Traumatisk sorg: definition, symptomer og hvordan man overvinder den

Død og sorg er begivenheder, hvorfra vi ikke kan undslippe. Selvom det er smertefuldt, tvinger livscyklussen os til at leve disse faser, overvinde dem og tilpasse os til livet så godt vi kan.

Problemet er, at tiden i modsætning til almindelig tro ikke heler alt, og alle dødsfald er ikke ens. Nærheden af ​​båndet til den afdøde, situationen, hvor døden opstår, ekstern støtte og personlighedstræk af de efterladte (den, der mister et nært væsen) er nogle af de variabler, der påvirker opløsning eller stagnation af duel.

• Anbefalet artikel: "De 8 typer sorg og deres karakteristiske symptomer"

Hvad er traumatisk sorg?

Traumatisk sorg dem, der opstår med en eller flere menneskers død i en overraskende situation, uventet og uretfærdigt, såsom angreb, terrorisme, mord, naturkatastrofer eller ulykker, blandt andre, er muligvis dårligere prognose sammen med et barns død, der er blevet betragtet som et af de værste tab, som et menneske kan at opleve. Derfor vil jeg ikke kun tale om død og sorg, men især om disse slags traumer, der er så uretfærdige og vanskelige at overvinde.

Ikke alene gør døden ondt, du skal være særlig opmærksom på posttraumatisk stress:

Når vi taler om nogen form for traume, tænder psykologer alarmen fra Posttraumatisk stress at den syge kan lide: geneksperimentering af, hvad der skete, mareridt, undgåelse af stimuli, der minder om begivenheden, dissociative tilstande, angstanfald, søvnløshed, hypervigilance... Når der er denne type symptomatologi, bliver duellen kompliceret og kan stagnere i nogle af dens faser.

Smertefulde følelser: skam og skyld

I en duel er det normalt at føle vrede og tristhed, det er totalt tilpasningsdygtigt og nødvendigt at vænne sig til en ny virkelighed uden den afdøde person. Men følelse af skyld og skam kan være starten på en uløst sorg. Skyldfølelse mærkes ofte for ikke at være dem, der døde sammen med gentagne og obsessive tanker omkring "hvad hvis ..." eller "jeg ville have ..." træne / og hvis jeg ikke havde insisteret på at komme / skulle jeg ikke have fortalt ham det eller det, skulle jeg have hjulpet ham med at tage sig af sig selv, han skulle have været mere opmærksom ...).

Skam opstår foran det samfund, der følger dets liv, for at være ”anderledes” eller for ikke at ville vise vores følelser offentligt. Begge følelser kan blokere opløsningen af ​​tabet, ikke kun på det mentale niveau, men på niveauet sensorimotor (krop), der efterlader ubevidste minder i kroppen, der blokerer for processen med duel.

Had

En anden følelse, der kan gøre det vanskeligt at løse din sorg er had., især hvis det skyldes en ulykke, en terrorhandling eller et mord. Had mod den, der begår uretfærdighed, blokerer fremskridt i sorgens faser og efterlader personen forankret i fortiden og sammen med det i smerte.

Hvad kan man gøre for at overvinde døden?

For at sige at en person har overvundet en elskedes død, skal de komme til at acceptere tabet. Dueller har normalt en række ikke-lineære faser (selvom de normalt forekommer sekventielt), men det er almindeligt, at der er tilbageslag eller en blanding af følelser. Af didaktiske grunde vil jeg præsentere dem i serie: benægtelse, raseri, sorg, forhandling og accept.

• I denne artikel har du udvidet information: "De 5 stadier af sorg (når en slægtning dør)"

1. Fornægtelse af virkeligheden

Den første af dem er, som navnet antyder, at benægte virkeligheden, ikke tro hvad der skete. Dette sker, fordi tabets høje følelsesmæssige indvirkning ville være uudholdelig på et bevidst niveau, så vores sind bruger i det mindste dette forsvar til at dæmpe nyhedens slag et øjeblik.

2. Vrede, sorg og forhandling

Derefter gik han i vrede efterfulgt af tristhed og forhandling (forhandler med livet om den nye nuværende virkelighed, start at antage personen i fortiden, se den nye måde at leve på osv.) for endelig at ende med at acceptere, at intet er ligesom Før.

Som jeg sagde, kan faserne blandes med hinanden, dette er normalt, hvad der er patologisk eller bekymrende er at forblive forankret i en af ​​faserne, Hvordan kan det være den person, der år senere fortsætter med at forberede den afdøde, som om han stadig var blandt os (dette ville være en benægtelse af virkelighed).

