Vigtigheden af ​​at vide, hvordan vi kan udtrykke vores følelser for ikke at blive syg

Handlingen med at udtrykke vores følelser er ikke kun positiv, fordi det gør det lettere for andre at give os den hjælp, vi har brug for i de øjeblikke, hvor vi er mest sårbare.

Derudover er det et fremragende værktøj til selvbevidsthed og forebyggelse af både psykiske og fysiske lidelser. Lad os se hvorfor.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig psykologi: de vigtigste teorier om følelser"

Forholdet mellem følelser og sygdomme

Lad os først se, hvad forholdet mellem menneskets følelsesmæssige facet og dets disposition til at udvikle sygdomme består af. Mange mennesker er overraskede over at høre, at der er denne forbindelse mellem det fysiske og det psykologiske, men hvis vi tænker over det, den underlige ting ville være, hvis følelser og fysisk sundhed blev adskilt.

Og det er, at efter flere århundreder med videnskabelig forskning og filosofisk udvikling, at sige, at sind og krop er ikke to elementer uafhængige af hinanden, det skyldes alt undtagen revolutionerende. Mentale processer (og blandt dem følelsesmæssige) ville ikke eksistere, hvis de ikke havde organismen som biologisk grundlag den der finder sted: et nervesystem, et sæt cirkulerende hormoner, stimuli fanget af sanserne, etc.

Nu... hvad ved vi om den måde, hvorpå følelser påvirker sygdommens udseende eller ikke-forekomst? For eksempel ved vi det i dag vedvarende høje niveauer af angst svækker immunforsvaret, som kan udløse mange sundhedsforstyrrelser, såsom infektioner. Til gengæld er der tegn på, at en af ​​årsagerne til depression består af inflammatoriske processer, hvis indflydelse når hjernen, så vi har endda et eksempel på, hvordan cirklen lukkes følelser-sygdom-følelser.

På samme måde disponerer visse følelser og følelser os også for at vedtage adfærdsmønstre, der udsætter os for sygdomme: for eksempel kedsomhed gør os mere tilbøjelige til ikke at følge hygiejniske anbefalinger og ty til vold, og dårligt reguleret vrede øger chancerne for lidelse betydeligt skader.

På den anden side er følelsesmæssige forstyrrelser forbundet med lavt selvværd og / eller angst kan føre til betydelig skade eller endda en livstruende livsstil. Det klareste eksempel på dette findes i spiseforstyrrelser såsom anoreksi eller bulimi og i mindre grad i lidelser som trichotillomania eller onychophagia.

Men selv hvor der ikke er diagnoserbare psykologiske lidelser, kan angst lette udviklingen af ​​sundhedsproblemer. For eksempel afspejles overskydende stress i hastigheden af ​​hudens aldring og i tilbøjeligheden til dermatologiske sygdomme såvel som i lidelsens kendsgerning. gastrointestinale problemer hyppigt (det bør ikke glemmes, at tarmene rummer et vigtigt neuralt netværk og hormonreceptorer, meget følsomme over for hvad der sker i hjerne).

• Du kan være interesseret i: "Emotionel mærkning: hvad er det, og hvad er det til i psykoterapi"

Hvorfor er det nødvendigt at udtrykke følelser

Er der noget, vi kan gøre for at forhindre helbredsproblemer gennem bedre styring af vores følelser? Selvfølgelig; for eksempel, at have psykoterapeutisk støtte er meget effektiv i denne forstand. Men der er også andre rutiner og handlinger, som vi kan indarbejde i vores daglige for at opnå dette, og dem, der har at gøre med det korrekte udtryk for følelser, er af særlig interesse.

Det er blevet vist, at det at gøre ord til det, vi føler, gør det meget lettere for os at opretholde en ordentlig følelsesmæssig balance. For eksempel har det vist sig at det at skrive om hvad der bekymrer os eller får os til at hjælpe mennesker lider af posttraumatisk stresslidelse med effekter, der varer selv flere måneder efter den sidste stress tid. Dette fænomen er baseret på det, der kaldes følelsesmæssig mærkning, og hjælper os med at forbedre vores forhold til følelser gennem selvkendskab og fra tilvænning til de intense følelser og følelser, som i andre situationer ville besætte os netop fordi vi ikke vidste, hvordan vi skulle specificere dem eller forstå dem. Dermed, følelsesmæssig mærkning er en af ​​de mest anvendte ressourcer inden for psykologisk terapi.

Leder du efter psykoterapitjenester?

Hvis du er interesseret i at have professionel psykologisk støtte til at forbedre din evne til at håndtere følelser eller til håndtere problemer som traumer, humørsvingninger eller lav selvtillid, kontakt OS.

På PSiCOBAi Vi arbejder med de mest effektive psykoterapiteknikker, der betjener voksne, børn og unge. Du kan stole på os enten gennem online terapimodaliteten eller i ansigt til ansigt sessioner i vores Majadahonda center.

Bibliografiske referencer:

• Dantzer R.; et al. (2008). Fra betændelse til sygdom og depression: Når immunsystemet subjugerer hjernen. Nature Reviews of Neuroscience, 9 (1): pp. 46 - 56.
• Hemenover, S.H. (2003). Det gode, det dårlige og det sunde: virkningerne af følelsesmæssig afsløring af traumer på fjedrende selvkoncept og psykologisk nød. Personligheds- og socialpsykologibulletin, 29, 1236-1244.
• McRae, K.; Taitano, E.K. & Lane, R.D. (2010). Virkningerne af verbal mærkning på psykofysiologi: objektiv men ikke subjektiv følelsesmærkning reducerer hudledningsreaktioner på kort præsenterede billeder. Cognition and Emotion, 24: pp. 829 - 839.
• Pfattheicher, S.; et al. (2020). Jeg nyder at skade mine klassekammerater: Om forholdet mellem kedsomhed og sadisme i skolerne. Journal of Personality and Social Psychology, https://doi.org/10.31234/osf.io/37ru9