Hvad kan jeg gøre før et angstanfald?

Angstanfald er en virkelighed, der er lige så almindelig som irriterende. Mennesker er imidlertid ikke helt ubeskyttede mod dem.

I denne artikel vil vi gennemgå nogle strategier og retningslinjer, du kan følge, når du opdager, at du får et angstanfald.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan man genkender det, og hvad man skal gøre"

Hvad er et angstanfald?

Et angstanfald består af det faktum oplever i en relativt kort periode betydeligt højere angstniveauer end normalt, til det punkt, at det under visse omstændigheder kan udgøre et problem.

Og på den anden side… Hvad er angst? Det er et sæt fysiologiske symptomer (det vil sige relateret til de automatiske og ubevidste biologiske mekanismer i vores krop, tæt forbundet med adskillelse af hormoner) og psykologisk (det vil sige vedrørende vores følelser, tanker og adfærdsmønstre), der prædisponerer os for at være alarm og har evnen til hurtigt at reagere på de første tegn på, at der er noget galt, eller som vi måske går glip af en vigtig mulighed for OS.

Selvom vi normalt forbinder angst med en ubehagelig oplevelse, er sandheden, at den er en del af den normale funktion af den menneskelige krop; I hundredtusinder af år har det hjulpet os med at overleve og tilpasse os miljøet, og i dag fortsætter det med at gøre det, selvom vores livsstil holder os væk fra dyrerigetes rovdyr, og vi udsætter os ikke for meget for faren for at blive skadet fysisk; guider os til at løse presserende problemer, får os til at beholde vigtige aspekter af de sociale interaktioner, som vi deltager i på vores "radar" osv.

Intet produkt af biologisk evolution er imidlertid ufejlbarligt, og det gælder også angst. Nogle gange dette giver anledning til problematiske adfærdsmønstre, som vi internaliserer uden at indse det, og det kan endda få os til at generere yderligere problemer for dem, der påvirker os. For eksempel kan angst under visse omstændigheder bidrage til ikke at studere nok til en eksamen ved at udsætte studiesessioner for ikke at skulle tænke på dagen for bevis.

Noget lignende sker normalt med angstanfald. Nogle gange skyder vores angstniveau op i flere timer, hvilket gør, at vi skal klare en udfordring, der er tilføjet den, der har frembragt den følelsesmæssige reaktion.

Hertil skal vi tilføje det nogle gange bliver vi meget ængstelige uden en bestemt udløser eller let identificerbar årsag. Og dette disponerer os for at fortsætte med at forstærke angstanfaldet, da det er svært for os at rette vores handlinger mod løsning af et specifikt problem, ud over hvor dårligt vi har det. Ved at blive besat af at stoppe med at føle sig dårlig, lægger vi mere vægt på angst og derved fastholder den slags situationer. gør det svært for os at vende tilbage til en "hvilende" psykologisk tilstand.

• Du kan være interesseret i: "Typer af angstlidelser og deres egenskaber"

Er det det samme som et panikanfald?

Et angstanfald er ikke ligefrem det samme som et panikanfald, selvom begge fænomener involvere en række almindelige fysiologiske og psykologiske symptomer, og det er almindeligt at forveksle dem mellem Ja.

Kort sagt, et panikanfald er en del af en psykopatologiMens et angstanfald er en af ​​de måder, vi kan føle angst på, noget helt naturligt, og det behøver ikke at indebære, at man har udviklet en psykologisk lidelse kan diagnosticeres.

Desuden, mens panikanfald varer flere minutter og frembringer et meget intens ubehag, der går hånd i hånd med radikale ændringer i den måde, personen tænker og opfatter deres I miljøet er angstanfaldet mere variabelt med hensyn til dets varighed, selvom det har tendens til at udvikle sig over en længere periode og ikke giver så intense symptomer, og det fører heller ikke til sådanne kognitive forvrængninger. indlysende.

Hvilket bringer os til den anden store forskel mellem panikanfald og angstanfald. I førstnævnte er det mest almindelige, at personen frygter for sit eget liv og er bange for at dø, selvom der ikke er objektive grunde til at antage, at han er i fare. For eksempel kan personen tro, at de vil blive kvalt eller få et hjerteanfald på trods af ikke at have symptomer.

Så i et par minutter får panikanfaldet os til en psykologisk tilstand, hvor vi tror, ​​at det, vi gør, kan gøre forskellen mellem liv og død, og vi opfatter vores krop som noget adskilt fra os, som vi ikke kan kontrollere, og som er uforudsigeligt (det der er kendt som derealisering). Angstanfald er derimod snarere en kvantitativ ændring af angstniveauer som vi dagligt oplever og ikke så meget en kvalitativ ændring af disse; Selvom det kan være en del af en psykopatologi, er det normalt ikke tilfældet.

• Relateret artikel: "Negative automatiske tanker: hvad de er, og hvordan de ser ud"

Hvad skal man gøre før et angstanfald?

Hvis du på noget tidspunkt bemærker, at du begynder at udvikle symptomer på et angstanfald, skal du huske disse tips.

1. Undskyld eller gå til et roligere sted

Du behøver ikke at være besat af at lede efter et websted, der giver dig fuldstændigt privatliv og er helt stille, bare gå til et rum, der giver mere ro end den, du er i.

2. Fokuser på din ånde

Når vi føler meget angst, er det vigtigt ikke at lade vores sind stikke, for på den måde vil det øge vores følelse af tab af kontrol, og vi vil fodre psykologisk drøvtyggelse, som udsætter os gang på gang for en række tilbagevendende stressgenererende tanker.

For at opnå dette, noget der Det er normalt nyttigt at fokusere opmærksomheden på, hvordan vi trækker vejret, tager dybe og langsomme indåndinger og udåndinger uden hastværk. Denne gentagne opgave hjælper dig med at "justere" din følelsesmæssige tilstand, og det vil også forhindre angst i at efterlade dig med en mangel på iltning af blodet.

• Du kan være interesseret i: "De fire typer vejrtrækning (og hvordan man lærer dem i meditation)"

3. Fokuser på fornemmelserne af her og nu

Under et angstanfald Det anbefales, at du retter din psykologiske aktivitet mod de fysiske fornemmelser, der er knyttet til nutidens stimuli, i stedet for at fare vild i komplekse psykologiske processer forbundet med abstrakte tanker. På denne måde vil du "nulstille", og fra accept af her og nu, vil du være i stand til at tænke klart igen uden at give efter for træghed af frygt, besættelser osv.

Det er netop formålet med objekter som f.eks. Elastiske spændingskugler, selvom du ikke behøver at have et objekt med disse egenskaber med dig. Fokuser bare på det, du rører ved, det du lytter til osv.

• Relateret artikel: "Mindfulness: 8 fordele ved mindfulness"

Leder du efter professionel psykologisk støtte?

Hvis du bemærker, at du lider af angstproblemer for ofte eller oplever problemer med at håndtere dine følelser, bedes du kontakte os.

På Cribecca psykologi Vi betjener mennesker i alle aldre og tilbyder psykoterapi både i vores center i Sevilla og online via videoopkald.