3. Accept og håb om at fortsætte med at leve

For at overvinde et tab er vi nødt til at tage en aktiv rolle som agenter for vores egen mentale forandring at være i stand til at gå fra smerte til håb om at leve.

Terapi: processer, der hjælper os med at overvinde alvorlig sorg

Af denne grund kan psykologer gerne tale mere om sorgens "aktiviteter" i stedet for faser eller stadier. Hvis du føler smerten ved et tab, skal du følge disse tip:

1. Udtryk smerte

At være positiv er fint og kan hjælpe dig gennem sorg, men døden, i det mindste i vores kultur, gør ondt. Det er vigtigt at udtrykke følelser, der ikke giver os glæde, det er vrede, smerte, skyld, sorg, ensomhed... Så lad os frigøre sindet og kroppen til at indeholde dem uden udtryk dem. For at overvinde en følelse skal vi give os ret til at genkende det, navngive det, føle det og leve det. Kun på denne måde vil det passere. Find et sted og et tidspunkt til at huske den afdøde, at føle hans mangel, at sørge over hans fravær. Det gør ondt, men det heler.

2. Pendulet

Det er rigtigt, at negative følelser skal udtrykkes, men vi skal fortsætte med at leve livet. Derfor skal vi gøre penduløvelsen, hvor vi går fra en tilstand af tristhed til en anden af ​​vitalitet. Vi må ikke forblive i den ene eller den anden ekstremitet. Du skal sørge over døden, men også fortsætte med at nyde (så godt du kan i de første øjeblikke) de gode ting. Mange mennesker føler, at de ikke har ret til at føle følelser som glæde eller lindring, men hvis de opstår, skal de opleves.

Døden bringer os ambivalenser og mentale konflikter, accepterer dem og oplever demsom i det foregående punkt er det første skridt til at overvinde dem. Bedøm ikke dig selv, bare føl.

3. Hyldest og understøtter

Tilbedelse af den afdøde hjælper med at mentalisere, at hvad der skete er en kendsgerning. Derfor ser vi i større katastrofer eller mord, hvordan hyldest foretages på et socialt niveau. Det samme sker i begravelser eller vågne, de er steder, der hjælper os med at acceptere det, der skete. Du kan også lave en mere privat hyldest i ensomhed, men husk at selvom vi vil være alene, er troværdige mennesker en hjælp til at komme videre.

4. Lav en sammenhængende fortælling om, hvad der skete

Den menneskelige hjerne har brug for at forstå, og det gør det gennem historier, metaforer og fortællinger. Derfor skal vi give det mening og skabe en sammenhængende historie for at overvinde det, der skete. At tale om det, lede efter forklaringer, sætte fakta sammen, formulere en fortælling, der samler fortiden, traumatiske begivenheder, glade begivenheder og fremtiden, hjælper med at overvinde det, der skete. Det kan endda skrives i form af en kort roman.

Nøglen er ikke kun at huske det negative, men hele historien med de gode minder og de dårlige, for ikke at idealisere den afdøde eller forblive med øjeblikket for hans død (eller begravelse, vågne, etc.).

5. Tilpas dig til det nye liv

Hvis man antager, at den anden person har forladt, inkluderer det at antage, at der er roller, som ingen vil spille, eller som skal antages for andre mennesker, at vores liv vil ændre sig, fordi nogen skal gøre, hvad den afdøde udført. Du skal også påtage dig interne ændringer, vækst og tab, dueller med fremtidige forventninger og tidligere minder.

6. Farvel er ikke glemsomhed

Vi må sige farvel til den afdøde, men ikke ved at glemme ham, men ved at placere ham i vores liv på en eller anden måde. Vi skal finde måder at bære den person i os, der er gået, mens vi fortsætter med at leve og komme videre. Hukommelsen kan skabe nostalgi, men hver person, der passerer gennem vores liv, efterlader os et tegn, en lære. At indse det hjælper med at respektere hans liv, hans død og hans hukommelse.

7. EMDR-terapi, sensorimotorisk og hypnose

Især i traumatisk sorg er det vigtigt at gå til terapi. Hvis du ser, at selv at gøre alt det ovenstående ikke kan overvinde tabet af din elskede, er det stadig tid til at bede en professionel om hjælp. EMDR-terapi, sensorimotorisk terapi og hypnose er dokumenterede teknikker, der hjælper dig med at overvinde din smerte. Spørg din betroede psykolog.