Hvordan overvinder man frygten for offentlige taler? 5 taster

Offentlig tale er en udbredt bekymring Det forekommer hos næsten alle mennesker, selv dem der er vant til at gøre det af arbejde eller akademiske årsager.

Vi ved, at gentagen eksponering for stimuli, der de skaber angst Det er en af ​​de mest effektive psykologiske teknikker til at bekæmpe frygt på grund af den effekt, som fortsat praksis har på vores kompetence og følelse af selveffektivitet, men... Hvad kan vi gøre, når vi ikke har denne mulighed, og alligevel har vi brug for en vellykket præsentation?

Forstå frygten for offentlige taler

Før du starter, det er vigtigt at vide, hvad der sker med os i disse øjeblikke. Som i enhver situation i hverdagen er der tre registre, der taler til mange mennesker, når de taler til mange mennesker: den fysiske del (i dette tilfælde nerverne der kan manifestere sig gennem forskellige symptomer: svedtendens, ansigtsskylning, øget hjerterytme), den kognitive del (sammensat af hvad vi synes, som kan være ledet af en forventning om fiasko som: "Jeg bliver forvirret, de vil grine af mig, jeg skal gøre det forkert") og den adfærdsmæssige del: hvad vi gør (hvordan præsentation).

Det, der interesserer os her, er imidlertid at skelne den linje, der adskiller objektet fra den subjektive del, som ofte har en tendens til at blive blandet. Forklarer jeg. Det eneste, vi kan manipulere, når vi forbereder os på at tale offentligt, er objektive spørgsmål.

For eksempel, Vi skal sikre, at begreberne er klare, at udtrykket er tilstrækkeligt, eller at den grafiske understøttelse er relevant. Derfor er resultatet i forhold til den tid, der er investeret i forberedelsen af ​​materialet, vores viden om emnet eller hensynet til offentligheden, som vi henvender os til. Resten, den subjektive del, såsom den opfattelse, som andre har af min konkurrence, hvis de keder sig med det, jeg siger, eller hvis de indser vores nerver, det er den, vi skal give afkald på fra det øjeblik, vi står foran et publikum. Fælden serveres, så længe vi prøver at manipulere den del af ligningen, den der ikke er afhængig af os.

Den kognitive side af frygt

Før vi sagde, at der er tre registre at overveje: den fysiske, adfærdsmæssige og den kognitive del.

Såvel, selvom de alle er indbyrdes forbundne, er den største indflydelse orkestreret i det sidste, så det vil være, hvor vi fokuserer og afmystificere nogle fejlagtige overbevisninger, der kan være nyttige til vores formål.

De to fejltagelser af nervøsitet

Første fejl: en af ​​de mest udbredte frygt er, at deltagerne let opfatter højttalerens nervøsitet. Disse signaler fortolkes dog ikke af andre, som vi tror, ​​og sandsynligvis vil de ikke være opmærksomme på dem. Håndens sved, pulsen eller frygten for ikke at gøre det godt er umærkelig.

De eneste "påviselige" tegn er tremor (af hænder eller stemme) og ansigtsskylning, og selv disse faktorer maskeres ofte delvist af den afstand, der adskiller os. Generelt er den interpersonelle afstand i forelæsninger mindst 5 meter fra publikum. Hvis det allerede er vanskeligt at opdage i nærheden, flere meter væk, er det næsten umuligt.

Vi opfatter alle detaljerne i, hvad vi gør, men andre er tilbage med det generelle billede. Det eksterne korrelat, de har, er mindre end halvdelen af ​​det, vi opfatter. Faktisk er det mest nyttige, vi kan gøre med nerverne, at "indkapsle" dem, det vil sige at lade dem være, have indse, at vi har evnen til at tænke og tale selv i deres nærværelse, hvilket bringer os til det andet fejlslutning.

Fejl ved direkte statsmanipulation

Den mest almindelige fejl, når vi opfatter, at vi er nervøse, er at forsøge at reducere vores spændinger og sige til os selv: "ro ned, vær ikke nervøs." Men vores sind fungerer under mandatet til paradoksal hensigt. Nemlig det er nok for os at sige "prøv ikke at tænke på dine nerver", "prøv at roe dig ned" for at det modsatte kan ske.

Med hvilken den mest effektive strategi for at undgå at blive nervøs eller ikke øge vores nerver er ikke at forsøge at overbevise os selv om, at vi ikke behøver at blive nervøse, men acceptere og tolerere symptomerne på vores rastløshed efterlader dem, så de går før.

Fejlfinding af perfektionisme

Vi har tendens til at opfatte de elementer, der omgiver os fra deres globalitet, i stedet for at fortolke detaljerne separat.

Derfor er de fejl, der blev foretaget under præsentationen (repræsenterer detaljerne inden for en helhed) og ordene ikke fundet på et givet tidspunkt gå ubemærket af publikum, ligesom antallet af trapper, der skal klatres for at nå rummet, eller billederne indeholdt i de malerier, der pryder auditoriet. Hvilket bringer os til det næste punkt.

Selektiv opmærksomhed

Som om det var en salat med breve, vores udstilling fungerer som at læse en tekst: hvad der er understreget eller med fed skrift tiltrækker mere opmærksomhed end ord i almindeligt format.

Derfor, hvis vi ikke lægger vægt på vores fejltagelser (efter analogien: hvis vi ikke "understreger" dem), vil andre heller ikke i deres "læsning af udstillingen". Som med nerver reducerer accept og tolerering af fiaskoer sandsynligheden for at gentage dem, fremmer vores sikkerhed og omdirigerer offentlighedens opmærksomhed på andre aspekter.

Et sidste trick for at få vores nerver væk fra os

Hvis du vil føle dig mere sikker eller mere sikker og undgå frygt for at tale offentligt, et sidste forslag.

Se mellem øjenbrynene: øjenkontakt er afgørende for at skabe en følelse af sikkerhed og tillid til vores samtalepartnere. I vurderingssituationer kan det dog være et distraherende eller skræmmende element, der reducerer koncentrationen og øger nervøsiteten. Derfor, Hvis vi ser ind i øjenbrynene på vores eksaminatorer, vil de tro, at vi ser ind i deres øjne og vi opretholder et neutralt fikseringspunkt uden uønskede følelsesmæssige reaktioner.