De 5 nøgler til frygtstyring

Mennesker føler daglig mange forskellige følelser, og frygt er en af ​​dem, en følelse som enhver anden.

Men i disse tider er det hyppigere at mærke det. Vi har alle følt frygt på et tidspunkt, og det er endda nødvendigt at føle det for vores overlevelse. Alligevel, hvis vi lader frygt dominere os og lader den vokse, bliver den en af ​​de mest invaliderende følelser, blokerer vores måde at tænke og reagere på.

Over for frygt er der i menneskelig og dyrs natur tre reaktionsmuligheder: flyvning, lammelse eller aggressivitet. De er alle medfødte reaktioner, derfor vi ved ikke, hvordan vi vil reagere, før vi står foran det, vi frygter. Det, vi ved, er, at hvis denne frygt er meget intens, kan det føre til tab af absolut kontrol.

Derfor er inokulering af frygt i mange samfund et våben til befolkningskontrol, fordi befolkningen i lyset af denne følelse Han tænker ikke klart, og der genereres defensive reaktioner og mistillid blandt mennesker, der skaber en social splittelse.

• Relateret artikel: "Hvad er frygt for?"

Hvordan håndteres frygt bedst muligt?

Der er personligheder mere sårbare over for denne følelse, der er bange for alt hver dag, konstant fantasere om katastrofale begivenheder, der genererer stor lidelse for ikke at kunne nyde livet, da de frygter, at der kan ske noget ondt med dem.

Disse mennesker er i en kontinuerlig tilstand af hypervigili, og som en konsekvens lider de af ekstremt høj stress, hvilket påvirker deres humør, til drømmen og hans liv generelt.

Disse typer af personligheder ender normalt med at gå til psykoterapi, og ofte opstår denne følelse af usikkerhed i barndommen som en konsekvens af de oplevelser, som hver især levede i deres oprindelsesfamilier og i deres tidlige livserfaringer.

At gøre? Måden at håndtere frygt på er baseret på følgende nøgleideer og retningslinjer, der skal følges.

1. Står over for det ved at samle mod

Desværre kan frygt ikke undgås eller stoppes med at føle, den skal stå over for. Der er ingen magiske formler, og du skal have modet til at møde disse oplevelser. Det er derfor Hvis din frygt genererer for mange begrænsninger i dit liv, er det tilrådeligt at søge professionel hjælp.

• Du kan være interesseret i: "De 8 typer følelser (klassificering og beskrivelse)"

2. Rationaliser det, du frygter

Lad ikke din frygt vokse i dit sind, fordi i de fleste tilfælde er vores frygt meget højere og langt fra virkeligheden, end vi tror. For at gøre dette skal du huske disse muligheder:

• Skriv din værste frygt ned, og se, hvad du kan gøre for at imødegå dem; vi har altid kreative løsninger til det.
• Iagttagelse af, hvor reel der er i din frygt, og hvor sandsynligt det er, at det, du frygter, vil ske, vil du blive overrasket over, hvor urealistiske de har tendens til at være.
• Spørg dig selv i hvilket omfang din frygt begrænser dit liv, og i hvilket omfang de opfylder enhver funktion i dit liv. Nogle gange bag en frygt er der et ønske, som vi frygter at opfylde.
• Med hensyn til ekstern ubegrundet frygt skal du beholde et objektivt og kritisk syn.

3. Træn diafragmatisk vejrtrækning dagligt

Så længe du ved, hvordan du styrer din vejrtrækning, du vil være i stand til at berolige din frygt og kontrollere din krop og dit hoved; du vil føle, at du har kontrol over dig selv.

Det er tilrådeligt, at du finder nogen til at lære dig at trække vejret korrekt. Åndedræt er afgørende for at sove og hvile, undgå angstanfald samt for at opretholde en mental og følelsesmæssig balance. Hvis du fokuserer på åndedrættet, vil du være i stand til at dæmpe denne frygt.

• Du kan være interesseret i: "Diaphragmatisk vejrtrækning (afslapningsteknik): hvordan gøres det?"

4. Få en liste over frygt at stå over for

Gør det gradvist, fra mindre til mere intensitet. Gå over for dem en efter en efter rækkefølgen på listen, og prøv ikke at have meget tid mellem sekvens og sekvens, i gennemsnit to til tre om ugen. På denne måde vil du få tillid til dig selv, du vil se dit mål tættere på, og din frygt vil falde.

For eksempel, hvis du er bange for steder med mange skarer i lukkede steder, skal du starte med steder som at gå til et bageri, et apotek, en terrasse, senere et supermarked og så videre med fokus på din vejrtrækning. Det er tilrådeligt, at du søger professionel hjælp, hvis du føler dig meget begrænset.

• Relateret artikel: "Selvkendelse: definition og 8 tips til at forbedre det"

5. Forstærk dig selv positivt

Enhver præstation, uanset hvor lille den er, er et gennembrud; vær medfølende over for dig selv. Indse de ændringer, du foretager, disse sker ofte lidt efter lidt.