Yoga for angst: hvordan det fungerer og 4 eksempler

Yoga er en gammel praksis, der kombinerer åndedrætsøvelser, meditation og forskellige kropsstillinger. Det har flere applikationer og kan være meget nyttigt for at forbedre afslapning af krop og sind.

Yoga for angst er en af ​​de mange facetter ved denne vane, og det er nyttigt at komme væk fra stress. I denne artikel vil vi se dens nøgleelementer, og vi foreslår 4 yogastillinger til begyndere.

• Relateret artikel: "Sådan laver du yoga derhjemme i 8 nøgler"

Hvad er yoga?

Yoga er en disciplin, en praksis og en livsfilosofi, som hjælper os med at forbinde krop og sind. Det er også en livsstil for mange og mange. Vi finder dens oprindelse i Indien, et land hvor det er bredt praktiseret.

På den anden side inkluderer yoga en lang række øvelser, der kombinerer forskellige stillinger med meditation og bevidst langsom vejrtrækning. Gennem yoga formår mange mennesker at reducere deres stressniveauer, blive opmærksomme på deres vejrtrækning, deres krop og deres tanker og slappe af.

I det næste afsnit vi vil fokusere på yoga praksis for angst, nyttige øvelser til at reducere stress.

Yoga for angst

Yoga, som vi har set, bruges yoga til forskellige formål: at slappe af, at forbinde krop og sind, at erhverve bevidsthed om krop og ånde, lære at forbinde med tanker, men også at flygte, etc.

På den anden side, angst består af en ændret psykofysiologisk tilstand, der forårsager forskellige symptomer. Disse symptomer kan være svimmelhed, spænding, kropslig ubehag, gastrisk ubehag, migræne og hovedpine, kvalme, opkastning, overspænding, nervøsitet osv. Desuden inkluderer angst også kognitive symptomer (negative tanker, tab af koncentration, hukommelsesvanskeligheder, irritabilitet, følelse af at blive skør osv.) og adfærdssymptomer (impulsivitet, agitation, hyperaktivitet, undgåelse osv.). Det vil sige, det er en tilstand, der grupperer elementer i kroppen (fysisk) og sindet (kognitiv).

Derfor kan yoga hjælpe med at lindre denne type ubehag, da denne praksis fungerer med kroppen og sindet for at opnå balance og en følelse af fred. Og netop følelsen af ​​fred er det, man søger, når man føler angst.

Kort sagt kan yoga til angst være meget gavnligt, som vi vil se nedenfor.

Hvordan fungerer yoga på mild angst?

Vi har set, hvordan yoga til angst kan være en god teknik at bruge, når vi gennemgår en stressende tid eller med visse niveauer af overbelastning og stress. Her vil vi fokusere på at tale om yoga i tilfælde af mild angst, da det i tilfælde af moderat eller svær angst tilrådes at deltage i psykologisk terapi, undertiden kombineret med psykofarmakologisk behandling. Disse to sidste muligheder kan dog også bruges i tilfælde af mild angst.

Men... Hvordan virker yoga på angst, når det begynder at være en faktor, der skader vores velbefindende? Dybest set gennem kropsbevægelser, fysisk træning, vejrtrækning og meditation:

1. Legeme

Yoga for angst kan være nyttigt, fordi det forbinder med kroppen, ligesom angst. Kroppen er yogaens vigtigste redskab (sammen med meditation og åndedrætsøvelser). På denne måde udfører vi de forskellige stillinger gennem det. Når vi tilegner os øvelse og lærer lidt mere om, hvordan vores krop fungerer, kan vi forbedre øvelserne og øve sværere øvelser.

Kroppen forbinder direkte med vores fysiologiske tilstand, og en ændret eller hyperarøst fysiologisk tilstand er grundlaget for angst. Derfor kan vi gennem kroppen (og yoga) forbedre vores angstniveauer.

• Du kan være interesseret: "Hvad er angst: hvordan man genkender det, og hvad man skal gøre"

2. Fysisk træning

For mange mennesker er youga praktisk talt en sport; Desuden er den fysiske træning, der udføres med yoga, ikke særlig intens (i det mindste hvis vi sammenligner det med sportsgrene som basketball, fodbold, fitness osv.), hvis du træner fysisk. Fysisk træning er godt for helbredet, og sundhed og angst er antagonistisk. Når vi har angst, er vi ikke "sunde", i den forstand at vores krop og sind lider, hviler de ikke.

