Kognitiv omstrukturering: dette er denne terapiteknik

Kognitiv omstrukturering er et af de begreber, der gennem psykoterapi er gået at være en del af de store søjler i den kognitivistiske strøm, det dominerende paradigme i den nuværende psykologi. Siden psykologen Albert ellis etablerede sine fundament i midten af ​​det tyvende århundrede, er denne ressource blevet en af store søjler for psykologisk intervention baseret på det kognitivistiske paradigme, den dominerende i dag om dagen.

I denne artikel vil vi se hvad der præcist er kognitiv omstrukturering og hvordan det hjælper med at kortlægge den logik, som psykoterapi skal følge. Men for at besvare dette spørgsmål skal vi først forstå, hvad kognitive skemaer er.

• Relateret artikel: "De 10 mest anvendte kognitive adfærdsteknikker"

Begrebet kognitivt skema

Når det kommer til at forstå det menneskelige sinds kompleksitet, bruger de fleste psykologer et koncept kendt som det kognitive skema. Et kognitivt skema er et sæt overbevisninger, begreber og "mentale billeder", som gennem deres måde at forholde sig til hinanden på skabe et system, der former den måde, hvorpå vi fortolker virkeligheden og gør os mere tilbøjelige til at handle på den måde Andet.

Således er de kognitive ordninger, som ideen om kognitiv omstrukturering er baseret på, grundlæggende strukturen i vores mentalitet, den måde, hvorpå vi har lært at forme, hvad vi tænker og siger, og hvad der får os til at opføre os som vi normalt gør af vores egen frie vilje.

Husk dog, at et kognitivt skema er en nyttig gengivelse af, hvad der faktisk foregår i vores hjerner. Som en repræsentation, der er fanger ikke nøjagtigt den menneskelige tankes funktionSnarere forenkler det det, så vi kan komme med hypoteser og forudsigelser om, hvordan vi handler, og hvordan vi fortolker ting.

I virkeligheden er indholdet af vores tanker i mentale processer ikke noget adskilt fra de neurale "kredsløb", hvormed disse passerer, hvilket betyder, at begrebet kognitivt skema ikke perfekt fanger vores dynamiske og skiftende karakter hjerne.

• Relateret artikel: "Kognitive skemaer: hvordan er vores tænkning organiseret?"

Kognitiv omstrukturering: en definition

Som vi har set, er mentale processer, selvom de har en vis stabilitet (ellers kunne vi ikke tale om personlighed eller kognitive ordninger), også meget foranderlige og formbare. Kognitiv omstrukturering udnytter denne dualitet at tilbyde en nyttig psykologisk interventionsstrategi til kognitiv adfærdsterapi.

Specifikt, hvad der foreslås er, at vi gennem kognitiv omstrukturering er i stand til det ændre vores måde at tænke på og fortolke ting til fordel for det mål, der er etableret i terapi. Mange gange har en god del af de problemer, som patienter har i psykoterapikonsultationer, at gøre med umuligheden af se efter alternative forklaringer på, hvad der sker, mens de ideer, hvorfra det starter, fører til en blindgyde, der forårsager fra angst, tristhed osv.

Således kan kognitiv omstrukturering defineres som en strategi, der bruges til at forbedre chancerne for psykoterapipatienter ændre deres kognitive skemaer på den mest adaptive måde. Med andre ord hjælper det os med ikke at være enkle modtagere af miljøpåvirkninger, men snarere at være i stand til at forme vores mentalitet og vaner på en måde, der gør os lykkelige og giver os mulighed for at leve bedst.

• Du kan være interesseret: "Kognitiv adfærdsterapi: hvad er det, og på hvilke principper er det baseret?"

Mental fleksibilitet er ikke noget nyt

Ideen om at ændre de strukturelle aspekter af vores tænkning af hensyn til vores lykke kan lyde for godt til at være sandt for nogle mennesker. Troen på, at enkeltpersoner ikke ændrer sig efter barndommen og ungdommen, er blevet meget udbredt. Men selvom vi ikke er klar over det, er der mange situationer, der viser os noget andet.

Selv uden for rammerne af psykoterapi og kognitiv omstrukturering er der sammenhænge, ​​hvor vi er i stand til at handle på en måde, der ikke definerer os. Faktisk, selvom det måske ikke ser ud som det, vores tankegang ændrer sig konstant: Den enkle kendsgerning at være i visse sammenhænge og ikke i andre kan få os til at have meget forskellige meninger og overbevisninger end dem, der normalt ville definere os på få minutter.

For eksempel kan socialt pres føre os til at udføre handlinger, som vi aldrig ville have sagt, at vi ville være i stand til at udføre, som det fremgår af de forskellige gentagelser af milgram eksperiment. Tilsvarende eksistensen af sekter baseret på fundamentalisme viser os, at alle slags mennesker er i stand til at forlade deres familie til side for at dedikere alle deres bestræbelser på at få deres religiøse samfund til at blomstre.

I disse tilfælde ændres ikke kun folks handlinger: deres tanker ændres også, hvilket blive relativt konsistent med hvad der gøres, i det mindste et stykke tid.

Kort sagt, skønt vi undertiden har en fornemmelse af, at der er folks hoveder inde i folks hoveder helt stabil måde at tænke på, og det viser os essensen af ​​det pågældende individ, dette er en vrangforestilling. Hvad der sker er, at folk normalt ikke prøver at udsætte sig for situationer, der får dem til at konfrontere deres kernetro, med hvilke disse ændringer i kognitive ordninger normalt er langsomme og går ubemærket hen.

• Relateret artikel: "Typer af psykologiske terapier"

Den vanskelige del af psykoterapisessioner

Som vi har set, svarer vores handlinger i særlige situationer muligvis ikke til den type ideer og overbevisninger, som vi vil sige, definerer os. Udfordringen er, ja, at gøre disse ændringer relativt stabile og permanente i stedet for kun at vises, når vi er i den særlige type situation, og i få dem til at pege mod de mål, der forfølges med terapiog ikke i nogen af ​​de andre.

Kognitiv omstrukturering er netop det, et forsøg på at få vores mentale processer til at tage forskellige kanaler end normalt, og alt dette på en målrettet måde uden at lade tilfældighederne afgøre, hvilken slags ændringer der vil finde sted i holdningerne og troen på mennesker.

På den anden side skal det også være klart, at kognitiv omstrukturering skal indrammes i et program, der søger at ændre ikke kun tro, "teorien" om, hvad en person tro på. Du er også nødt til at ændre praksis, den, som personen gør i deres daglige dag. Faktisk, hvis noget viser os virkeligheden, som vi har set, er det det ideer og overbevisninger fødes ikke spontant i vores hovedsnarere er de en del af vores dynamik i interaktioner med miljøet, de situationer vi gennemgår. Vores handlinger ændrer vores miljø lige så meget som vores omgivelser ændrer de mentale processer, der styrer dem.