Undgå virkningerne af søvnløshed med disse 5 basistaster

Forholdet mellem kvaliteten og kvantiteten af ​​søvn og vores velbefindende er en realitet. Søvnløshed påvirker vores generelle helbred og nogle psykologiske problemer negativt for For eksempel påvirker angst og depression også vores sove timer og kvalitet negativt af denne.

Da vi ved, at soveproblemer er ret udbredte, har vi i dag besluttet at tackle problemet med søvnløshed hånd i hånd med Mensalus Institut fra Barcelona. I de følgende linjer finder du nogle tip, der kan være nyttige for dig.

• Relateret artikel: "Oplev Mensalus Psychology Center med denne fotoreportage”

Hvad skal vi tage i betragtning for at overvinde søvnløshed?

Søvnløshed er en af ​​de mest almindelige søvnforstyrrelser blandt den voksne befolkning. I virkeligheden kan det skyldes flere faktorer og findes på forskellige måder. Vanskeligheder med at falde i søvn, natlige opvågninger og følelsen af ​​ikke at have haft en god nats søvn er nogle af de problemer, der ofte ledsager den.

Detektering af de elementer, der bidrager til dets udseende og vedligeholdelse, hvad enten de er psykiske eller organiske, er afgørende for behandlingen. Alligevel,

der er nogle grundlæggende retningslinjer, som vi ikke kan glemme.

Når det er sagt, vil vores daglige mål i forhold til nathvile være meget klart: forbered jorden til gradvis at afbryde forbindelsen, noget som "at slukke for små lys."

5 grundlæggende retningslinjer, der letter bedre søvn

De 5 grundlæggende retningslinjer, der letter "frakobling" er:

• Regelmæssige timer.
• Øv ja, når som helst nej.
• Ikke at aktivere hjernen, før du går i seng.
• Indeholde opgaver
• Miljøfaktoren betyder noget.

Lad os nu se en efter en ...

1. Regelmæssige timer

Det er nødvendigt at opretholde regelmæssige timer både ved sengetid og oprejse, selv på helligdage. På denne måde vænner kroppen sig til en tilstrækkelig vågen-søvnrytme. Troen på, at "som det er søndag, i dag genvinder jeg den akkumulerede træthed", er en af ​​de store fjender af søvnløshed. Resultatet er en mandag, der starter igen med uorganiseret søvn.

På den anden side tilrådes det ikke at tage en lur, mens problemet varer. Hvis det er gjort, er det vigtigt, at det ikke overstiger 20 minutter.

2. Træn på det rigtige tidspunkt

Det er nødvendigt at træne ugentligt, men det er også vigtigt at undgå at gøre det sent på eftermiddagen. Organismens acceleration, selvom vi bliver trætte, genererer en effekt modsat den ønskede. Overtraktion forsinker at falde i søvn endnu mere.

3. Ikke aktivere hjernen yderligere

At håndtere foruroligende problemer, inden vi går i seng, som vi ser, er det modsatte af den proces, vi leder efter. Udbrændthed kan forveksles med deaktivering ("Jeg arbejder sent, og når jeg er træt, går jeg i seng"). Vi vil ikke søge intellektuel træthed for at falde i søvn, vi vil søge en tilstand af ro ("Mental Spa") gennem enkle aktiviteter og rutiner, der giver trivsel (et brusebad, en behagelig samtale, tager en infusion, lytter til musik miljømæssige osv.).

4. Luk og indehold afventende opgaver

Efterlad ligeledes alle afventende problemer den næste dag på en ordnet og indeholdt måde (det kan være nyttigt at lade dem være skrevet ned i en notesbog) er afgørende for mental deaktivering og undgå at være opmærksom (den berømte "glem mig ikke" eller "jeg skal huske det").

5. Miljøfaktoren

Soveværelset skal være hyggeligt, transmittere fred og ro. Vi opnår alt dette ved at regulere lys, støj og temperatur. Det kan virke indlysende, men nogle gange overses disse åbenlyse elementer mest, og miljøet er ikke befordrende for søvn. Opbygning af dette miljø er en vigtig form for egenomsorg.

Hvilke andre fjender har drømmen?

For eksempel koffein, nikotin og alkohol. Sidstnævnte anbefales ikke at tage i de seks timer, inden du går i seng; I modsætning til hvad mange tror, ​​hjælper det dig ikke med at sove.

Koffein er normalt et af de tiltag, som alle tager i betragtning, men det er lige så vigtigt at reducere det o undgå drikkevarer, der indeholder tein (nogle gange drikker den person, der lider af søvnløshed, en kold te halvt sent).

Hvad angår middag, anbefaler vi at spise middag mindst to timer før du går i seng. Nævnte mad bør ikke være rigelig; tunge fordøjelser gør søvn vanskelig.

• Relateret artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

Hvilke andre fejl er almindelige og letter ikke søvn?

Hold for eksempel øje med uret. Det er noget, vi alle har gjort en dag, der har gjort det vanskeligt for os at sove. Når vi går i seng, er det vigtigt at glemme det og ikke kontrollere tiden. Denne kendsgerning skaber mere angst og med det tanker, der aktiverer hjernen endnu mere.

En anden almindelig fejl er at bruge sengen til at hvile i løbet af dagen (især er det almindeligt blandt den ældre befolkning). Hvil bør finde sted i andre områder såsom lænestole, sofaer osv.

For at afslutte og som et hovedpunkt, vi husker vigtigheden af ​​at lægge bekymringer og tanker til side, der øger angsten. Det er almindeligt at bruge øjeblikket med at komme i seng til at gennemgå dagen og forudse, hvad vi venter på til den næste dag. Disse tanker holder os forbundet og er nøgleelementet i søvnløshed. Derudover relaterede tanker til kravet om at kunne sove (”uanset hvad det koster, i dag har jeg det at opnå det ”) generere en helt modsat virkning: jo mere bevidst indsats, jo mere søvnløshed.