Sådan stopper du med at drikke alkohol: 15 nyttige tip

At beslutte at stoppe med at drikke alkohol er et stort skridt mod et godt helbred og en tilfredsstillende levestandard, især når dette stof har overtaget vores liv.

At begynde at reducere alkoholforbruget er ikke en let opgave, og det er derfor nødvendigt at gå til fagfolk og planlægge meget denne proces godt, ud over det faktum, at den rolle, som familie og venner spiller, kan være afgørende for at få succes i dette Odyssey.

Der er en række tip, der gør det lettere at tage de første skridt og være konsekvente. Lad os se på nogle tip til at håndtere kampen mod alkoholmisbrug.

• Relateret artikel: "Alkoholisme: disse er virkningerne af afhængighed af drikke"

Hvordan stopper man med at drikke alkohol?

Disse er flere grundlæggende tip til at vide, hvordan man holder op med at drikke alkohol, en kompliceret proces i tilfælde af, at der allerede er udviklet en ægte afhængighed, og som kræver faglig terapeutisk indgriben.

1. Gå til en psykolog

Mange psykologer specialiserer sig i afhængighedsproblemer, og i betragtning af hvor socialt accepteret alkoholforbrug er, og hvor let det er opnået lovligt, er der en hel del tilfælde af alkoholisme, som disse fagfolk har at gøre med, med forskellige grader af påvirkning.

Psykologen vil undersøge niveauet for påvirkning af alkohol i personens liv og i samarbejde med andre fagfolk som læger og psykiatere. en behandling og et psyko-uddannelses- og ophørsprogram kan etableres for at håndtere den vanedannende adfærd.

At søge professionel hjælp kan være et første skridt mod at sikre potentiel succes med at holde op. Takket være deres faglige viden og tilgængeligheden af ​​specialværktøjer til mennesker, der lider af en eller anden form for afhængighed, er psykologer en grundlæggende søjle for rehabilitering.

2. Indrøm, at du har et problem

Mange mennesker tror, ​​at alkoholisme er et spørgsmål om sort / hvid: enten er du alkoholiker, forstået som den typiske stereotype af en person, der drikker hele tiden, eller så er du ikke. Sandheden er, at virkeligheden er meget mere kompleks, og mange mennesker, der spiser alkohol på daglig basis, men i færre, så længe det udgør en slags problemer i det daglige liv, har de brug for professionel hjælp.

Selvom sætningen "det første skridt er at indrømme, at du har et problem" kan virke som en kliché, er sandheden det dette hjælper i høj grad med at få den alkoholiske person til at komme sig.

Hvis du ser, at du er besat af, om du drikker for meget, sammenligner du dig selv med en bekendt i denne henseende, hvis du mener, at alkohol gør dig umulig føre det liv, du gerne vil have, så skal du gøre noget ved det, fordi det er klart, at det er et problem for dig og helt sikkert for dine rundt om.

3. Fortæl dine bekendte om dine intentioner

Fortæl folk, du kender, at du har besluttet at stoppe med at drikke alkohol. At informere dem om, at du vil forbedre dit helbred, er noget der kan hjælpe dig med at være mere konsekvent og mere engageret i dig selv.

Dette vil også tilskynde din familie og venner til at ønske at hjælpe dig og gøre dem opmærksomme på problemets alvor. På denne måde kan du bede dem om ikke at tilbyde dig vin eller øl ved festlighederne eller foreslå at udføre aktiviteter, hvor der ikke er alkohol.

4. Skriv ned, hvorfor du gør det

At holde op med at drikke har både fordele på kort og lang sigt, men alligevel foretrækker alle øjeblikkelig tilfredshed frem for måneder med at vente på resultater.

Det er svært at komme videre, hvis du ikke er sikker på, hvor du skal hen, eller hvorfor du gør det. Skriv ned på et stykke papir årsagerne til, at du vil stoppe eller reducere forbruget af alkoholholdige drikkevarer, og læg det på et godt synligt sted i køkkenet eller dit værelse.

Nogle fordele ved at holde op med alkohol på kort sigt inkluderer at kunne nyde mere klare samtaler og interessant, spild ikke penge på drikkevarer, spild ikke tid, fordi du er tømmermænd eller har det bedre drøm.

5. Ingen alkohol derhjemme

Det kan virke som en åbenlys foranstaltning og på samme tid noget ekstrem, men sandheden er, at det er den bedste måde at undgå at forbruge derhjemme. Slip af med al alkohol og endda, hvis det er nødvendigt, slippe af med cologner eller stoffer, der indeholder dette stof.

Du vil føle dig dårlig med at spilde alt dette, men tro at du gør det for dit helbred, og at alle de penge, du lige har kastet, ender med at spare på lang sigt ved at undgå at skulle gå til lægen for leverproblemer eller betale bøder for at køre under indflydelse af alkohol.

Sodavand er ikke et godt alternativ. En alkoholiker, hvis favoritdrink er øl, der skifter til ikke-alkoholisk øl, hjælper ikke dem med at stoppe med at tænke over det. tværtimod, du vil føle, at du drikker noget uden den berøring, der giver ølen sin specielle smag, og du vil have endnu mere lyst til at drikke.

• Du kan være interesseret: "Afhængighed: sygdom eller indlæringsforstyrrelse?"

6. Drikke dagbog

Denne teknik det er meget nyttigt at sætte i perspektiv, hvor meget du drikker. Ideelt set skal du skrive inden for de første tre til fire uger efter, at du har truffet beslutningen om at stoppe med at drikke alt, hvad du drikker.

I en notesbog hver dag, hvor mange glas der er blevet drukket, hvilken type alkohol det var, hvor og på hvilket tidspunkt det blev lavet, ud over at skrive ned, hvordan du havde det, og med hvem du drak.

