Hvordan reducerer man stress på arbejdspladsen?

Arbejde er et livsområde, som vi normalt forbinder med begrebet "udfordringer"; Det er ikke for mindre, for på grund af dynamikken i udbud og efterspørgsel er de fleste mennesker der har brug for det ty til betalt arbejde for at opretholde deres trivsel og uafhængighed er nødt til at nå mål efter andre.

Desværre er sagerne for dem, der udsættes for et stort arbejdstryk, meget almindelige (selv hos mennesker, der ikke er af lav klasse, og som ikke ser sig selv i en usikker situation økonomisk).

I betragtning af det er det ikke overraskende, at arbejdsstress er en af ​​de mest almindelige grunde til konsultation blandt dem, der går til psykologen. Nu, ud over psykoterapi (som er den mest effektive løsning), er der plads til at forsøge at lære af sig selv at håndtere denne slags problemer. Derfor vil vi se i denne artikel forskellige måder at reducere stress på arbejdspladsen, enkle strategier, som du kan anvende til din daglige dag.

• Relateret artikel: "Hvad er jobvelfærd? Nøglerne til trivsel på arbejdspladsen "

Sådan reduceres stress i dit daglige arbejde: 6 tip

Stress er ikke i sig selv et psykologisk fænomen, der kan kontrolleres efter ønske, fordi det har sine rødder i mekanismer forfædres fysiologiske og med meget større implantation i menneskekroppen end evnen til at planlægge og beslutte rationelt. Det betyder dog ikke, at vi ikke kan gøre noget for at modulere konsekvenserne af stress eller endda for at forhindre overskydende stress ved at gribe ind i vores miljø.

Selvfølgelig, at lære at håndtere stress er en kompleks udfordring, der kræver både viden og praksis. Hvis vi også taler om at håndtere stress i arbejdssammenhæng, bliver tingene mere komplicerede: jobbet Det er normalt et sted, hvor der ikke mangler situationer og stimuli, der får os til at "sætte os på vagt" eller være alert. Men også i denne form for miljø er det muligt at få dominans i styringen af ​​følelser og de psykologiske elementer forbundet med angst.

Nedenfor finder du flere tip og retningslinjer for, hvordan du reducerer stress på arbejdspladsen, hvilket kan være nyttigt som introduktion.

1. Sørg for at du sover godt

Folk, der lider af søvnmangel, er meget mere tilbøjelige til at udvikle stress og angstproblemer. Ikke kun fordi de har en dårligere fysisk tilstand, men også fordi manglen på evne til at koncentrere sig på arbejdspladsen gør deres præstationer dårligere og opgaver ophobes.

2. Øv meditation og mindfulness

Disse øvelser kan indarbejdes i din daglige dedikering af 10 eller 15 minutter, og er til stor hjælp for at forbedre den følelsesmæssige balance og hold op med at give katastrofale tanker større betydning end de er.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål "

3. Tag regelmæssige pauser

Antag ikke, at minutter med hvile er spildt tid. Tværtimod, hvis du administrerer dem godt, vil du forbedre din evne til at udføre på arbejde uden at blive bytte for overskydende stress.

Det er meget bedre for dit helbred og for produktiviteten, at du hviler 5 eller 10 minutter hver tredje kvart, end at du insisterer på at afslutte alt dit arbejde hurtigst muligt uden at stoppe for at give dig selv en pause. Hvis du vælger sidstnævnte, udover at lide psykologisk slitage, vil du ende med at hvile her og der næsten uden at indse det og uden at have kontrol over dine arbejdstider.

4. Lav kontrollerede åndedrætsøvelser

Kontrolleret diafragmatisk vejrtrækning kan hjælpe dig med at holde angst i skak, når du allerede er begyndt at bemærke de første symptomer.

Derudover er det en øvelse, som du kan gøre uden at skulle flytte, hvis du arbejder i kontorsammenhæng, og det tiltrækker ikke opmærksomhed. Træk vejret ind og ud ved hjælp af dine membraner, forhindrer brystet i at bevæge sig mere end din mave. Når du trækker vejret ind, skal selv den del af ryggen, der er lige under ribbenene, i den del af nyrerne, udvides.

5. Undgå koffein ud over det første om morgenen

Hvis du har tendens til at lide af stressproblemer på arbejdspladsen, kaffe skal begrænses til morgenmad, som et hjælpemiddel til at være færdig med at vække dig.

6. Sørg for, at du arbejder komfortabelt

Hvis du normalt arbejder i et ubehageligt miljø, reflekteres dette i dit følelsesmæssige ubehag selvom du ikke er klar over det. Sørg for, at din stol er ergonomisk og passer til dig, kontroller at temperaturen er korrekt, at belysningen ikke tvinger dig til at spænde dine øjne osv.

Vil du fortsætte med at lære mere om stress og angststyring?

Hvis du er interesseret i træning i stresshåndtering både på arbejdspladsen og i det personlige liv, kan du interesser kurserne udviklet af psykologen Lidia Dols, psykoterapeut og skaberen af ​​projektet Gurumind. Specifikt i træningsprogrammet "Stress: hvordan man reducerer det" De teoretiske og praktiske nøgler gives for at få mestring i dette aspekt af livet.