Fokuser på personlige værdier for at holde op med at ryge

Tobaksbrug er den førende årsag til sygdom og død, der kan forebygges. Kun i Spanien er der allerede 58.000 årlige dødsfald forbundet med tobak.

Rygning dræber halvdelen af ​​sine brugere for tidligt og forårsager flere helbredsproblemer for kvinder udsatte mennesker og får folk smittet med COVID-19 til at gå ind i intensivbehandling med større frekvens.

• Relateret artikel: "Virkningerne af tobak på hjernen"

Det er muligt at afslutte tobak fra forvaltningen af ​​værdier

Langvarig brug af nikotin producerer en afhængighed, og derfor brat ophør af forbrug udløser et abstinenssyndrom karakteriseret ved følgende symptomer: irritabilitet, frustration, vrede, angst, koncentrationsbesvær, øget appetit, rastløshed, deprimeret humør og søvnløshed.

Det vil sige, oprindeligt når man prøver at trække tobak ud af deres daglige liv, føler de en stærk protest fra den del af kroppen, som var vant til stoffet. Dette er en af ​​grundene til, at det er svært at holde op med tobak, men med det rette akkompagnement er det muligt at holde op med tobak.

At holde op med en afhængighed indebærer at gennemgå en række faser

Den psykologiske tilgang til rygning består oprindeligt af vurdere, hvordan denne vane har udviklet sig; Dette inkluderer at vide, hvilke faktorer der opretholder tobaksbrug.

Når vi kender årsagerne til, der forklarer, hvorfor personen fortsætter med at ryge, kan vi påvirke disse udløsere, som ofte er automatiserede.

Den person, der lider af en afhængighed (enten til tobak eller til et andet stof) bevæger sig gennem en række faser: præ-kontemplation, kontemplation, parathed til forandring, handling, vedligeholdelse og, når dette sker, tilbagefald.

Den indledende evaluering af sagen giver os mulighed for at vide, i hvilken fase af denne proces personen er, og dette er vigtigt, for afhængigt af dette er terapien vil guide på en eller anden måde, hvor målet er at ledsage patienten gennem de på hinanden følgende faser, indtil han er i stand til helt at opgive tobak og blive tidligere ryger.

• Du kan være interesseret i: "De 3 typer udsættelse og tip til at stoppe udsættelsen"

At holde op med at ryge indebærer at håndtere ambivalens

Rygeren er delt mellem trangen til at ryge (trang) og årsagerne til, at han holder op med at ryge. I denne kamp er det nyttigt at huske, at motivation er en tilstand, det er ikke et stabilt aspekt; Det betyder, at motivation svinger ud fra, hvad personen føler, tænker og gør.

Der er interne udløsere (at slippe af med angst) og eksterne (at blive udsat for situationer forbundet med rygning). Det er vigtigt at internalisere årsagerne til, at en person beslutter at holde op med at ryge, fordi værdier er mere stabile end motivation og de kan tjene som noget solidt og stabilt at holde fast ved.

Det er som om vi er på et skib midt i en storm; gyngende og spændende bølger, stærk vind og ustabilitet ville repræsentere de ubehagelige fornemmelser forbundet med tilbagetrækningssyndrom, men hvis vi har et godt anker, uanset hvor stærke bølgerne er, vil båden ikke vil synke.

Dette anker repræsenterer vores værdier: pas bedre på vores børn, nyd bedre helbred, øg vores forventede levetid for at se vores børn vokse. børnebørn, vis os selv, at vi kan opnå vanskelige ting, forbedre vores præstationer inden for sport, have et hjem fri for ildelugt, hvor vores venner og familiemedlemmer kan føle sig godt tilpas, have flere penge til de virkelig vigtige ting, eller hvad vores grunde er til at holde op med vanen tobak.

• Du kan være interesseret i: "Stress og dens indflydelse på livsstilssygdomme"

Accept- og engagementsterapi, en nyttig tilgang til at holde op med at ryge

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er en terapeutisk tilgang, der fastholder, at et stort antal psykologiske problemer, meget forskellige fra hinanden, har et fælles kendetegn, og er, at personen lider af en række ubehag (angst, tristhed, hallucinationer, smerte eller lyst til at forbruge) og forsøger på flere måder at reducere disse ubehagelige oplevelser. Kortvarige forsøg på at kontrollere ubehag kan være nyttige, men langvarig føre til forværrede symptomer og vigtigere, at forsømme de ting, der er vigtige og værdifulde for dig.

I dette tilfælde ryger mange rygere for at undgå ubehagelige situationer som angst, nervøsitet, usikkerhed i sociale situationer eller kedsomhed.

Denne type psykoterapeutisk tilgang sigter mod hjælpe patienten med at undersøge nytten af ​​deres forsøg på at kontrollere ubehag og viser, at disse strategier på lang sigt er ineffektive. Målet er derfor ikke så meget, at patienten ikke lider, men at han lærer at tolerere ubehag, så forsøg på kontrol ikke fører dig væk fra de ting, der virkelig stof.

Det er afgørende at afklare disse virkelig vigtige ting; på denne måde værdierne for den person, der har til hensigt at holde op med tobak, bliver det nye kompas, er forpligtelsen til at holde op med at ryge en bevidst beslutning taget fra frihed, ikke begge fra andre mindre konsistente faktorer som frygt for konsekvenserne af tobak eller ønsket om at behage nogen.