10 ideelle morgenmad til atleter

Ernæringseksperter hævder altid, at morgenmad er den vigtigste snack i vores daglige kost. Nå, demonstreret af nylige undersøgelser og diætovervågning for atleter, er det bevist at mad udgør 70% af alle for at få optimale resultater i en atletes liv behandle.

Morgenmadene til atleter er af stor variation og lette at tilberede, men meget få brugere har sådan viden eller er tvunget til at henvende sig til fagfolk, der koster meget penge. Der er dog gratis alternativer som denne artikel, hvor vi viser dig de bedste muligheder for morgenmad.

• Relateret artikel: "De 4 sunde diæter, der findes"

Den ideelle morgenmad til atleter i detaljer

Som vi nævnte indledningen, er den ideelle morgenmad den sidste prioritet for at opretholde en god balance mellem mad og motion. Derefter, Vi udsætter de 8 bedst egnede morgenmad til atleter.

1. Energisk

Denne type morgenmad er ideel, hvis vi vil udholde en hård dag med fysisk anstrengelse at være i stand til at holde ud til frokosttid uden at styrke styrker. For at gøre dette er du nødt til at ty til produkter med højt kalorieindhold samt forbrug af mejeriprodukter. Korn med yoghurt og nødder sammen med bananer sikrer et højt udbytte.

2. Lys

I dette tilfælde indtages den lette morgenmad til vægttab eller for at opretholde linjen. Til dette bliver vi nødt til at forbruge små indtag af de tre basale fødevarer til det gode morgenmad, såsom et glas mælk, korn med lavt fedtindhold og sukker og noget naturlig juice, valnødder osv.

3. Sport

Par excellence er det den ideelle morgenmad for atleter, da den er den mest afbalancerede og samtidig komplet. Det er en spisestue både til at forberede træningsdagen og til at komme sig efter den indsats, der er gjort. Det indebærer at spise en frugtsalat plus skummetmælk med fuldkorn. Derefter laver vi en omelet med kalkun, naturlig juice og en banan.

4. Standard

Det er morgenmaden, som nogen spiser dagligt, den mest almindelige. Denne består af traditionel kaffe med mælk plus en pasta (doughnut, croissant, napolitansk), det ristede brød med smør og honning og appelsinsaft. Du skal også være forsigtig med ikke at overskride beløbene. Det er en type frokost, der kun anbefales til sporadiske dage og altid være forsigtig med ikke at overskride de anbefalede kalorier.

5. Kiwien

Frugt er en vigtig mad til enhver form for diæt, men især for atleter. Ethvert supplement er ideelt med kiwi, men det anbefales at spise en naturlig yoghurt, et par skiver kalkun eller kylling, kaffe eller en te der ledsager den. Det kan indtages på en meget enkel måde ved at bruge huden som en beholder og bruge en ske.

6. Korn

Korn med lavt fedtindhold har også høj energi. Det er dog nødvendigt at opgive de konventionelle supermarkeder, såsom cornflakes eller derivater, der er rige på raffineret sukker og farvestoffer. Du skal vælge de mest naturlige på markedet, 0 fedtstoffer, 0 sukkerarter og 0 farvestoffer. Vi blander det med skummetmælk eller yoghurt, og vi holder det nemt indtil frokosttid.

7. Honning

Honning indeholder gode doser af naturlige sukkerarter, der er ideelle til at fodre vores nervesystem og proteiner nok til at øge vores atletiske præstationer. Honning kan tages med hele hvedebrød, enten ristet eller normalt, ledsaget af en appelsinjuice, der vil fungere som det perfekte supplement til at holde hele dagen. Selvfølgelig bør det ikke misbruges, da det er en meget kaloriefødevarer.

8. Tahini

Tahini-dietten bliver meget almindelig i kosten for atleter. Tahini er en mad sammensat af sesampasta, hvis næringsstoffer er høje doser vitaminer, essentielle fedtsyrer til vores stofskifte og rige på mineraler. Tahini spredes med ristet brød og skal ledsages af et glas vand.

9. Havre

Det er en alsidig mad. Selvom havregryn kan tilsættes til ethvert måltid på dagen, er det ideelle at supplere det ved morgenmaden. Hvis vi vil øge den fysiske kraft, kan vi tilberede en halv kop havregryn ledsaget af valnødder og mandler med honning. Derudover kan vi tilføje en spiseskefuld rosiner og ingefærpulver for at få en komplet morgenmad.

10. Nødder

Diætisteksperter forsikrer, at det er det mest naturlige og komplette. Det er den ideelle morgenmad for atleter, der ikke ønsker at bruge en masse penge. Den består af tørrede frugter som valnødder, pistacienødder og dadler. Datas egenskaber erstatter for eksempel enhver anden mad rig på kalorier, vitaminer og naturlige sukkerarter.

Disse fødevarer ledsages normalt med varm te for at forbedre fordøjelsen. Selvom det i nogle tilfælde anbefales at tage 7 datoer med et halvt liters glas mælk, hvilket vil sikre fysisk modstand og undgå træthed.