Hvordan forbedres sociale færdigheder med en psykolog?

Vores sociale færdigheder er en afgørende faktor for både jagten på lykke og vores chancer for at nyde en god livsstil. Det er derfor, at problemer med dette aspekt kan generere meget ubehag.

Heldigvis, sociale færdigheder kan forstærkes gennem psykologisk intervention. Lad os se, hvordan du gør det.

• Relateret artikel: "De 8 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

Hvordan forbedres sociale færdigheder på psykologkontoret?

Ud over opmærksomheden på mulige psykopatologier forbundet med problemer, når de interagerer med andre (for eksempel spektrumforstyrrelser Autistisk, borderline personlighedsforstyrrelse osv.), De vigtigste søjler i forbedring af sociale færdigheder på psykologkontoret er følge.

1. Tankefældedetektion

Mange af de mennesker, der oplever problemer med deres sociale færdigheder, ser øjeblikke af interaktion med andre som en kilde til ubehag eller direkte angst, især hvis de ikke kender samtalepartneren eller samtalepartner. Det er på grund af det, ved udsigten til at skifte et par ord, kan de blive bange og for at forsøge at forhindre, at en samtale finder sted.

Som følge heraf forbliver de i en tilstand af uerfarenhed i at tale med andre og yderligere pleje idé om, at de skal undgå at udsætte sig selv for social interaktion, fordi disse kun er en kilde til frygt bakker ud.

I psykoterapi arbejder vi således, at de, der normalt gennemgår denne slags oplevelser, er i stand til at identificere hurtigt de fældetanker, der frister dig til at kaste håndklædet i forvejen og føre til selvsabotage. På denne måde er indflydelsen af ​​disse meget begrænset, og personen er i stand til at forlade deres komfortzone.

2. Angsthåndtering

Den angst, der nogle gange opstår før og i løbet af de første minutter af en samtale (eller anden kompleks kommunikativ udveksling) skal håndteres og kanaliseres på passende vis. I terapien foreslås en træningsplan for følelsesmæssig håndtering tilpasset til hvert tilfælde, og det i sager som disse normalt være fokuseret på styringen af ​​de fysiologiske processer forbundet med angst og på den bevidste styring af fokus opmærksomhed for.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er angst: hvordan man genkender det, og hvad man skal gøre"

3. Selvhævelsespraksis

Selvhævdelse er evnen til at kommunikere alt, hvad der er nødvendigt eller vigtigt og til at gøre det ærligt på trods af at man ved det Information eller meninger kan være smertefulde, ja, altid med respekt og under hensyntagen til følelserne i resten. Det er vigtigt at undgå at generere kommunikationsblokke Det kan forårsage større problemer end det ubehag, der måtte have været forårsaget af at sige disse ting.

4. At klare indgribende tanker

Ubehagelige oplevelser relateret til sociale relationer akkumuleret af dem, der ikke gør det godt interaktion med andre kan få dem til at tendens til isolation, generere blokeringer i samtaler pga nerver osv.

Dette er også fordi smertefulde minder om tidligere samtaler kan blive til påtrængende tanker, der kommer tilbage til bevidstheden igen og igen og genererer følelser som skyld, skam osv.

5. Desensibilisering til afvisning

Dette aspekt er tæt forbundet med det foregående og indebærer at ophøre med at være ekstremt bange for muligheden for at blive afvist af andre.. Dette giver på den ene side mulighed for at blive mere involveret i sociale interaktioner, og på den anden side at vide præcis, hvilke af vores handlinger de ikke kan lide, hvem de ikke kan lide, og hvorfor, hvilket giver os mulighed for at lære.

6. Tilpasning til andres rytmer og holdninger

Ikke-verbal kommunikation er nøglen, og for at drage fordel af det, skal vi være opmærksomme på denne slags signaler og tilpasse os den psykologiske tilstand hos personen foran os.

7. Forbedring af selvmotivationsevner

Alle former for læring af sociale færdigheder skal følges konsekvent i en periode, så vi internaliserer og anvender dem dagligt. Af denne grund arbejdes der også med at øge egen motivation til at følge programmet.

Leder du efter psykoterapitjenester for bedre at kunne forholde dig til andre?

Hvis du bemærker det dagligt, regner du med at forholde dig til andre, enten fordi du har det dårligt under disse interaktioner eller Fordi du ikke er tilfreds med de resultater, du får, inviterer vi dig til at komme i kontakt med vores team af fagfolk. På Advance psykologer Vi har hjulpet alle slags mennesker i mere end to årtier og samlet erfaring inden for psykoterapi anvendt på tilfælde af dårlig håndtering af følelser, mangel på sociale eller kommunikationsevner, etc. Vi tilbyder sessioner ansigt til ansigt i vores center i Madrid og online via videoopkald.

Bibliografiske referencer:

• Beck, J.S. (2011). Kognitiv adfærdsterapi: Grundlæggende og videre. New York: Guilford Press.
• Hest, V. (1983). Uddannelsesmanual og evaluering af sociale færdigheder. Madrid: XXI århundrede.
• Raymond, G.; Romanczyk, S.W. Gillis, J.M. (2005): Social Skills Versus Skilled Social Behavior: A Problematic Distinction in Autism Spectrum Disorders. Journal of Early and Intensive Behavior Intervention 2 (3), s. 177 - 194.
• Stein, MD, Murray B. Gorman, MD, Jack M. (2001). Afmaskering af social angstlidelse. Journal of Psychiatry & Neuroscience. 3. 26 (3): 185 - 189.