De 10 mest effektive typer psykologisk terapi

Der er et stort antal psykologiske terapier der kan hjælpe folk med at overvinde deres psykologiske problemer. Mens nogle terapeuter kun bruger en tilgang, kan andre bruge en blanding af forskellige psykologiske behandlinger for at imødekomme deres patients behov.

På trods af mangfoldigheden af ​​terapeutiske tilbud, ikke alle former for psykoterapi har vist sig at være lige så effektive; nogle har meget mere empirisk bevis til deres fordel, hentet fra mange års forskning om de virkninger, de har på patienter.

Derfor vil vi her se en gennemgang af de forskellige typer af mest effektive psykologiske terapi under hensyntagen til antallet af problemer, som de har været nyttige for, og graden af ​​beviser, der findes om deres Fordele.

Ikke alle psykoterapier er ens

Langt størstedelen af ​​befolkningen forbinder figuren med psykologen med en person, der i en notesbog nedskriver alt, hvad en patient fortæller ham, mens han sidder i en sofa. Imidlertid, psykoterapi er ikke bare at lytte til en person og give dem råd

. En psykoterapeut er en mental sundhedsprofessionel med en solid teoretisk og praksis, og er specialiseret i de kognitive (tænkning), affektive (følelser) og adfærdsmæssige områder (adfærd).

Dette betyder, at psykoterapi ikke blot er "en kunst" baseret på psykologens følsomhed og empati og det terapeutiske bånd, som han skaber med den anden person. Effektiviteten af ​​behandlingen afhænger i vid udstrækning af den professionelle kundskaber og tekniske færdigheder samt den anvendte terapitype.

• Relateret artikel: "Typer af psykologiske terapier"

De mest effektive typer psykoterapi

I psykologiens verden eksisterer mange teorier og perspektiver ved terapeutisk anvendelse sammen. I denne artikel kan du se de mest effektive typer psykoterapiunder hensyntagen til, at effektivitet har at gøre med nytten af ​​hver enkelt af dem, når man behandler specifikke lidelser: der er ingen terapier, der fungerer for alt.

1. Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi er en af ​​de mest anvendte psykologiske terapier i dag. Denne terapeutiske model tilhører det, der er kendt som anden generation af adfærdsmæssige terapier, og er karakteriseret, fordi den mener, at unormale adfærdsmønstre har deres oprindelse i eksistensen af ​​en serie fra forvrængede og dysfunktionelle tankemønstre og processer, som sammen med de indlærte adfærdsmønstre medfører stor lidelse for patienten.

Fra dette forslag forstås det specifikt, at for at skabe terapeutiske ændringer er det nødvendigt at gribe ind både i observerbare vaner og rutiner og i tankeordninger der former vores måde at fortolke ting på og sætte mål.

Således er målet med denne type terapi at ændre tro, dysfunktionelle tanker og vaner med en række kognitive og adfærdsmæssige teknikker. For eksempel træning i sociale færdigheder, eksponeringsteknikker, modellering eller kognitiv omstrukturering, blandt andre.

• Relateret artikel: "Kognitiv adfærdsterapi: hvad er det, og på hvilke principper er det baseret?”

2. Mindfulness-baseret kognitiv terapi

Hvis jeg tidligere har sagt, at kognitiv adfærdsterapi tilhørte den gruppe af terapier, der blev kaldt anden generation, Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) overvejes -en tredje generations terapi. Disse terapier fokuserer på personens dialog og funktionelle sammenhæng og søg accept og ikke-fordømmende holdning som en måde at forbedre folks følelsesmæssige sundhed på.

MBCT blev udviklet af Zindel Segal, Mark Williams og John Teasdale som et otte-ugers forebyggelsesprogram for tilbagefald til patienter med depression, følelsesmæssig stress og angst. Det kombinerer meditation og mindfulness øvelser med at lære kognitive terapifærdigheder, såsom påvisning og afbrydelse af utilpasningsfulde tankemønstre, der fører til depression eller angst.

• Relateret artikel: "Mindfulness-baseret kognitiv terapi: hvad er det?”

3. Dialektisk adfærdsterapi

Denne psykoterapeutiske tilgang tilhører kategorien kognitive adfærdsterapier og blev specielt designet at gribe ind i tilfælde af borderline personlighedsforstyrrelse, i hvis behandling det har været meget effektivt. Det kombinerer elementer af mindfulness med værktøjerne til kognitiv adfærdspsykologi (som det meste af dette forslag er baseret på) og angststyringsstrategier.

• Du kan være interesseret: "Borderline Personality Disorder (BPD): årsager, symptomer og behandling"

4. Accept- og engagementsterapi

Accept- og engagementsterapi hører også til tredjegenerationsbehandling og sigter mod at skabe et fuldt og meningsfuldt liv for patienten og acceptere smerte som normalt. Det har sin oprindelse i Relational Frame Theory (RFT) og vær opmærksom på sprog og kognition.

Derfor forstår han sprog som noget, der har et positivt potentiale for mennesker, men som også kan skabe meget lidelse. Det fokuserer på selvopdagelse og afklaring af værdier som væsentlige elementer, når man laver terapi. Ligeledes stilles der spørgsmålstegn ved, hvad der er socialt eller kulturelt accepteret, fordi det får patienten til at forsøge at kontrollere sine private begivenheder og forårsager ham stor lidelse.

