Hvad er personlig usikkerhed, og hvordan kan du håndtere dem?

Personlig usikkerhed betyder, at millioner af mennesker hver dag ikke kun overvejer at nå meningsfulde mål for dem, men får dem til at føle sig dårlige bare ved at tænke på nå dem. Derfor er de et psykologisk problem, der ofte behandles i psykoterapi.

Her vil vi tale om hvad er personlig usikkerhed, og hvordan påvirker de os.

• Relateret artikel: "Kompleks af det fysiske: hvad er det, årsager og hvordan man håndterer det"

Forstå det grundlæggende i selvværd

For at forstå, hvad personlig usikkerhed består af, skal man først vide, hvordan man finder dette psykologiske fænomen i det bredere begreb "selvværd".

Vi forstår ved selvværd sæt af overbevisninger og ideer, som vi forbinder med begrebet "jeg" og de følelser og følelser, som disse elementer genererer i os. Med andre ord er selvværd, hvordan vi har det i forhold til det, vi tror, ​​vi ved om os selv som individer.

Hvis vi går mere i detaljer om dette emne, vil vi se, at selvværd består af disse elementer:

• Stimuli registreret af sanseorganerne og perceptuelle processer
instagram story viewer
• Selvbegreb (tekstinformation genereret af personens sind)
• Følelsesmæssig belastning (følelser og følelser knyttet til resten af ​​elementerne i selvværd)
• Sociale referenter, som vi sammenligner os med

På den anden side kan selvværd mere eller mindre tilpasses virkeligheden, og det skaber problemer, når eller det er. I denne forstand, personlig usikkerhed opstår, når vores selvværd har en tendens til at være lavere, end det burde og det genererer i os et ubehag, der lammer os og formoder os en hindring, når det kommer til at forbedre og udvikle sig i nogle aspekter af vores liv.

• Du kan være interesseret i: "De fire komponenter i selvværd (forklaret)"

Hvad er egentlig usikkerhed?

Personlig usikkerhed eller personlige komplekser er en række begrænsende overbevisninger om "jeget", som få os til at forstørre vores ufuldkommenheder, og det udgør en unødvendig begrænsning i vores måde at leve livet på. Det vil sige, at de er overbevisninger, der forankrer os til et lavt selvværd for ikke at teste visse personlige grænser, som vi ser som uundgåelige, knyttet til vores essens som individer.

Et eksempel på personlig usikkerhed har vi hos en kvinde, der på grund af hvordan hun opfatter sin oz, går ud fra at alle vil gøre grin med hende og derfor ikke forsøger at få venner. Et andet eksempel: en mand, der som den person i sin vennegruppe, der tjener mindst, antager, at han ikke har autoritet til at tale om noget, når han er sammen med dem.

@image (id)

• Relateret artikel: "Lavt selvværd? Når du bliver din værste fjende "

Hvad skal man gøre, når man står over for det ubehag, der skyldes personlig usikkerhed?

Hvert tilfælde af problemer på grund af personlig usikkerhed har sin egen kombination og årsager, og de foreslåede løsninger skal tilpasses disse og til egenskaberne hos den person, der lider dem. Men ud over dette er der nogle generelle tips, der normalt hjælper i situationer af denne type. Lad os se, hvad de er.

1. Vælg ikke undgåelse eller drøvtyggelse

To af de mindst følelsesmæssigt sunde måder at håndtere usikkerhed består af to tilsyneladende modsatte holdninger. På den ene side er der dem, der forsøger at holde stimuli og tanker relateret til din personlige usikkerhed helt ude af din bevidsthed.

På den anden er dem, der bevidst eller ubevidst bliver så besat af emnet, at de tænker konstant på hamenten fantasere om at være en person, der er fuldstændig befriet for de formodede defekter eller fodring tragiske tanker om, hvordan du har det, den afvisning, der hypotetisk skyldes hos andre, etc.

Rent faktisk, Disse to måder at opleve personlig usikkerhed er meget ens, fordi de begge giver dem mere styrke, mere fremtrædende plads, og få os til at være mere opmærksomme på dem, udover at se dem som noget, som vi ikke har kontrol over (fordi det er umuligt at "blokere" tanker).

Som vi vil se, er de passende måder at overvinde personlige usikkerheder at acceptere deres eksistens i nuet såvel som det ubehag, de genererer, men uden at give dem mere magt end de har.

• Du kan være interesseret i: "Rumination: den irriterende onde tankekreds"

2. Find personlige og medieforhold, der kan fodre dem

Personlig usikkerhed har næsten aldrig årsager, der ikke er relateret til det sociale miljø for den person, der lider. Mange gange fodrer medierne dem med påstand om skønhedskanoner og en medieversion af de berømte, der er totalt uopnåelige.

Noget lignende kan ske med visse venskaber, især når uretfærdig kritik bruges under dække af ærlighed.

At vide, hvordan man opdager disse problematiske aspekter, er vigtigt for at neutralisere deres indflydelse på os, enten ved at udsætte os mindre for dem eller, i tilfælde af venner, konfrontere dem med denne kendsgerning for at kræve, at de holder op med at indtage den giftige holdning.

3. Skel mellem, hvad du kan ændre, og hvad du ikke kan

Bag mange personlige usikkerheder er der aspekter af en selv, som vi ikke kan ændre, og andre, der kan forbedres. Etablerer en liste over hvert af disse aspekter, der får dem til at falde i to forskellige kategorier, og vælg derefter den vigtigste af dem, du ser, som du kan ændre på kort eller mellemlang sigt. På denne måde kan du sætte specifikke mål for at nå det, og ved at se dine fremskridt får du den nødvendige motivation til at klare resten.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er kontrolstedet?"

4. Udfordre stereotyper bag usikkerhed

Det er meget almindeligt, at personlig usikkerhed lever af stereotyper, der cirkulerer på tværs af kulturer. For eksempel holder ideer, der ligger bag klassisme og “så meget du har, så meget øl” eller kønsroller mange mennesker i situationer med underkastelse og tilsyneladende manglende evne til at overvinde visse udviklingsgrænser personlig.

• Relateret artikel: "Hvad er stereotyper? 4 måder de påvirker os på "

4. Hvis du har brug for det, skal du gå i terapi

Hvis du ser, at intet ser ud til at fungere, er den bedste løsning at gå til psykoterapi at få tilpasset din personlige psykologiske støtte.

• Du kan være interesseret i: "De 8 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

Leder du efter professionel psykologisk bistand?

Hvis du er interesseret i at starte en psykologisk terapi for et følelsesmæssigt problem eller en psykologisk lidelse, der kan påvirke dig, så kontakt os.

På Advance psykologer Vi har mere end mere end to årtiers erfaring inden for sektoren, og vi betjener mennesker i alle aldre. Vores tjenester omfatter individualiseret psykoterapi, familieterapi, parterapi, sexologi, taleterapi, coaching, neuropsykologi og psykiatri. Desuden kan sessionerne udføres personligt i vores center i Madrid eller via online -tilstand ved videoopkald.