Hvad kan en narcissistisk person gøre for at stoppe med at være narcissistisk?

Mennesker med en tendens til narcissisme lider ofte under følelsesmæssig ustabilitet og krise i deres forhold.

Men heldigvis er der intet psykologisk træk, der nødvendigvis skal være kernen i nogens personlighed, især hvis det forårsager problemer. Derfor vil vi i denne artikel gøre det en gennemgang af flere tip til at stoppe med at være markant narcissistisk.

• Relateret artikel: "De vigtigste teorier om personlighed"

Hvad er narcissisme?

Narcissisme er et psykologisk fænomen, der kan antage form af et personlighedstræk eller en psykopatologisk forstyrrelse, i nogle ekstreme tilfælde.

I større eller mindre grad præsenterer vi alle en vis grad af narcissisme, der manifesterer sig gennem vores handlinger, når vi interagerer med vores miljø og med andre; dog har nogle mennesker en sådan tendens til narcissisme, at det giver problemer, og i sådanne tilfælde er det muligt at diagnosticere en psykologisk lidelse, som vi vil se.

Selvom narcissisme kan måles kvantitativt (det er muligt at se i hvilken grad nogen er en narcissist), kan den også studeres fra et perspektiv kvalitativ, se om den bliver så intens, at den udgør en lidelse, en klinisk enhed, der vises i de diagnostiske manualer inden for psykiatri og psykologi klinik.

Nu... hvad karakteriserer nøjagtigt folk med en højt udviklet narcissisme? Narcissisme er en tendens til at kultivere et koncept om det ”jeg”, der er idealiseret, og som for at opretholdes skal næres af beundring og konstant validering af andre.

A) Ja, narcissisme har at gøre med forsøg på at overbevise os selv om, at vi er nogen af ​​stor betydning, usædvanligt positive kvaliteter, en enestående person på en god måde. Denne idé om, at vi er en "speciel", får os til at håbe, at andres holdning til os svarer til ideen om, at vi er en interessant person med evnen til at forføre andre, enten på grund af vores akademiske eller faglige fordele på grund af vores karisma, etc.

Men selvom det er paradoksalt, er denne tendens til at opretholde et “oppustet” selvkoncept en kilde til usikkerhed og meget narcissistiske mennesker lider ofte under meget høj selvtillid. ustabil. Og det er, at narcissisme kan prædisponere os for ekstrem generthed, for eksempel siden muligheden for at opleve afvisning af andre er meget forstyrrende og genererer intens frygt, der fører til undgåelse. Det kan også prædisponere os for det modsatte, for opretholde et intenst socialt liv for at opretholde en kreds af venner og bekendte, der giver os konstant validering.

Under alle omstændigheder fremmer narcissisme dynamik i afhængighed og lav tolerance for afvisning og fiasko, som, som vi har avanceret, kan være problematisk.

Narcissistisk personlighedsforstyrrelse

Patologisk narcissisme er kendt som narcissistisk personlighedsforstyrrelse. Denne psykopatologi udtrykkes gennem symptomer som følgende:

• Urealistiske og alt for optimistiske forventninger til den ærbødighed, som andre skal behandle os med.
• Personen føder fantasier om deres positive kvaliteter for at opretholde et oppustet selvkoncept.
• Du føler en masse frustration, når du modtager en behandling, der er "normal", eller som ikke favoriserer dig fremfor andre.
• Du skal føle andres beundring meget ofte.

Stillet over for patologisk narcissisme, det er vigtigt at søge professionel psykoterapeutisk hjælp.

Hvad skal jeg gøre for at svække tendensen til narcissisme?

Den mest effektive måde at begrænse tendensen til narcissisme på er at gå til psykoterapi (og i I tilfælde af patologisk narcissisme gennemgår alle løsninger psykologisk hjælp professionel). Men generelt kan følgende retningslinjer hjælpe med moderat narcissisme.

1. Udvikler tolerance for dine egne ufuldkommenheder

Dette tager tid og kræfter, men det er vigtigt at gøre det. Det består i at udsætte os for, hvad vi fortolker som vores ufuldkommenheder (psykiske eller fysiske) uden at forsøge at undgå disse billeder eller tanker, i en situation, hvor vi mere eller mindre kan kontrollere tidspunktet og graden af ​​eksponering.

For eksempel at stå foran et spejl og fokusere vores blik på rynkerne på huden eller lukke øjnene og huske en situation, hvor vi narre os selv. Ideen er at holde vores opmærksomhed rettet mod disse oplevelser og opleve dem fra accept og begrænse os selv til at genkende de objektive fakta uden at bedømme dem som gode eller dårlige. Fra denne knude får du et mere nuanceret og afbalanceret syn på dig selv.

• Du kan være interesseret i: "Narcissistisk personlighedsforstyrrelse: årsager og symptomer"

2. Registrer adfærd, der søger validering

Prøv at opdage typiske adfærdsmønstre i dig, hvor du genkender en valideringssøgning (For eksempel skal du altid holde en jævn strøm af smigrende selfies på dine sociale medier, fordi du vil have det dårligt, hvis du ikke gjorde det.) For at gøre dette anbefales det, at du bruger en personlig dagbog.

Efter et par uger er du allerede blevet fortrolig med mange af de sædvanlige adfærd, som du udfører næsten uden at give dig konto, og du kan prøve at slippe af med dem lidt efter lidt, selv så du lærer at kunne klare dig uden dem.

3. Prioriter ærlighed i forhold

For at være mindre narcissistisk er det vigtigt at møde frygten for afvisning og nærme sig personlige forhold giver mere betydning til ærlighed fra begge sider.

Du skal være i stand til at udtrykke din usikkerhed, og du skal også være i stand til at høre kritik eller endda negative meninger om dig selv. Det er normalt, at dette nogle gange får os til at føle os meget dårlige, men det bør ikke altid være normen.

4. Opret en målestok i, hvad du vil opnå

Mange mennesker installeret i narcissisme ser alt i sort eller hvid: enten er noget en succes, eller det er en fiasko. Stop ved nedbryde dine mål og mål lade dem udfolde sig i forskellige grader af præstation, der skal opnås.

5. Vær opmærksom på vigtigheden af ​​at bede om hjælp

Stødt på visse oplevelser og følelsesmæssige forstyrrelser, skal du bede om hjælp. Nogle gange til venner og familie og i de mest alvorlige tilfælde også til psykologer. Dette er ikke en dårlig ting, og faktisk At tage dette i betragtning gør dig til en mere modstandsdygtig person med større kapacitet til selvregulering..

Som en rutine skal du lukke øjnene i et par minutter og forestille dig at bede om hjælp og ikke få det på en måde. ydmygende, men menneskelige på begge sider: du føler dig dårlig, og den anden person er involveret i din sag, fordi de føler ind med dig.

Leder du efter psykoterapitjenester?

Hvis du overvejer at starte en psykoterapiproces for at forbedre måden, du forholder dig til andre og dig selv på, skal du kontakte os.

På Psykoterapi Vi arbejder med de mest effektive psykoterapiteknikker tilpasset hver persons karakteristika og problemer og behandler patienter i alle aldre. Du kan finde os i vores center i Barcelona (i Gràcia-distriktet), og du kan også vælge online terapimodalitet via videoopkald.