• Relateret artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og egenskaber”

5. Systemisk terapi

Systemisk terapi bruges primært til familie- og forholdsproblemer (dog også i individer), da det er en mere holistisk og integrerende tilgang, der tager højde for forholdet mellem medlemmer af en gruppe. Derfor er en systemisk terapeut kan arbejde med flere familiemedlemmer på samme tid eller med en partner, selvom det kun kan gribe ind i en person, selvom terapien fortsat vil fokusere på området for personlige interaktioner.

Terapien fokuserer på forholdet i familien og parret og ser på, hvordan de interagerer, og hvad de er deres relationelle stilarter og deres kommunikationsmønstre under hensyntagen til de forskellige systemer, der udgør deres sammenhæng. Derudover er det baseret på den konstruktivistiske strøm, hvilket betyder, at det lægger stor vægt på den måde, hvorpå mening konstrueres ud fra personlige oplevelser.

• At uddybe: "Systemisk terapi: hvad er det, og på hvilke principper er det baseret?”

6. Kort terapi

Kort terapi opstod takket være systemisk terapi i 1970'erne. Det var på det tidspunkt da sidstnævnte begyndte at blive brugt til at behandle et enkelt individ, uden at hele familien er til stede. Denne form for terapi er en kort, enkel, men effektiv model, der giver folk mulighed for at styrke sig selv i lyset af ændringer takket være en række procedurer og teknikker. Ideen er ikke at bruge tid og kræfter på noget, der kunne have en hurtigere løsning.

7. Interpersonel psykoterapi

Interpersonel psykoterapi er en terapeutisk model udtænkt af Klerman, Weissman et al., And er baseret på den kritiske analyse af de sociale elementer, der påvirker udviklingen af psykopatologier. Arbejder på sammenhængen mellem symptomer og aktuelle interpersonelle problemer, såsom forholdsproblemer.

Fokus for opmærksomhed i denne form for terapi er aktuelle sociale forhold, og hvordan forventninger inden for disse forhold kan forårsage patologiske symptomer hos en patient. Behandling involverer løsning af forholdsproblemer eller at finde nye forhold eller aktiviteter som kompensation.

Det har vist sig at være særligt effektivt, når det kommer til at gribe ind i tilfælde af bulimi og Binge spiseforstyrrelsesåvel som ved svær depression. En variant af dette, kaldet interpersonel og social rytmeterapi, bruges til behandling af patienter med bipolar lidelse.

8. Biofeedback

Teknisk set er biofeedback ikke så meget en form for psykoterapi som et værktøj, der anvendes i psykoterapi, og det har også en bredere anvendelse. Under alle omstændigheder er det en af ​​de mest værdifulde ressourcer, som psykologer kan bruge, når de griber ind i visse problemer.

Dens anvendelse er relativt enkel: den består i at gøre personen i realtid opmærksom på de psykologiske eller fysiologiske processer, der finder sted i deres krop. Nemlig en opfattelse - reaktion - opfattelsesløkke oprettes det gør det lettere for personen at justere deres adfærd (delvis ufrivilligt) til det, der er ønskeligt, at genvinde balancen.

Biofeedback har vist sig at være særlig effektiv til behandling af kroniske smerter.

• Du kan være interesseret: "Biofeedback: hvad er det, og hvad er det til?"

9. Afslapningsteknikker træning

I mange tilfælde afhænger en god del af nytten af ​​psykoterapi af den måde, hvorpå personen lærer at håndtere deres følelser og regulere deres fysiologiske tilstand. I denne forstand, træning gennem afslapningsteknikker er meget alsidig, da det kan anvendes i tilfælde af kroniske smerter, fobier og mange slags angstlidelser.

På den anden side skal det tages i betragtning, at angstproblemer er meget hyppige, og at de med stor lethed er i stand til det bidrage til udseendet af andre psykiske lidelser. Dette terapeutiske værktøj kan således bruges til at forhindre forskellige situationer, der vil nedbryde trivsel.

For at lære mere om denne terapeutiske mulighed kan du læse følgende artikel: "6 lette afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress”.

10. Erindringsbehandling

Denne type psykoterapi bruges i vid udstrækning til behandling af tilfælde af demens og neurodegenerative sygdomme, der påvirker hukommelsen og er i de tidlige stadier. For eksempel, det er meget effektivt hos patienter med Alzheimers sygdom, da det hjælper med at bremse symptomerne (i den forstand at det bremser deres fremskridt).

Dens rolle er at konsolidere selvkoncept og styrke de mentale processer, der er knyttet til følelsen af ​​selvidentitet, stimulere sprog og forbedre selvværd.

Bibliografiske referencer:

• Change, D.J. (2010). Empirisk bevis for brugen og effektiviteten af ​​telepsykiatri via videokonference: implikationer for retsmedicinsk og korrigerende psykiatri. Soc Sci Med 71: s. 1308 – 1315.
• Huhn, M. Tardy, M.; Spineli, L.M. (2014). Effektivitet af farmakoterapi og psykoterapi til voksne psykiatriske lidelser En systematisk oversigt over metaanalyser. JAMA Psychiatry, 71 (6): pp. 706 - 715.
• Wampold, B.E.; Flückiger, C.; Del Re, A.C.; Yulish, N.E.; Frost, N.D. Pace, B.T. et al. (2017). I jagten på sandheden: En kritisk undersøgelse af metaanalyser af kognitiv adfærdsterapi. Psykoterapi forskning. 27 (1): s. 14 - 32.