De 4 principper for bevidst transformation

Når vi er i stand til at se, at der er noget i os eller i vores liv, der ikke passer til vores behov 100%, kan vi vælge at to muligheder: Lad ting være som de er eller udvikle strategier, så det, vi ikke er tilfredse med, forbedres og transformere.

Hvis du vælger den anden mulighed, nemlig at tage handling og gennemføre foranstaltninger, der hjælper dig med at forbedre og udvikle dig, betyder det, at du vælger udføre en bevidst transformation.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Jeg vil ændre mig, og jeg ved ikke, hvor jeg skal starte: bevidst transformation

Bevidst transformation henviser simpelthen til beslutningen om bevidst at ville ændre noget, og er direkte relateret til din personlige vækst.

Nogle gange siger vi, at vi vil ændre noget, men vi ved ikke, hvor vi skal starte. Til dette foreslår Mindfulness-psykologi fire grundlæggende principper, der hjælper dig med at gå på forandringsstien og personlig vækst. Disse principper for transformation er: Anerkendelse, accept, efterforskning og ikke-identifikation. Sammen danner de forkortelsen RAIN, noget der kan hjælpe dig med at huske dem.

Nedenfor skitserer jeg kort hvert af principperne for Mindfulness Conscious Transformation (RAIN). Disse kan tages som skridt til at gennemføre en forandringsproces.

1: Anerkendelse

Anerkendelse er det skridt, der går fra benægtelse af vores virkelighed til accept af det, der sker.

Benægtelse henviser til manglen på en intern erklæring om, at noget virkelig foregår. Hvis vi benægter og ikke genkender, kan vi aldrig foretage en ændring, fordi vores benægtelse vil undergrave vores frihed til at vælge, om vi vil have det for os selv eller ej.

Det er vigtigt at forstå det ikke ved at benægte noget, vi lider mindre af dets konsekvenser. Jeg kan benægte, at jeg har et problem med mad, men jeg vil ikke stoppe med at lide af det ved at forholde mig til det på den måde. Derfor er dette første trin så vigtigt, for hvis vi benægter ting, kan vi aldrig tage os af dem.

Anerkendelse åbner os for observation af os selv og vores verden på en bevidst og befriende måde, der fører os fra uvidenhed og illusion til frihed.

Når vi befinder os fast i livet, er vi nødt til at starte med at have en disposition til at observere og spørge os selv, hvad der foregår? Så, vi er nødt til at starte med at indrømme vores sandhed.

Eksempel: en hyppig drikker, der benægter udgifterne til sin usunde livsstil for sit helbred, åbner vejen for at erkende, at denne tilbagevendende vane med at drikke er noget, der forårsager ham ubehag.

2. Accept

Det andet trin er accept. Accepten Det er et komplekst koncept at forklare, da det ofte er relateret til fratræden. Hurtigt og for ikke at tage fejl, forklarer jeg forskellene i deres måde at udtrykke sig på: resignation er udtrykt som "Ok, det er sådan, jeg kan ikke gøre noget" og accept, men som "Ok, det er sådan, hvad kan jeg gøre med det".

Efter at have erkendt vores virkelighed og åbnet os for at observere den, er vi nødt til at udføre det dybe arbejde med accept. Accepten det er åbenheden for at være i stand til at inkludere det, der er foran os i vores liv, ud fra den akutte forståelse af, at tingene er som de er uden at dømme dem.

Acceptstrinet tager øvelse, tid og udholdenhed og er meget modigt, men gør det muligt for de råeste problemer at blive brugbare. Mindfulness-arbejde kan være nøglen til dette trin.

Vi kan sammenfatte dette princip som omfavne vores virkelighed, uanset hvad den er i her og nu.

Eksempel: Jeg har allerede erkendt, at jeg har et problem med alkohol, nu accepterer jeg det, jeg løber ikke væk fra det eller afviser det, selvom det gør ondt.

3: Forskning

Forespørgselstrinet følger anerkendelse og accept og er forespørgselstrinnet. I dette trin indtast spørgsmålene om hvordan? Hvor? Hvorfor? Hvordan? etc… Det er trinnet til observation af vores virkelighed par excellence.

Vi har anerkendt og accepteret vores dilemmaer. Nu har vi brug for en bredere undersøgelse inden for alle sanser og områder, hvor de er til stede, og hvad de er involveret i.

For at udføre denne proces har vi nogle gange brug for vejledning, fordi vi kan gå tabt i processen. Det er det, der giver os mulighed for at forstå hvorfor og / eller simpelthen se, hvordan det, vi vil ændre, er til stede i vores liv på alle niveauer.

Den forskning, vi udfører skal gøres i krop, sind og følelser. Det vil også være nødvendigt at udforske de mønstre, der udgør oplevelsen, det vil sige de læringer, der støder op til den.

Nogle af spørgsmålene inden for dette princip er: Hvordan føler jeg dette i kroppen, hvordan føler jeg det og hvor? Jeg tror? Hvad føler jeg Er denne oplevelse konstant eller ustabil i tiden? Hvornår opstår det med tiden?

4: Ingen identifikation

Dette trin er vigtigt for at gennemføre en transformation. SDet betyder at stoppe med at tale om denne oplevelse som "mig" eller "min". Det vil sige, vi holder op med at identificere med alle etiketter relateret til oplevelsen og bliver uafhængige af den. Vi går fra "min lidelse" eller "mit problem" til simpelthen "problem". Dette trin er det kulminerende trin til transformation.

I dette trin vi kan forstå tingenes forbigående og se dem med et større perspektiv og opfatter, hvordan de konstant ændrer sig. Vi løsriver os fra vores idé om, hvad "jeg er" og tillader os at opbygge en mere flydende "jeg er".

Når vi forstår dette princip dybtgående, bliver vi frie til at give slip på hele problemet og begynde at nærme os det fra en tilstand, der kan beskrives med dette spørgsmål, er jeg virkelig dette?

Eksempel: fra identifikationen "Jeg er en fiasko" til, har jeg måske opført mig som en fiasko til tider, men det er ikke altid tilfældet. Jeg identificerer mig ikke med fejlmærket, og jeg tillader mig at droppe det, da jeg ikke ønsker det for mig selv.

På dette tidspunkt i processen er hvornår vi forstår, at vores bevidste væsen kan være vært for millioner af skiftende oplevelser og så begynder vi at vælge, hvilke vi vil bygge os selv med.

Disse principper kan tjene som en guide på din vej til vækst og bevidst transformation. Det er ikke altid let at gå denne sti alene, så tag dig god tid, og hvis du har brug for det, så spørg om hjælp.

At afslutte...

Kendte du disse principper? Jeg håber, at du har lært noget nyt i dag, og at denne artikel vil være til hjælp for dig, når du beslutter dig for bevidst at ændre noget. Og hvis du til enhver tid har brug for professionel psykologisk hjælp, komme i kontakt med os.