Jeg blev fuld og gjorde mig selv til grin: farerne ved at drikke for meget alkohol

Vi har alle hørt historier om de nætter med druk, der ender i pinlige anekdoter. Som psykolog med speciale i afhængighed har jeg hørt utallige historier fra folk, der efter en nat med overskud ender med at sige "Jeg blev fuld og gjorde mig selv til grin." Men hvad får os til at miste kontrollen?

Alkohol er et stof, der deprimerer centralnervesystemet, hvilket i starten kan hæmme os og få os til at føle os mere omgængelige og afslappede. Men efterhånden som indtaget stiger, kompromitteres vores dømmekraft. Hæmninger falmer, og vi kan ende med at gøre ting, som vi aldrig ville overveje i en ædru tilstand. Fra at synge højt midt på gaden til at bekende hemmeligheder uden filter, Alkohol kan forvandle den mest reserverede person til festens liv... eller i søgelyset (af de forkerte årsager).

Når jeg drikker alkohol, forvandler jeg mig

"Når jeg drikker, forvandler jeg mig" er en sætning, der afspejler en virkelighed for mange mennesker. Alkohol kan fungere som en katalysator bringer aspekter af vores personlighed frem, som normalt er undertrykt

. For nogle kan det betyde, at de bliver mere udadvendte eller modige, men for andre kan det betyde et skift i retning af aggressiv eller hensynsløs adfærd.

Det er vigtigt at forstå, at alkohol ikke forvandler os til nogen, vi ikke er; det forstærker ganske enkelt visse tendenser, der allerede eksisterer i os, selvom de er skjulte.

For eksempel, Hvis en person har angsttilbøjeligheder, kan alkohol forværre denne angst og få dem til at handle på måder, der konstant søger andres godkendelse., hvilket kan forklare, hvorfor nogle mennesker gør ting, de normalt ville betragte som pinlige.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan genkender man det, og hvad skal man gøre"

Jeg kan ikke huske, hvad jeg lavede i går aftes

En af de mest bekymrende virkninger af overdreven alkoholforbrug er midlertidig amnesi, almindeligvis kendt som "brain blackout". Dette sker, når vi drikker så meget, at vores hjerne ikke er i stand til at danne nye minder.

Den næste dag kan vi vågne op med et hul i vores hukommelse, uden at huske dele af natten ovenfor, hvilket er en klar indikator på, at vi har drukket ud over, hvad vores krop kan køre.

Blackout er ikke kun advarselssignaler om vores alkoholforbrug, men de sætter os også i sårbare situationer.. Ikke at huske betyder, at vi ikke har kontrol over vores handlinger og beslutninger, hvilket kan føre til farlige eller skadelige konsekvenser for os selv eller andre.

Hvordan opfører en fuld person sig?

En fuld persons adfærd varierer meget. Nogle bliver mere snakkesalige, andre mere tavse. Nogle griner uafbrudt, mens andre kan falde i tårer eller blive aggressive. Det der er fælles i alle tilfælde er et fald i motorisk koordination, svært ved at tale klart og et bemærkelsesværdigt fald i evnen til at træffe rationelle beslutninger.

På kontoret har jeg hørt historier om folk, der under påvirkning af alkohol har truffet beslutninger lige fra at sende upassende beskeder til tidligere partnere om forsøg på farlige handlinger såsom at hoppe fra højder eller køre i store højder. hastigheder. Disse handlinger, som virker adskilt fra individets sædvanlige personlighed, er manifestationer af faldet i hjernens eksekutive funktion forårsaget af alkohol.

• Du kan være interesseret: "Dette er de 9 effekter, som alkohol har på hjernen på kort og lang sigt"

Er berusede klar over, hvad de laver?

Dette er et komplekst spørgsmål. På overfladen kan en fuld person virke bevidst om deres handlinger; De kan besvare spørgsmål og udføre simple opgaver. Men hans evne til at forstå de langsigtede konsekvenser af sine handlinger er stærkt forringet. Det er ikke ualmindeligt, at nogen, mens de er berusede, erkender, at de gør noget dumt eller farligt og stadig fortsætter med det.

Som specialist kan jeg sige det Mindfulness kræver en sammenhæng mellem vores nuværende handlinger og mulige fremtidige konsekvenser, en forbindelse som alkohol svækker eller endda bryder.. Derfor, selvom de kan have umiddelbar viden om deres handlinger, mangler alkoholikere ofte fuld bevidsthed om dem.

• Relateret artikel: "Alkoholisme: disse er virkningerne af afhængighed af at drikke"

Sådan stopper du med at drikke alkohol

At holde op med alkohol kan være udfordrende, især hvis det er blevet en fast del af det sociale liv eller bruges som en mestringsmekanisme. Det er dog et afgørende skridt for mange på vejen til et sundere og mere bevidst liv. Her er nogle strategier baseret på min professionelle erfaring, som kan hjælpe:

1. Genkend problemet

Det første skridt til at ændre enhver vane er at erkende, at der eksisterer et problem. Dette kan være svært, især hvis alkoholforbrug er socialt accepteret eller endda opmuntret i din omgangskreds. At høre venner eller familie udtrykke bekymring kan være en god indikator for, at det er tid til at revurdere dit forhold til alkohol..

2. Find support

Du behøver ikke gøre det alene. Uanset om det er venner, familie, støttegrupper som Anonyme Alkoholikere eller en afhængighedsterapeut, er det vigtigt at have et støttenetværk. Disse mennesker kan tilbyde dig et udefrakommende perspektiv, opmuntring og praktiske råd baseret på deres egne mestringsoplevelser.

