Følelsesmæssig styring: 10 nøgler til at mestre dine følelser

Følelsesmæssig styring eller styring af følelser refererer til at være opmærksom på de følelser, vi føler, acceptere dem og regulere dem, hvis det er nødvendigt.

Desværre, vi lever i et samfund, der betragter følelser som irrationelle og praktisk talt er fornuftens fjende. Men sandheden er det følelserne De er en del af os og har en vigtig tilpasningsfunktion, derfor skal vi lære at acceptere dem og komme godt overens med dem så godt som muligt.

• Relateret artikel: "De 10 væsentlige regler for at frigive følelsesmæssig ballast"

Følelsesmæssig styring og følelsesmæssig intelligens

I de senere år har begrebet følelsesmæssig styring vundet terræn med stigningen i følelsesmæssig intelligens, en konstruktion, der har skabt stor interesse blandt psykologer for dets fordele for menneskers psykiske sundhed og deres præstationer inden for forskellige områder såsom arbejde, sport eller akademikere.

Den korrekte styring af følelser bestemmer i større eller mindre grad succes i forskellige områder af vores liv, såsom interpersonelle relationer eller arbejde.

Hvad er følelsesmæssig intelligens

Følelsesmæssig intelligens er et begreb, der populariseres Daniel goleman, en berømt amerikansk psykolog, der gjorde følelsesmæssig intelligens kendt over hele verden takket være sin bestseller: Følelsesmæssig intelligens (1995).

Faktisk, men ideen om følelsesmæssig intelligens dukkede allerede op i litteraturen takket være andre forfattere og stammer fra Howard Gardners teori om flere intelligenser. Efter sin forskning konkluderede Gardner, at der er forskellige typer intelligenser, herunder intrapersonelle intelligenser og interpersonel intelligens. Begge er en del af følelsesmæssig intelligens.

• Du kan være interesseret: "5 tip til at pleje dit barn med følelsesmæssig intelligens"

Forskning har bekræftet, at følelsesmæssig intelligens hjælper

• Forbedre viden om dig selv og dine følelser
• Lav bedre beslutninger
• Forbedre arbejdsydelse og produktivitet
• Reducer og beskyt mod stress, angst og depression
• Fremme interpersonelle relationer og empati
• Forbedre personlig udvikling
• Forbedre kapacitet til indflydelse og lederskab
• Fremme psykologisk velvære
• Øg motivation og hjælp med at nå mål
• Sov bedre

Strategier til kontrol af følelser

Emosionel intelligens er en proces, der inkluderer både den følelsesmæssige bevidsthed om vores egne og andres følelser og reguleringen af ​​vores egne følelser.

Men hvordan opnår vi dette? Derefter Vi foreslår ti strategier, så du kan nå det.

1. Lav en journal over følelser og bliv opmærksom på dem

Følelsesdagbogen er et fremragende værktøj til at kende dine egne følelser og kender den virkning de har på din adfærd. Der er forskellige måder at gøre det på, men her foreslår vi en. Du skal bare følge disse trin.

• Tag en notesbog og skriv dagen ned
• Tag 20 minutter før sengetid for at gøre status over din dag
• Skriv ned de følelser, der er opstået
• Skriv ned, hvordan du har haft det, og hvordan denne følelse har påvirket din adfærd

Det følelsesmæssig selvbevidsthed det er begyndelsen på den korrekte styring af følelser. Uden at vide hvad vi føler og hvordan de påvirker os, vil vi ikke være i stand til at regulere vores følelser.

2. Accepter dig selv som du er

Det kan være, at i denne personlige opdagelse afsløres aspekter af dit liv, som du ikke kan lide, eller som du har svært ved at se som positive. Men du skal acceptere dig selv som du er. Følelser er normale, og vi føler dem alle sammen. Vi kan alle begå fejl, fordi det er en del af livet.

3. Fokuser på positive tanker og kontroller negative

Negative følelser forårsager stort ubehag, så vi har tendens til at undgå dem. Men løsningen er ikke at se den anden vej og se, at de ikke eksisterer. Hvis du allerede har gjort et job med at opdage de følelser, du føler, skal du analysere dem og lade dem passere. Fokuser på de positive og negative følelser, giv dem den værdi, de skyldes, men forkæl ikke dem. Nu er det tid til at gentage, hvor meget du elsker dig selv, og hvor meget du vil arbejde for at opnå dit livs kærlighed: dig selv.

4. Har en positiv holdning

Og er det for at opnå dette, skal du gøre din del. I følelsesmæssig styring er der en komponent, som vi ved mange lejligheder overser: det er viljen. For at kontrollere følelser skal vi gøre vores del, og vi skal have en positiv holdning, fordi det ikke altid er let at kontrollere følelser.

5. Træk dig tilbage i tide

Men åbenbart positiv holdning er kun en del af følelsesmæssig styring. Følelser opstår ofte, fordi en ekstern stimulus udløser dem. Hvis du har til hensigt at specialisere dig i kunsten til følelsesmæssig intelligens, vil du finde det undertiden det bedste alternativ er ikke at forblive i konfliktzonen og træffe beslutningen om at trække sig tilbage til vejr. For eksempel, hvis nogen provokerer dig. I disse tilfælde er det en følelsesmæssigt smart beslutning at vende om og forlade.

6. Lær at acceptere kritik

Måske er det, der får dig til at føle dig dårlig, ikke at vide, hvordan du accepterer kritik og at være for opmærksom på, hvad andre synes om dig. Det er en dårlig mulighed, fordi følelsesmæssigt velbefindende er født i sig selv, af din egen fortolkning af verden. At lære at acceptere kritik er nødvendig for at være en følelsesmæssigt afbalanceret person.

• Relateret artikel: "10 tip til bedre at passe kritik"

7. Slip spænding med sport

Hvis du vil være roligere, kan du frigøre spændinger takket være fysisk træning. Faktisk er det at dyrke sport et af de sundeste alternativer ikke kun på et fysisk niveau, men også på et psykologisk niveau. Fysisk træning hjælper dig for eksempel med at reducere stress eller øge din selvtillid.

• Hvis du vil vide mere om fordelene ved at øve fysisk aktivitet, kan du læse vores indlæg: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"

8. Deltag i en følelsesmæssig ledelsesworkshop

En af de bedste måder at blive følelsesmæssigt intelligent er gennem træning.. Der er et stort antal kurser og workshops, der hjælper dig med at styre dine følelser. De er normalt oplevelsesmæssige workshops med mange deltagende dynamikker, så følelsesmæssig læring vil endda være underholdende.

9. Øv aktiv lytning

Hvis du bedre vil forstå andres følelser, kan du øve dig på at lytte aktivt. Mange gange hører vi og lytter ikke, fordi vi er mere opmærksomme på, hvad vi vil sige, end hvad den anden person fortæller os både med deres verbale og ikke-verbale sprog. Det aktiv lytning det lytter i sin helhed, da verbalt sprog er ca. 30% af det, vi kommunikerer. Resten er ikke-verbalt sprog.

10. Øv mindfulness

En af de mest nyttige strategier til bedre styring af følelser er Mindfulness eller mindfulness. Mindfulness er faktisk en filosofi, men i dag bruges forskellige teknikker til at omsætte den i praksis. Mindfulness er enkel, da det kun kræver vedtagelse af en måde at evaluere begivenheder på, karakteriseret for eksempel ved selvmedlidenhed, opmærksomhed i det nuværende øjeblik eller tankegang ikke dømmende. Men selvom det er simpelt, kræver dets praksis vilje og kræfter, så det er ikke let, og du skal arbejde på det.