'Jeg føler mig alene': 3 nøgler til at overvinde det

Hvor ofte føler du dig ensom? Ensomhed er en følelse, som de fleste af os kan opleve fra tid til anden, men... Hvad skal jeg gøre, hvis denne følelse bliver vedholdende over tid?

Og er det, at hvis det ikke håndteres ordentligt, kan ensomhed blive noget ekstremt skadelig for vores mentale sundhed.

• Relateret artikel: "Sådan får du venner og uddyber dine relationer i 7 trin"

Hvad kan vi gøre for at bremse følelsen af ​​ensomhed?

Mange af os kan opleve følelser af ensomhed, når vi er isoleret for længe; Alligevel, følelsen af ​​ensomhed afhænger ikke kun af at være fysisk alene. Ensomhed, som alle vores følelser, er intet andet end en sindstilstand.

Ifølge flere videnskabelige eksperimenter, der er udført, behøver følelsen af ​​ensomhed ikke at afspejle antallet af venner eller familie, vi har omkring os. Det kan være tilfældet, hvor vi er omgivet af kolleger, familie og venner, og vores følelse af ensomhed kun vedvarer og øges.

I denne forstand er der flere ting, vi kan gøre for at styre følelsen af ​​ensomhed: her er tre tip, der kan hjælpe os.

1. Bliv venner med dig selv først

At tage sig af dig selv er meget vigtigt for vores mentale sundhed. Sandheden er, at vi måske føler os ensomme, fordi vi dybt nede længes efter vores eget venskab, og vi er ikke i fred selv.

Tænk på, hvornår sidste gang du behandlede dig selv godt og tog dig tid til at slappe af og stresse ned. Jeg mener ikke at falde i søvn i sofaen efter en travl arbejdsdag. Jeg taler om at tage bevidst tid til dig selv og dine tanker. Tanker centreret om din person, der ikke har at gøre med arbejde eller følelsesmæssige problemer. Det kan være noget så simpelt som at tage et afslappende bad i en time i stedet for et hurtigt brusebad.

En anden mulighed ville være at lave en aktivitet eller en hobby, som vi virkelig kan lide, eller blot læse en god bog. Når ensomhed banker på døren, er det en god ide at kigge indenfor og bruge lidt tid sammen med os selv. Når vi først lærer at elske og respektere os selv, føler vi os måske ikke så alene, fordi vi ved, at vi altid kan stole på os selv.

2. Vær medfølende over for andre

Nogle gange når vi er alene, vil alt, hvad vi ønsker, vi havde, være nogen, der skal være der for os. En person, der forstår og opmuntrer os, når det bliver svært.

At tage initiativ og omsorg for andre kan hjælpe os. Føler du dig ikke bedre, når nogen betaler dig et kompliment, eller gør du en tjeneste? Føler du dig ikke mere værdsat og mindre alene?

At være venlig og empatisk over for andre mennesker hjælper ikke kun den person, der modtager venlighed og empati, men også emnet, der udfører disse handlinger. Trods alt, på denne måde deltager vi aktivt i social interaktionHvilket kan betyde at være et skridt væk fra at få en ny ven eller bare føle sig mindre alene, vel vidende at du har gjort noget rart for en anden.

Ifølge videnskabelige studier af psykologer Ed Diener og Martin Seligman, altruisme kan få os til at forbedre vores mentale og fysiske helbredsamt fremskynde restitutionstiden efter at have lidt andre typer sygdomme.

Næste gang du oplever den følelse af ensomhed, skal du prøve at tale med et familiemedlem eller en ven, der kan bruge støtte. En anden fremragende mulighed ville være at melde sig frivilligt i en organisation, hvis mission vi identificerer os med.

• Du kan være interesseret i: "6 nøgler til styring af konflikter i virksomheden"

3. Accepter at der ikke er nogen perfekt ven

Ingen er perfekt. Hvis du føler dig ensom, har du måske fantaseret om at være fuldt socialiseret. Du har måske forestillet dig, hvordan det ville være at have en ideel gruppe af venner. Sandheden er, at der i virkeligheden ikke er sådan noget som perfektion.

Flere videnskabelige undersøgelser har vist, at personer med perfektionistiske træk har større risiko for depression gennem hele deres liv. På grund af følelsen af ​​fremmedgørelse, de lider, kan følelserne af ensomhed og isolation være meget mere intense. Perfektion når det kommer til socialt samvær kan gøre os fuldstændig asociale.

Søgningen efter en perfekt person betyder, at vi aldrig finder ham. Dette genererer følelser af frustration hos os, der får os til at føle os mindre og mindre tilbøjelige til at omgås andre mennesker. Mange personer, der oplever følelser af kronisk ensomhed, er faktisk sociale perfektionister.

Lad ikke din perfektionisme komme i vejen for din evne til at få venner. Folk er ikke perfekte, og ikke alle sociale interaktioner er helt efter vores smag. Giv folk den mulighed, de fortjener!

Søg hjælp for intens ubehag i ensomhed

Hvis du tror, ​​du lider af kronisk eller overdreven ensomhed, Det er meget vigtigt, at du søger hjælp fra en kvalificeret professionel til dette. Den person vil give dig de nødvendige værktøjer til at få denne følelse af ensomhed gradvist til at bevæge sig væk fra vores liv. Det er et godt første skridt og giver os mulighed for at tale med nogen om de følelser, vi oplever.