Forklare angst... uden "angst"

Når vi frygter os selv eller er ofre for en meget intens trussel, forstår vi alle, at kroppen oplever, "Corporalize" en række fornemmelser, ikke mindre ubehagelige kendte: hyperventilation, hjertebank, sved, rysten, etc.

I disse tilfælde er frygt øjeblikkelig, men ikke ”irrationel”. Sindet forbinder alle disse ubehagelige fornemmelser med noget "ægte", der er sket, og vi ved, at kroppen med lidt tid ender med at regulere sig selv, det vil sige fornemmelserne passerer.

Derefter vil psykologerne forklare mere teknisk, at når de står over for truslen om fare, limbisk system, der er ansvarlig for styring af følelser (og frygt er en af ​​de grundlæggende følelser i mennesket) vil midlertidigt skære kommunikationen med cortex og aktivere stien til kortisol, hormon, der regulerer reaktionen på stress, som vil generere adrenalin- og noradrenalinproduktion, vil hjertet øge hastigheden af dit hjerteslag pludselig for at få mere blod, og åndedrætssystemet øger hastigheden ved hyperventilering til øge produktionen af ​​ilt, begge nødvendige for reaktionen "flyve eller kæmpe", kæmpe eller flyve, typisk for et øjeblik af trussel eller fare.

Hvad mere er, så mange svar vil også blive udløst i denne kamp- eller flyvningsproces: Blodet vil koncentrere sig i bestemte områder og efterlade andre mindre vandede med den deraf følgende følelse af følelsesløshed, kulderystelser, sved osv... Eleverne udvides at have en perifer vision... kort sagt, en bred vifte af fysiologiske reaktioner, der er vigtige for "kamp eller flugt" altid til stede i en scene af bange.

• Relateret artikel: "Mit" jeg "som en konsekvens og årsag til min lidelse"

Dynamikken i angst

Indtil videre forstår vi alle, og ingen kalder "angst" aktivering af ubehagelige fornemmelser, som vi i en anden sammenhæng kalder "angst", når de løber over og skræmmer os. Hvorfor er aktivering af vores nervesystem nødvendigt, som vi har set i et øjeblik med fare / frygt, tilsyneladende "patologisk" i andre sammenhænge?

Hvad sker der, når disse fornemmelser: hjertebanken, kvælning, kulderystelser, sved, rysten, svimmelhed... vises, når man mindst forventer det? Hjemme sidder i sofaen, i klassen, på arbejde, når du krydser en bro ...

Nogle gange er udløseren til aktivering forbindelsen mellem stedet, personen eller begivenheden med tidligere traumatiske oplevelser i vores liv. Det vil sige, hvis jeg har lidt mobning eller mobning, og det har skabt angst, kan det faktum, at jeg en dag vender tilbage til det sted, hvor jeg oplevede det, eller til et sted, der minder mig om det, tilskynde det limbiske system til at udløse cortisol og dermed starte reaktionen på farlige situationer, som om den traumatiske begivenhed skulle ske igen Virkelig. Dette er, selvom det er mere vanskeligt, også på en bestemt måde i stand til at blive forstået med en vis normalitet af vores rationelle sind.

Men der er mange, mange lejligheder, hvor de ovennævnte fornemmelser vises uden en tilsyneladende udløser, hverken nuværende eller fjerntliggende i tide. De vises simpelthen på en uventet måde og ved disse lejligheder uden at vide, hvorfor vi føler, at vores hjerte kører, at vi er åndenød, at vi sveder voldsomt eller ryster ukontrollabelt.

I disse meget, meget almindelige tilfælde går sindet i panik. Panik over fornemmelser, som vi ikke kan kontrollere og som vi ikke kan tilskrive en oprindelse eller en bestemt varighed, og når sindet mister evnen til at kontrollere og forstå, hvad der lever i kroppen, får det panik.

Og selvfølgelig er panik i dette tilfælde ikke svaret på noget, der sker uden for os, men paradoksalt nok hvad skaber panik og frygt er kroppens egne reaktioner af panik og frygt, som vi har beskrevet starten.

De er de samme fornemmelser, kun nu ved vi ikke årsagen eller hvorfor, og vi kan ikke kontrollere dem, og når vi ser at lade dem ske og passere (som vi gør i tilfælde hvor noget uden for os genererer frygt på en bestemt måde), de overvælder os, skræmmer os, og vi starter en endeløs kæde, hvor frygt for frygtreaktioner øger kun intensiteten af ​​disse fornemmelser, fanger os i en ond cirkel af frygt, flere fornemmelser, mere frygt, mere fornemmelser... indtil det når krisen, vil panikanfaldet, som i dets paroxysme, yderst af dets intensitet, ender med at nedbryde systemets energi, og vi falder i søvn.

Denne paroxysme varer normalt ikke mere end et par minutter, men det er skræmmende og ender undertiden i en nødsituation på hospitalet.

Hvorfor sker dette?

Lad os forestille os, at vi er i en levetid med intens personlig, arbejde eller følelsesmæssig stressog forestil dig også, at vores søvnkvalitet er brudt. Dette får vores system til at forblive i alarm / alarm i meget længere tid end normalt og også ikke producere tilstrækkelig hvile. Det er som om vi bar motoren i vores forrevne hjerne, og vi havde aldrig tid til at tage den til værkstedet (hvile).

Til sidst vil systemet dræne, batteriet drænes, og det er når kroppen (vores eget nervesystem) aktiverer overlevelsesresponset, der vil udløse følelser, der minder meget om dem, vi føler i et øjeblik af alarm / frygt.

Det er, som om vores system havde et sikkerhedsrelæ, en tærskel, hvorfra det "advarer" os ved hjælp af ubehagelige fysiologiske fornemmelser om, at vi er kommet ind i risikozonen, at energierne i vores system er ved at blive opbrugt, og at vi derfor har brug for en lang og fortjent hvile. I dette tilfælde er følelsen af ​​angst eller frygt ikke et produkt af en bestemt og let identificerbar kendsgerning, men snarere af systemets sammenbrud på grund af udmattelse.

Hvis vi forstår dette, skal svaret være det samme som når vi får en enorm skræmme, skal vi lade systemet slå sig ned og slå sig ned igen. Derfor lægger vi meget vægt på denne psyko-uddannelse på Vitaliza, til denne forståelse af, at hvad der sker, som, selvom det er overraskende, overvældende og skræmmende, stadig er "normalt", det vil sige, det har en oprindelse og en forklaring.

Når først årsagen er forstået, forsøger vi at regulere den fysiologiske tilstand af angst så hurtigt og pragmatisk som muligt, generelt gennem arbejde med biofeedback, især hjertesammenhæng og neurofeedback, mens der udvikles angststyringsværktøjer såsom terapeutisk mindfulness gruppe. Dette naturligvis uden at glemme den nødvendige psykoterapeutiske støtte, der uddyber og forsøger at løse dybe psykologiske årsager, der førte til systemets sammenbrud og symptomer ængstelig.

Forfatter: Javier Elcarte, ekspertpsykolog i traume, direktør for Vitaliza.