Beslutninger om slutningen af ​​året: tilbage på listen "holde op med at ryge"

Vi starter alle det nye år med stor begejstring for at nå visse udfordringer og Mange af disse trækker vi år efter år på listen over "at gøre", såsom "Stop med at ryge".

Det er et stort mål, som vi normalt vågner uforberedt til, og vi er ofte overrasket over vanskeligheder, der får os til at falde i forsøget igen. I år gør noget andet, planlæg og forbered dig godt, ved hvad du skal gøre.

• Relateret artikel: "Virkningerne af tobak på hjernen"

Løsning på udfordringen med at holde op

Der er ikke et enkelt råd til at holde op med at ryge, der gælder for alle, men hvis der planlægges trin og hjælp, som du kan tilpasse dig, skal du bare kende dem. Vi går i 3 trin for at planlægge, oprette og omsætte din egen metode til at holde op med at ryge.

Trin 1: Motivation

Motivation er startmotoren og genereres af de grunde, som hver enkelt af os finder for at gøre noget, vores grunde.

At holde op med at ryge er en stor indsats, der starter fra en meget personlig beslutning, selvom alle opmuntrer dig eller endda presser dig, dig

du skal være meget klar over dine grunde til at holde op med at ryge. Lav en liste, og selvfølgelig kan du stole på mange grunde, der tilbydes populært, lære dem bedre at kende, demontere myter og drage fordel af dem, der kan være dine motiver. De, der oftest tages i betragtning, og deres særegenheder er:

Sundhed

Forekomsten af ​​tobak i kræft generelt og mere specifikt i lungekræft er mere end kendt og undersøgt, men det er almindeligt at høre folk sige, at "alt forårsager kræft". Dette er en falsk trøst, en fejltagelse, for sandheden er, at hvis lungekræft ikke blev røget, ville det blive meget sjældent, lidt almindelig, såsom næsekræft, men virkeligheden er, at tobak i øjeblikket er ansvarlig for 80% af næsekræft. lunge.

Men ud over dette alvorlige problem skal vi tage højde for mange andre komplikationer såsom KOL, bronkitis... Y de skader, der produceres i andre organer, da tobak påvirker alt negativt, hjerte, lever, hud osv.

Med listen over helbredskomplikationer kunne vi udvide os til at skrive flere artikler og ind lejligheder snarere end motiverende skaber angst, som ofte forveksles med at ville ryge, hvad paradoks! Så hvis sundhed er en stor motivation for dig, skal du undersøge og lære mere, og hvis det ikke er det, nej ignorere helt vigtigheden af ​​sundhed, for når du forlader det, vil du helt sikkert føle lettet.

Måske er en sundhedsfokuseret formel, der kan være mere positiv tænk på, hvad der opnås, når afholdenhed opretholdes. Positive sundhedseffekter kan begynde at måles inden for 24 timer efter ophør, og blodmonoxidniveauerne falder til næsten normale niveauer, og hvis du opretholder dig selv, øges fordelene: 3 dage senere er nikotinet fjernet fra kroppen, efter 12 uger lunger genvinder deres funktion meget, efter 9 måneder forsvinder respiratoriske komplikationer og hoste, efter et år er risikoen reduceret med halvdelen hjertesygdom, efter 5 år reducerer mange kræftformer deres risiko markant (mund, strubehoved osv.), og efter 10 år er lungekræft lig med risikoen for en ikke-ryger.

Pengene

Udgifterne til penge er betydelige, vi kan ikke ignorere det, og det kan være en motivation. Hvis vi f.eks. Har et gennemsnitligt forbrug af en pakke pr. Dag til en gennemsnitspris på 4 euro, har vi i alt 1.460 € om året, har du virkelig tænkt på, hvor mange ting du kan købe?

I løbet af denne tid uden at ryge kan det være en god forstærker at give dig selv nogle af de små luner, som du normalt sparer, det vil altid være en meget bedre investering end at brænde den.

