg har aldrig prøvet at stoppe med at ryge af frygt for angst, han ryger 10 cigaretter om dagen halvt).

• Relateret artikel: "5 trin til bekæmpelse af angst ved afkobling af tobak"

Overvinde nikotinabstinenssyndrom

Tobaksudtag er den vigtigste grund til, at de fleste rygere fortsætter med at betale Big Tobacco for at forgifte dem.

Mekanismen for tobak er enkel. Nikotin er meget vanedannende, så hjernen udvikler afhængighed hurtigtefter et par doser. Jo mere han ryger. person, større tolerance over for nikotin udvikler kroppen. Dette får personen til at have brug for stigende doser nikotin for at føle sig godt.

Inden for 30 minutter efter at have ryget en cigaret har kroppen allerede metaboliseret (elimineret) meget af nikotinet. Hjernen registrerer, at niveauet af nikotin i blodet er faldet, så det begynder at "savne" nikotin. Dette er, når de fleste rygere begynder at blive syge. De mest almindelige symptomer på tobakssyndrom er:

• Irritabilitet
• Angst
• Tristhed eller apati
• Træthed
• Rystelser eller endda panik
• Humorændringer brysk
• Vanskeligheder med at tænke klart
• Problemer med at sove

På grund af genetiske forskelle, hver person vil opleve tilbagetrækning på en anden måde. Der er mennesker, der har formået at holde op med at ryge natten over, næsten uden angst. Desværre er det et mindretal.

De fleste mennesker oplever en form for abstinenssyndrom, for det meste ubehagelige fornemmelser eller endda angst.

I mange tilfælde abstinenssyndrom det kan være så ubehageligt, at personen ender med at tænde en cigaret bare for at få ubehaget til at forsvinde hurtigt. Derfor går folk tilbage. Det er ikke et spørgsmål om viljestyrke.

Derfor er det så vigtigt at have støtte og ledsagelse fra en psykolog under afhængighedsbehandling. En god afhængighedspsykolog vil hjælpe rygere med at klare ubehag ved tilbagetrækning og miste deres frygt for det.

• Du kan være interesseret i: "Tilbagetrækningssyndrom: dets typer og symptomer"

Sådan overvindes følelsesmæssig afhængighed af tobak

Ud over de fysiske symptomer på nikotinabstinenssyndrom, rygeren, der ønsker at overvinde sin afhængighed, bliver også nødt til at overvinde sin følelsesmæssige afhængighed af tobak. I mange tilfælde har tobak været i en persons liv i mange år. Det har været en del af mange situationer og ritualer, det er blevet dybt integreret i personens liv.

En ryger kan have bygget mange ritualer omkring tobak, såsom cigaretten efter måltidet, kaffen, kontorpausen med klassekammerater, den der går ud af timen, den der ledsager øl på fredag, den der går ud på altanen for at drikke i luften, cigaretten mens man ser en film eller en Serie... Og alt dette uden at tælle de stemninger, som tobak er blevet betinget af: afslapning, fest, i stressede øjeblikke osv.

Personen skal lære at møde alle disse situationer uden tobak. Disse vil også være nogle af terapeutiske mål for vedligeholdelsesfasen og forebyggelse af tilbagefald.

Alternative aktiviteter, undgå visse situationer med høj risiko for tilbagefald, opbygge en ny livsstil... er de vigtigste trin, som de fleste rygere springer over, når de prøver at holde op alene uden behandling psykologisk.

Alle kan holde op i et par dage eller uger uden for meget indsats, men det er den svære del at forblive tilbagefaldsfri. Mange mennesker vender tilbage og lever det med en masse frustration og en følelse af fiasko.

• Relateret artikel: "Marlatt og Gordon forebyggelsesmodel for tilbagefald"

Leder du efter professionel hjælp?

Jeg er Luis Miguel Real, og i årevis har jeg dedikeret mig til at hjælpe mennesker med afhængighedsproblemer. Jeg har hjulpet hundreder af mennesker med at stoppe med at være slaver af tobak og holde op med at ryge uden tilbagefald.

Hvis du har taget en fast beslutning om at holde op med at ryge, kan jeg hjælpe dig. Kontakt mig, så kommer vi i gang med det så hurtigt som muligt.