Sådan overvinder du skam: 5 tips

Meget af hvem vi er som individer har at gøre med hvordan andre opfatter os. Det betyder, at selvom vi måske ikke er klar over det, er en facet af vores identitet relateret til billede vi projekterer, den måde andre reagerer på at se os eller interagere med OS.

Skam er et relevant psykologisk fænomen det har at gøre med ovenstående. På grund af deres eksistens bekymrer vi os om, hvad andre vil synes om os, så vi i mange situationer er mindre tilbøjelige til at blive socialt isolerede. Men i visse sammenhænge ophører skammen med at være en hjælp og bliver en forhindring, noget der tager os væk fra det, vi gerne vil opnå, og som fører os til en ekstrem form for generthed.

I denne artikel vil vi se nogle nøgler til at miste skammen og turde tage et skridt mod det, vi har foreslået, på trods af at det betyder at have en social eksponering, der i første omgang skaber respekt.

• Relateret artikel: "De 4 forskelle mellem generthed og social fobi"

Sådan overvinder du skam

De trin, der skal følges herunder, skal tilpasses de særlige omstændigheder, du lever under, men det er desuden ikke nok at læse og huske disse ideer.

Du skal kombinere ændringen af ​​overbevisninger med ændringen af ​​handlingerDa hvis vi bare holder os til førstnævnte, vil der sandsynligvis ikke ske nogen ændring.

1. Væn dig til at afsløre dine pletter

Det er umuligt at bevare et perfekt image eller have andre til konstant at idealisere os. Alle laver små fejl, falder i fejlfortolkninger og udsættes for ubehagelige situationer. Den spænding, der genereres ved at forsøge at fastholde denne illusion, kan skabe en meget høj latter og en stor frygt for at føle skam.

Således skal du lære at eje dine egne ufuldkommenheder og vise dem for andre uden frygt. På denne måde er der paradokset om, at de nedtones ved at anerkende deres eksistens.

• Du kan være interesseret: "Bekæmpelse af angst: 5 retningslinjer for at reducere spændinger"

2. Sæt mål og tving dig selv

Hvis du holder op med at tænke meget over, om du skal gøre det, der gør dig nervøs for muligheden for at gøre dig selv til grin, vil du oprette automatisk undskyldninger, der giver dig mulighed for at smide håndklædet i og give op ved den mindste mulighed, selvom det ikke er rimeligt at ændre opfattelse af Den vej.

Så forpligt dig over for dig selv og, hvis det er muligt, over for andre. I disse tilfælde, at sætte grænser hjælper med at udvide margenerne for ens frihed, da det gør det lettere at tage skridtet og gøre noget, der var en udfordring, og at det, når det er gjort, ikke vil koste os så meget at gentage det igen.

3. Omgiv dig selv med uhæmmede mennesker

Den sociale kontekst betyder meget. For eksempel ved enhver, der har været igennem en skuespillerklasse, at de første dage, at se andre at miste skammen gør sig selv meget mere løs i løbet af få minutter, at komme til at gøre ting, som aldrig før havde været Færdig.

Det samme princip kan anvendes på de daglige små vaner uden for skuespillernes erhverv. Hvis vi vænner os til at være omgivet af mennesker, der ikke er besat af det offentlige image, de giver og udtrykker sig spontant, vil vi have en tendens til at efterligne disse adfærdsmønstre og tankemønstre, på trods af at vores personlighed fortsat udøver sin indflydelse på os.

4. Arbejd dit selvværd

Hvis vi mener, at vi er mindre værd end resten, er det let for os at ende med at antage, at der er noget galt med os, der skal være skjult for andre, da det i løbet af få sekunder kan efterlade os i vidnesbyrd.

Så du skal arbejde på din egen overbevisning for at lave disse tilpasse sig et mere retfærdigt og mere realistisk syn på sig selv. Under hensyntagen til, at dem, der har lavt selvværd, har en tendens til at bebrejde sig selv for ting, der sker for dem ved et uheld eller gennem indflydelse fra andre, bør fokus være være ved at lære at se deres egne begrænsninger som et produkt af de omstændigheder, de lever i (og har levet tidligere) og de beslutninger, som man tager.

5. Tag afstand fra dig selv

Mange gange er det fordelagtigt at træde tilbage og tage afstand fra det, du oplever i nuet; altså se det som en tredje person, der ikke er direkte involveret i det, der sker, ville se det. På denne måde er det lettere at stoppe med at tænke på, hvad de vil sige og miste skammen.

Stop med at besætte hvad andre tænker og fokuser objektivt på det sker, ligesom det sker, når vi ser en film eller spiller et videospil, er det normalt Hjælp. Selvfølgelig kun i tilfælde, hvor skammen er tæt, da dette i andre situationer har negative virkninger ved at depersonalisere andre og gøre empati mere kompliceret.

Bibliografiske referencer:

• Broucek, Francis (1991), Skam og selvet, Guilford Press, New York, s. 5.
• Fossum, Merle A. Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Families in Recovery, W.W. Norton, s. 5.