Frihed

Manglen på frihed, når man er afhængig, er meget tydelig. Du føler det, når du ikke kan efterlade tobakken derhjemme, når du går om natten for at få tobak, fordi du er løbet tør, når du kommer ind i et sted eller situation, der begrænser forbruget og automatisk beregner dit hoved tid, muligheder for at gå ud, efterlader alt, uanset hvor koldt det er udenfor og går ud.

Tværtimod er følelsen af ​​frihed, når afhængighed overvindes stor, Følelser af stolthed er også, og at sætte pris på denne frihed vil ofte holde dig fast i dit formål.

• Du kan være interesseret i: "De 14 vigtigste typer af afhængighed"

Trin 2: Tid og dato

Vi skal vælge et tidspunkt og indstille en dato. Sandheden er der er ikke noget ideelt tidspunkt at holde op med at ryge, selvom der kan være mindre ideelle. Hvis du er i en særlig usædvanlig fase af dit liv med hensyn til stress eller problemer, er det bedre at udsætte denne beslutning til gå tilbage til din rutine, men prøv ikke at have arbejdsstress eller noget problem som et ideelt tidspunkt, fordi dette ikke er en vision realistisk.

Jo hurtigere du ser dig selv overvinde negative situationer, hvor tobak ikke længere formidler, jo hurtigere får du selvtillid, og du vil genkende dig selv som en anden person, en fri for falsk hjælp fra tobak.

En anden myte om rygeren er at tro, at tobak hjælper dig med at slappe af over for problemer; slet ikke sandt. Nikotin er ikke et afslappende stof, det er et stimulerende middel som koffein, men følelsen af ​​afslapning kommer, fordi tilbagetrækningssyndromet forsvinder, der minder enhver ryger om, at den næste dosis er nødvendig.

Så virkelig At frigøre dig fra din afhængighed er, hvad der vil være mest effektivt, så du generelt går roligere overfor problematiske situationer fra dag til dagDer er ingen ekstra nerver (tilbagetrækning), når der opstår problemer, men det tager tid og tålmodighed for din krop at stoppe med at føle den tilbagetrækning.

Det er vigtigt, at du vælger en dag, sætter en lidt speciel dato (for eksempel den sidste dag i året) som vil bestemme et af de vigtigste øjeblikke, du vil huske resten af ​​dit liv, og fejre det. Derudover hjælper du med at indstille en dag dig til at forberede dig mentalt, beslutte, planlægge disse behov, som du vurderer, og at afslutte med et farvel.

Trin 3: Lad dig hjælpe

Det vigtigste ved dit formål er at nå det og til det du skal værdsætte behovet for ekstra hjælp. Det kan være i farmakologisk form med nikotinsubstitutter, der hjælper dig med at lindre de fysiske effekter, eller med professionel hjælp, der også giver dig psykologisk og strategisk støtte.

På apoteker er der mange erstatninger, som din apotek kan evaluere med dig, de mest almindelige er i form af pletter, tyggegummi, inhalatorer... der reducerer intensiteten af ​​tilbagetrækning.

Denne kompenserende effekt bør ikke idealiseres, fordi de simpelthen hjælper med at regulere fornemmelser. Før du stoler på stoffer på en urealistisk måde, skal du acceptere, at det at overvinde en afhængighed indebærer visse negative effekter er uundgåelige, det vigtige er at vide og stole på, at ingen negative effekter er umulige at styre.

Sammen med stoffer er andre gode hjælpemidler at overveje de alternativer, du kan give til rygning i form af: sport eller fysisk aktivitet lys, hvis du ikke er vant til det, drikker vand, spiser frugt, familieunderstøttelse, fritidsaktiviteter, der koncentrerer dig meget, såsom maling og madlavning, etc. de er gode kampkammerater.

Professionelle hjælpemidler kan komme fra specialiserede sygeplejersker eller psykologerDe kan udvide din handlings- og ressourceplan ved at se med dig, hvad dine behov, dine vanskeligheder er, og hjælpe dig med at generere alternative løsninger. Jeg sagde, det vigtige er ikke, hvordan du gør det, men for at opnå det, muntre op med denne 2021 uden røg.

Forfatter: Laura Merino Gómez, generel sundhedspsykolog og medlem af TAP-centret.