3. Sæt klare mål

At beslutte sig for at stoppe med at drikke er et stort skridt, men hvad betyder det for dig? Vil du helt stoppe med at drikke eller blot reducere dit forbrug til et sundere niveau? Vær specifik i dine mål og sæt milepæle, som du kan nå og fejre.

4. Forstå dine triggere

Hvilke situationer eller følelser får dig til at drikke? Stress, angst, kedsomhed, socialt pres? At identificere disse triggere kan hjælpe dig med at udvikle strategier til at klare dem uden at vende dig til alkohol.

5. Udvikle alternative mestringsstrategier

Når du kender dine udløsere, kan du arbejde på at finde andre måder at håndtere dem på. Dette kan omfatte afspændingsteknikker, såsom meditation eller motion, eller at finde nye hobbyer eller aktiviteter, der giver dig tilfredshed og nydelse.

6. Skift dit miljø

Nogle gange kan miljøet gøre det sværere at holde op med at drikke. Det kan betyde, at du foretager ændringer i din omgangskreds eller undgår bestemte steder, hvor fristelsen til at drikke er stærk. Det er ikke nemt, men det er normalt vigtigt for restitution. Forestil dig, at en person, der forsøger at holde op med at drikke alkohol, fortsætter med at gå ud hver weekend med den samme gruppe venner, som kun ved, hvordan man socialiserer ved at drikke store mængder alkohol. mængder alkohol... Den person vil være meget mere fristet til at drikke, fordi de vil være i et miljø, der fremmer og tilskynder til ekstremt forbrug. Personen skal lære at have det sjovt på forskellige (og sundere) måder.

7. Håndter tilbagefald

Tilbagefald kan være en del af processen, men de betyder ikke, at du har fejlet. Ethvert tilbagefald er en mulighed for at lære og styrke dit engagement i ædruelighed. Det vigtige er ikke at give op og fortsætte.

8. Forbliver travlt

Kedsomhed kan være en stor fjende i færd med at holde op med at drikke. At holde sig beskæftiget med aktiviteter, som du finder givende, kan hjælpe med at holde dit sind væk fra alkohol.

9. Fejr succeser

Hver dag uden at drikke er en præstation. Fejr små succeser, da disse vil lægge op og hjælpe dig med at opbygge tillid til din evne til at overvinde afhængighed.

10. Søg professionel hjælp

Hvis du føler, at du ikke kan klare dit alkoholforbrug på egen hånd, Der er ingen skam i at søge professionel hjælp.. En afhængighedsterapeut kan give dig de nødvendige værktøjer og støtte til at overvinde din afhængighed af alkohol (og på meget kortere tid, end du forestiller dig).

Betydningen af ​​mental sundhed i restitution

Forholdet mellem mental sundhed og stofmisbrug er tovejs: psykiske problemer kan føre til misbrug af stoffer som en form for selvmedicinering, og stofmisbrug kan forværre eller udløse psykiske problemer. Derfor er det i processen med at holde op med at drikke afgørende også at tage fat på mental sundhed.

1. Behandling af sameksisterende tilstande

Hvis du har at gøre med tilstande som angst, depression eller posttraumatisk stresslidelse, er det vigtigt at søge behandling for disse tilstande. At ignorere dem vil kun gøre vejen til bedring vanskeligere og kan føre til et tilbagefald.

2. Kognitiv-adfærdsterapi

Det kognitiv adfærdsterapi (CBT) er et effektivt værktøj i behandlingen af ​​afhængighed. Hjælper med at ændre negative og destruktive tankemønstre og udvikle sundere mestringsevner. En terapeut kan arbejde sammen med dig for at forstå roden til din adfærd og hjælpe dig med at ændre dit forhold til alkohol.

3. Opbygning af en sober fremtid

At holde op med at drikke handler ikke kun om at opgive et stof; det handler om opbygge et nyt liv, hvor alkohol ikke længere er nødvendigt. Dette kan betyde at genopdage hvem du er uden alkohol, genopbygge beskadigede forhold og lære at håndtere livet på en sundere og mere bæredygtig måde.

4. Sæt nye mål

Hvad vil du opnå nu, hvor alkohol ikke dominerer dit liv? Sæt mål for din karriere, uddannelse, relationer og personlige udvikling. At have klare mål kan give retning og motivation.

5. Genopbygge relationer

Alkohol kan skade forhold, men ædruelighed giver mulighed for at reparere disse bånd. Dette kan kræve, at du undskylder, viser konsekvente ændringer i adfærd og genopbygger tilliden hos de mennesker, du elsker mest, og som er vigtige i dit liv.

6. Lær at leve i nuet

Mange gange er alkohol en flugt fra nuet. At lære at leve her og nu, at acceptere virkeligheden uden at skulle flygte fra den, er en afgørende færdighed for langsigtet bedring. Når der er tab af kontrol med alkohol, er det vigtigt at forstå forbrug som et forsøg på at flygte fra stress, angst, tristhed, ensomhed eller hverdagens bekymringer.

Lav en aftale nu

Jeg er Luis Miguel Real, en psykolog med speciale i afhængighed, og jeg har arbejdet med mennesker fra hele verden i årevis for at hjælpe dem med at nyde livet igen uden alkohol (og uden at gå glip af det). Kontakt mig, jeg vil personligt vurdere din sag, og vi vil begynde at arbejde på at stoppe din afhængighed af alkohol hurtigst muligt.