De 8 psykologiske søjler til at overvinde et parbrud

Romantiske brud er nogle gange meget intense og smertefulde processer, som de fleste mennesker har gennemgået på et tidspunkt i deres liv.

Der er mange måder at håndtere dem på, både på godt og ondt, og det indebærer det i nogle mennesker kan efterlade et meget smertefuldt følelsesmæssigt præg på grund af den type oplevelse, de har haft i det behandle. I de mest alvorlige tilfælde omsættes dette ubehag til psykologiske problemer; Dette har at gøre med ikke at være i stand til at fortsætte med dit liv normalt og have problemer med at forsøge at indgå i kærlighedsforhold til nye mennesker.

Med det formål at disse brud ikke genererer så stærk en indflydelse på menneskers liv og kan overvindes af nogen, finder du i denne artikel en række nyttige tips til at overvinde et romantisk brud.

• Relateret artikel: "6 aktiviteter typisk for parterapi"

8 grundlæggende tips til at overvinde et parbrud

Anvend disse retningslinjer for at finde ud af, hvordan du bedst håndterer dit brud.

1. Lås dig ikke inde

Som i enhver sorgproces, i et sentimentalt brud

det er normalt nødvendigt at dele smerten med andre mennesker, især med familie- eller vennekredsen, som normalt også er den, der har været vidne til alle faser af forholdet siden dets begyndelse.

At lukke ind på dig selv og forsøge at overvinde smerter uden hjælp udefra kan give bagslag og skabe en meget mere smertefuld situation. Og det er, at ved hjælp af den intime kreds af kære vil personen være i stand til at overvinde det følelsesmæssige sammenbrud meget mere effektivt og på kortere tid.

2. Accepter og håndter smerte

Smerten og lidelsen som følge af bruddet er helt normale følelser; De er et tegn på, at der i vores liv er et paradigmeskifte, da vores dag til dag blandt andet bliver meget anderledes. Fordi, løsningen er ikke aktivt at prøve at blokere disse følelser.

Det skal huskes på, at for at overvinde bruddet må vi acceptere negative følelser som noget nødvendigt for at fuldføre sorgprocessen.

• Du kan være interesseret i: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og egenskaber"

3. Kig ind i fremtiden

Følelsen af ​​lidelse og intense smerter i de første uger efter bruddet ledsages ofte af en stor nostalgi, en konstant hukommelse om den anden person og en idealisering af fortiden med ham eller hende.

For at overvinde denne fase er det bedst at se fremad og afidealisere den fælles fortid med eks-partneren.. Dette kan for eksempel opnås ved at notere de følelser og overbevisninger, der kommer til at tænke på, når man tænker på det forhold, der er slut, og analysere disse ideer kritisk.

4. Forstå bruddet

Nogle gange kan det være svært at overvinde et brud, fordi du ikke kender årsagerne til det, og især hvis du ikke er den, der besluttede at bryde med den anden person.

For at overvinde bruddet på relativt kort tid og endelig opnå en tilstand af velvære og følelsesmæssig balance, det hjælper meget med at få en forklaring på de faktorer, der udløste bruddet.

Men det skal gøres uden at lægge vægt på det moralske aspekt af det, der skete: det betyder ikke så meget, hvem der havde skylden hvad, hvis ikke hvad var de tegn, der indikerede tilstedeværelsen af ​​alvorlige problemer i staten forhold. Det er positivt, at vi fra tid til anden kan tænke på disse minder på en fjern måde baseret på at beskrive, hvad der skete.

At gøre dette hjælper med at overvinde bruddet, fordi det giver det en konstruktiv komponent, da det bevæger sig ind i en situation, der favoriserer læring.

5. Accepter fakta

Et andet aspekt, der fremgår af det foregående, er, at det er vigtigt accept af de fakta, der har fundet sted i forhold til det brud. Du er nødt til at acceptere den anden persons og vores vilje naturligt og ikke forsøge at genoprette den for enhver pris eller have det dårligt med ikke at ville være sammen med dem længere, afhængigt af sagen.

6. Ændring af vaner

En nyttig strategi er at ændre dine vaner, til acceptere fuldstændig ændringen af ​​livsstilen.

Anskaffelse af sunde livsstilsvaner relateret til sport og aktivitet anbefales især. vedvarende fysisk, da de hjælper med at slippe af med påtrængende tanker og bekæmpe symptomer på depressiv type og ængstelig.

7. Tag dig tid til dig selv

At lære at være alene med dig selv er afgørende efter et romantisk brud. Udover at søge støtte fra venner og familie, er det også vigtigt at bruge tid alene til finde velvære i sig selv, i stedet for desperat at søge eksterne stimuli for ikke at tænke på eks partner.

Dette aspekt er af vital betydning, for kun ved at lære, at lykke begynder med en selv, vil vi også kunne finde det hos andre mennesker.

Men samtidig, pas på ikke at isolere dig selv for meget; Vi må undgå at bruge lange perioder uden næppe at interagere med nogen, der er vigtig for os, siden i et øjeblik med psykologisk sårbarhed, kan dette øge risikoen for lidelser psykologisk.

8. Gå til en specialiseret psykolog

Uanset om du har været i stand til at overvinde bruddet med din tidligere partner på egen hånd eller ej, kan det stærkt anbefales at gå til en opbrudspsykolog for at udføre en proces med selvkendelse og personlig vækst.

Med en specialiseret psykolog kan du få løsninger tilpasset din specifikke sag, mere effektive og varige.

Leder du efter psykologisk støtte?

Hvis du er interesseret i at have psykologisk assistance, fordi du lider af følelsesmæssige eller adfærdsmæssige problemer, bedes du kontakte os. På Advance psykologer kan du finde støtte fra et team af eksperter inden for mental sundhed med 20 års erhvervserfaring. Her finder du vores kontaktoplysninger.

Bibliografiske referencer:

• Dattilio, F.M. & Padesky, C.A. (2004). Kognitiv terapi med par. Bilbao: Editorial Desclée De Brouwer.
• Lopez-Cantero, E. (2018). The Break-Up Check: Udforskning af romantisk kærlighed gennem forholdsophør. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): s. 689 - 703.
• Verhallen, A.M. et. til. (2019). Romantisk forholdsbrud: En eksperimentel model til undersøgelse af effekter af stress på symptomer på depression (-lignende). PLoS One, 14 (5): e0217320.