Dette giver dig mulighed for at se mere detaljeret i hvilke situationer du drikker, hvis du virkelig har reduceret forbruget i løbet af den sidste måned, og hvem er de mennesker, der opfordrer dig til at drikke.

7. Slip af med dem, der opmuntrer dig til at drikke

På samme måde som mennesker omkring os kan hjælpe os i denne proces, kan andre bidrage til vores fiasko. Enten fordi de ikke forstår alvoret i sagen, eller fordi de også kan have et problem, men ikke vil erkende, der er visse mennesker, der vil opmuntre os til at fortsætte med at drikke og vil fjerne jern, når vi drikker voldeligt.

Det er muligt, at alkohol er det eneste, der holder os sammen med visse mennesker omkring os, enten fordi de er de venner, som han går i baren med i weekenden, eller som vi plejede at drikke flasker med hele vores liv.

Ekstreme situationer kræver ekstreme forholdsregler. Hvis disse mennesker kan vise sig at være et stort problem for vores helbred, er det nødvendigt at bryde alle forhold. Det er rigtigt, at det lyder lettere end at gøre det, men indsatsen skal gøres.

8. Identificer, hvad der har ført dig til det

Årsagerne, der har fået dig til at være afhængige af alkohol, kan være mange og varierede, og det kan kræve dyb overvejelse at finde ud af dem alle.

Det er nyttigt at uddybe en liste over alle de situationer, steder, mennesker og årsager, der har bidraget til alkoholforbrug.

Det er meget nødvendigt at være opmærksom på, hvordan du havde det før og efter brug i hver af sammenhængene. Det er ikke det samme at drikke i en bar med venner, fordi du fejrer end kun at gøre det derhjemme efter at have diskuteret med din partner.

Dette gør det muligt at arbejde med psykologstrategierne for at lære at håndtere ugunstige situationer og undgå at drikke.

9. Bliv optaget

Jo mindre du drikker, jo mindre tømmermænd har du. Færre tømmermænd betyder flere timer uvel og derfor mere tid. For at undgå at kede sig, hvilket kan få os til at drikke igen, er det vigtigt at finde aktiviteter som vi finder underholdende og tilfredsstillende.

Spil en sport, gå på en sprogskole, mal, nyd tiden med familien eller bare gå en tur. Det optager ledige timer. De holder dig distraheret fra trangen til at drikke og giver dig mulighed for at drage fordel af den tid, du nu har, mens du er ædru.

10. Drik langsomt

Når du har en te, en kaffe, en juice eller en hvilken som helst drink, skal du gøre det langsomt og smage på det. Dette øger din følelse af fylde og forhindrer dig i at ønske at fylde din mave med øl eller vin.

Det vil også hjælpe dig med at træne tålmodighed, som i sidste ende kan blive til en beskyttende faktor, når trangen til at indtage alkohol opstår.

11. Lær at sige NEJ

Alkoholforbrug er normalt i vores samfund, så det er svært at forhindre nogen i at tilbyde os at drikke. Der kan være en situation, som nogen tilbyder os og insisterer på at tage en drink.

Set over for denne type situation er det meget vigtigt at stirre ind i øjnene på den person, der tilbyder os alkohol, og med en beslutsom, men venlig og høflig luft at sige et kort og kortfattet ”nej tak”.

Giv ikke unødvendige forklaringer eller et svar, der er for langt. Hvis du har en nær ven, der er opmærksom på dit problem, så bed dem om at hjælpe dig at møde situationen sammen.

12. Deltag i en supportgruppe

Støttegrupper er et godt værktøj til at komme videre med at holde op med alkohol, er en af ​​de mest berømte anonyme alkoholikere.

Deling af oplevelser, følelser, anekdoter og ubehagelige begivenheder relateret til at drikke, der ofte Disse grupper giver gensidig støtte og giver os mulighed for at se, at der er flere mennesker i samme situation, og at det er muligt at fortsætte Fortsæt.

Ud over grupper ansigt til ansigt er der fora på Internettet og onlinechats, hvor du kan høre vidnesbyrd fra hundreder af mennesker over hele kloden.

13. Giv ikke op

Du kan mislykkes ved mere end en lejlighed. Bliv ved med at kæmpe! Det er normalt ikke at komme over en afhængighed første gang, men med tiden er det lykkedes dem at lære strategier, der ender med at føre til succes.

Hvert forsøg vil give dig ny viden og større selvrefleksion. Tænk på tilbageslag som en vejspærring, ikke en genstart af hele processen.

14. Beløn ​​dig selv

Det er meget vigtigt at forstå, hvor svært det er at overvinde en afhængighed. Af denne grund, hvis du gør fremskridt, er det meget gavnligt, at du belønner dig selv på en eller anden måde.

Disse præmier kan selvfølgelig ikke omfatte alkoholholdige drikkevarer, men det gør du du har råd til at købe mange ting med alle de penge, du har formået at spare Stop med at bruge det hver uge på alkohol

15. Rehabilitering

Nogle gange, selvom du går til en professionel, er det simpelthen umuligt at stoppe med at drikke.

Enten fordi miljøet ikke tillader det, har familien også problemer med at drikke eller nok viljestyrke, kan vores helbred forværres og give os en følelse af, at der ikke er nogen løsning.

Det er af denne grund, at der er centre, hvor det er muligt at holde sig væk fra verden uden at have fristelse ved hånden, og under pleje af fagfolk inden for afhængighed af afhængighed.

Bibliografiske referencer:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015) Farmakoterapi til alkoholforstyrrelse: nuværende og nye behandlinger. Harvard Review of Psychiatry. 23(2,:122-133.
• O'Connor P., G. (2016). Alkoholforstyrrelser. Philadelphia, USA: Elsevier Saunders.