7 tip til at vide, om jeg har et angstproblem

Angst er ikke kun et problem eller et tegn på dårlig mental sundhed: det er en del af håndteringsmekanismerne, der hjælper os med at tilpasse os til de daglige udfordringer. Derfor kommer alle på et eller andet tidspunkt til at føle ubehag på grund af angst. At det er en irriterende oplevelse betyder ikke, at det er en dårlig ting.

Men hvis der er visse omstændigheder, hvor biologiske dispositioner og daglige oplevelser er blandede, angst kan blive for intens eller vedholdende. Det kan også vises gennem dysfunktionelle mønstre og føre til psykopatologier.

At genkende hvad er skillelinjen mellem simpelt angst ubehag og et psykologisk problem forbundet med angst er komplekst, men i denne artikel hjælper vi dig med at genkende det.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Hvordan ved du, om din angst er normal eller patologisk?

Dette er flere spørgsmål, du skal stille dig selv for at genkende angstproblemer, der kan blive betragtet som et tegn på nedsat mental sundhed. Selvfølgelig stilles den endelige diagnose af fagfolk inden for dette område, men se på i disse spørgsmål vil det hjælpe dig med at opdage ændringer i tide, der skal interveneres fra terapi. Heldigvis kan angstlidelser behandles og overvindes ved hjælp af psykologer.

1. Har du haft regelmæssig nød i flere uger?

Tidsfaktoren er vigtig. Der er dem, der ikke føler ekstremt høje niveauer af angst. Men hvis dine niveauer er ret høje eller meget høje over en lang periode, kan dette også være en et problem, der fortjener at blive behandlet i terapi, da det f.eks. kunne være en angstlidelse Generaliseret. Dette er kendetegnet ved, at personen er ikke engang i stand til at identificere en specifik grund til, at de har det sådan.

2. Bemærk du, at din muskelspænding ofte generer dig?

Angst er ikke kun et psykologisk fænomen, det manifesterer sig også gennem fysiske symptomer. En af de mest almindelige er muskelspændinger. I ekstreme tilfælde fører det til udseende af rysten, men i mere moderate former (dog ikke nødvendigvis) godartet) forårsager, at det at være anspændt i mange minutter får os til at føle smerte eller ubehag i nogle dele af Legeme.

3. Er du ofte offer for psykologisk drøvtygning?

Psykologisk drøvtygning er tendensen til, at tanker eller billeder kommer til at tænke på, som får dig til at føle dig dårlig, og som modstår at blive "skubbet" ud af din bevidsthedvender tilbage igen og igen eller endda fører dig til at fordybe dig i dem og aktivt vende dem om og reflektere over alle deres implikationer. Hos mennesker med angstproblemer er dette fænomen meget almindeligt.

4. Har du problemer med at sove?

Søvnløshed i en hvilken som helst af dens former er en af ​​de mest almindelige konsekvenser af et alt for højt niveau af angst. Dette er tæt knyttet til psykologisk drøvtygning: når vi er i sengen og prøver at forene os søvn, er det almindeligt, at angst "tiltrækker" tanker og ideer til os stressende. Og selvom det lykkes os at sove, er det mere sandsynligt, at vi vågner flere gange mod vores vilje og føler, at vi ikke har haft nok hvile den næste dag.

• Du kan være interesseret i: "Søvnløshed: hvordan påvirker det vores sundhed"

5. Er din mentale årvågenhed påvirket?

For høje niveauer af angst, hvad enten det er i specifikke kriser eller kontinuerligt (for eksempel gennem symptomer på generaliseret angstlidelse) fører til kognitiv slitage. Nemlig problemer i mentale processer relateret til ræsonnement, beslutningstagning, hukommelse og opmærksomhedsstyring, alt relateret til intellektuel kapacitet.

Disse negative virkninger af angstproblemer påvirker hovedsageligt arbejdshukommelsen, som er ansvarlig for at lade os have flere elementer på én gang i tankerne og manipulere dem til at skabe information ny. For eksempel tallene, når vi tilføjer uden hjælp fra papir, og styring af opmærksomhedsfokus (det er sværere for os at koncentrere os og ikke give efter for distraktioner).

Heldigvis, når angstniveauerne er vendt tilbage til normale, vender disse kognitive evner også tilbage til deres normale niveau.

6. Har du haft fordøjelsesproblemer i et stykke tid?

Fordøjelsesprocesser er meget følsomme over for angst, og de ændres af det i løbet af få minutter. Med dette i tankerne er det normalt, at din mave smerter fra tid til anden eller føler gasophobning og lignende problemer (det kan skyldes noget, du har spist). Men hvis det sker for dig i flere dage i træk eller næsten i træk, har angst mange afstemninger om at være en af ​​hovedårsagerne.

7. Er du mere irritabel i dine forhold til andre?

Mennesker med et patologisk niveau af angst føler, at den enkle handling til at styre deres følelser og tanker overvælder dem. Og så oplever de frustration, når de bemærker, at andre er en ekstra kilde til ulejlighed eller problemer. Derfor har de en tendens til at have mindre tålmodighed end normalt og reagere med større fjendtlighed i situationer, hvor det ikke er berettiget.

Leder du efter professionel psykologisk assistance?

Hvis du vil starte en proces med psykologisk terapi, skal du kontakte vores team af fagfolk. På Psykologiske vækkelser Vi har psykologiske hjælpecentre i de største byer i Madrid-regionen, og vi udfører også online terapi via videoopkald. Vi kan hjælpe dig med at overvinde lidelser som angstlidelser, depression og andre typer stemningsforstyrrelser, traumer, obsessiv-kompulsiv lidelse, lav selvtillid og mere.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser. Madrid: Panamericana.
• Gottschalk, M.G.; Domschke, K. (2017). Genetik af generaliseret angstlidelse og relaterede træk. Dialoger i klinisk neurovidenskab. 19(2), :159 - 168.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Nød og gentagelse af påtrængende tanker hos yngre og ældre voksne. Psykologi og aldring, 27 (1): pp. 199 - 210.
• Paul, J.W. Elizabeth, A.. Phelps, red. (2009). Den menneskelige amygdala. New York: The Guilford Press.
• Sylvester, C.M., Corbetta, M., Raichle, M.E., Rodebaugh, T., Schlaggar, B.L., Sheline, Y.I., Zorumski, C.F., Lenze, E.J. (2012). Funktionel netværksdysfunktion i angst og angstlidelser. Tendenser inden for neurovidenskab. Elsevier.