På denne måde, med den fysiske træning, der udføres med yoga, kan vores milde angstniveauer også falde lidt (og mere med øvelse).

3. Vejrtrækning

Endelig er vejrtrækning et andet nøgleelement i yoga, som er afgørende for at reducere stress. Når vi lider af angst, er vores vejrtrækning normalt mere ophidset (især i de "varme" øjeblikke af angst). Mange gange er det vanskeligt at indse, at vores vejrtrækning accelereres, simpelthen fordi vi ikke ser på det.

Men prøv denne øvelse, når du er særlig ophidset: lyt til din vejrtrækning. Så simpelt som det. Når du opdager, at det accelereres, så prøv at trække vejret langsommere, inhalere dybt, indtil din mave er fyldt og udånder lidt efter lidt al luften.

Øv disse trin et par gange, og du vil se din vejrtrækning sænkes og du føler dig mere afslappet. Det er utroligt, hvordan vi ved at kontrollere vores åndedræt kan føle os meget mere afslappet!

Da åndedrætsbekæmpelse i yogaøvelser er et centralt element, kan det med en masse øvelse hjælpe os med at reducere mild angst.

4. Meditation

I dette tilfælde taler vi om tankekontrol. Meditation giver os mulighed for at slappe af, lade vores tanker flyde uden at stoppe med dem og i sidste ende lære at unddrage sig til gavn for krop og sind.

Som vi har set, bliver vores sind overaktivt, når vi lider af angst: vi føler os overvældede, overspændte og i en tilstand af alarm. Derudover har vi en tendens til at have negative tanker eller konstante bekymringer i vores hoveder. Derfor kan yogameditation være gavnlig for vores angst.

4 yogastillinger til begyndere

Vi har set, hvordan yoga for angst kan arbejde, hvilket reducerer vores stressniveauer gennem vejrtrækning, kroppen, fysisk træning og meditation.

Nu skal vi se 4 enkle yogastillinger, der kan hjælpe os med at reducere mild angst. Logisk set komme godt med praksis og i kombination med andre yogaøvelser.

1. Nedadvendt hundestilling

Dette er en af ​​de typiske yogastillinger, ideel til begyndere. Den består i at bøje bagagerummet nedad ved at strække armene og støtte dem på jorden med benene lidt fra hinanden. Vores krop skal være i form af en omvendt "V".

2. Nedadvendt hundestilling med ben hævet

Denne anden position er en udvikling af den forrige; dermed, vi løfter et af benene op. Vi gør dette ved først at adskille foden fra jorden og hæve den gradvist.

Vi bliver nødt til at blive sådan i et par sekunder med benet fast og stærkt.

3. Kriger holdning

I krigerpositionen vil vi stå med benene lidt åbne, den ene foran den anden. Bagagerummet og ryggen skal forblive lige. Vi trækker vejret dybt ind og trækker vejret ud; vi bøjer det højre knæ og danner en vinkel på 90º, og vi løfter begge arme med de sammenflettede hænder og opad.

4. Ko udgør

I denne position placerer vi os på alle fire på gulvet (måtten) (med knæene og hænderne rører jorden). Hænderne skal være lige under skuldrene og knæene under hofterne. Hovedet lige frem, fødderne lige.

Vi bliver nødt til at hæve og runde søjlen; vi sætter halebenet ind og skubber røvet ud. Vi ser på det faktum, vi trækker vejret ind og vi trækker vejret ud.

Bibliografiske referencer:

• Baptista, M.R. og Dantas, E.H. (2002). Yoga til stresskontrol. Fit Perf J, Rio de Janeiro, 13-20.
• Gongora, M.M. (2014). Hatha Yoga til angst og afhængighed. Redaktionel Oriente, Santiago de Cuba.
• Korman, G.P. og Garay, C.J. (2007). Terapeutisk komplementaritet: kognitiv terapi og yoga, 85-96.
• Krisanaprakornkit, T., Krisanaprakornkit, W. et al. (2008). Meditationsterapi mod angstlidelser. Cochrane-biblioteket, 2: 1-22.