Spise af angst: hvorfor det sker, og hvordan man kontrollerer det

Angstproblemer De er en af ​​hovedårsagerne til konsultation i psykologiklinikker. Virkningerne af dette kan forstyrre på alle områder af vores liv, herunder vores spisevaner.

Ved mange af de lejligheder, hvor en patient besøger et ernærings- og diætecenter, kan det ses, at under disse syge spisevaner er der en baggrund forbundet med en eller anden form for følelsesmæssig forstyrrelse, hvor angst har en tendens til at spille en rolle hovedperson. I denne artikel vi vil fokusere på at spise for angst, en hyppig ændring i mange menneskers dagligdag.

• Relateret artikel: "De 10 mest almindelige spiseforstyrrelser"

Hvad vil det sige at spise for angst?

Når vores vaner og adfærd relateret til mad er betinget af vores sindstilstand, i dette tilfælde en ængstelig sindstilstand, kan vi tale om fodring følelsesmæssig. Disse rutiner kan dog også blive påvirket af andre stemninger, såsom tristhed.

I disse tilfælde spiser personen ikke, fordi han er sulten eller føler et fysisk behov, men derimod gør det for at tilfredsstille følelsesmæssige behov

. Spise er en adfærd, der frigiver talrige neurotransmittere, som f.eks dopamin, der får os til at føle os godt. Selvom skyldfølelser senere kan dukke op, hjælper belønningen og den umiddelbare følelse af velvære derfor med at reducere de følelser af angst, som angst forårsager.

På denne måde, selvom vi ikke altid er klar over det, er det meget sandsynligt, at vi på de dage finder stressende eller foruroligende vi ender med at spise usunde fødevarer, der får os til at have det godt.

Selvom at forkæle dig selv fra tid til anden er normalt og endda anbefales, bestemmer vi vores spise baseret på, hvordan vi har det, eller forsøge at klare problemer med mad kan gøre os falde i en ond cirkel, der er meget skadelig for både vores fysiske og psykiske sundhed.

Hovedproblemet med at spise for angst er, at denne sultfølelse ikke kan beroliges med mad, men som diskuteret ovenfor kan vi ende med at føle os endnu værre end Før.

• Du kan være interesseret: "Psykologi og ernæring: betydningen af ​​følelsesmæssig spisning"

Årsager

Spise tvang er et meget typisk symptom på angsttilstande. Når vi leder efter en midlertidig lindring af negative følelser i mad, skal vi forstå, at problemet ikke ligger i spisningen eller i selve maden, men i selve angsten. Derfor, hvis vi er i stand til at kontrollere det, vil det være meget lettere for os at formilde det akutte behov for at spise, som det forårsager.

Der er dog en række grunde, der letter denne trang til at spise for angst.

1. Manglende evne til at håndtere følelser

Traditionelt er vi blevet lært, at negative følelser ikke nytter andet end at få os til at lide; så det er bedre at skjule, undertrykke eller indeholde dem. Som følge heraf er et stort antal mennesker ude af stand til at håndtere deres følelser tilstrækkeligt og tilfredsstillende. Derfor er spisning for angst et meget tilbagevendende problem i befolkningen.

2. Overdreven selvkontrol

Brug hele dagen på at undertrykke eller kontrollere trangen til at spise kan ende med at forårsage en rebound -effekt hvor personen ender med at spise store mængder mad på meget kort tid.

3. Mad som en eksklusiv kilde til nydelse

At smage på god mad er en ikke ubetydelig fornøjelse. Men når vi kun finder trivsel gennem det, gør det til det "ansvarlige" for vores tilfredshed, står vi over for et problem.

Som diskuteret i artiklens første punkt, vil lindring af vores angst eller vores kvaler med mad kun få os til at komme ind i en spiral af ubehag.

Hvordan adskiller man den fra "normal" sult?

Trangen til at spise forårsaget af angst eller følelsesmæssig sult har en tendens til at dukke op pludseligt og med en så høj intensitet, at i de fleste tilfælde er det meget svært at modstå det og adskiller det fra et sædvanligt fysisk sultangreb.

Der er dog nogle tegn, der kan hjælpe os med at identificere, om denne sult er ægte eller forårsaget af vores humør.

• Fremstår uventet og pludselig
• Stammer ikke fra maven, men vores sind genererer en række mentale billeder og repræsentationer af maden, dens smag, dens tekstur osv.
• Vi spiser automatisk uden at være opmærksom på tid eller mængder.
• De har en tendens til at have lyst til en bestemt type mad eller måltid, næsten altid fed mad eller junkfood.
• Vi er ikke mætte.
• Følelser af skyld, beklagelse eller skam vises efter at have spist.

Hvordan forhindres dette i at ske?

At kontrollere disse anfald af sult forårsaget af angst er ikke en let opgave. Da både sult og følelser og følelser ikke altid er lette at håndtere. Men nedenfor vil vi se en række tips, der kan hjælpe med at kontrollere og reducere trangen til at spise forårsaget af angst.

1. Søg professionel hjælp

Når det er blevet fastslået, at sultfølelserne ikke er fysiske, men følelsesmæssige, og det Angst er den store synder, at vi ikke kan modstå at raide køleskabet På en kompulsiv måde er det tilrådeligt at søge hjælp fra en professionel i psykologi for at hjælpe os med at håndtere og reducere angstsymptomer og derfor behovet for at spise.

2. Identificer de situationer eller øjeblikke, hvor sult opstår

Behovet for at spise er sikkert udløst af en begivenhed, der har påvirket os følelsesmæssigt. Disse begivenheder De kan være fra arbejdsstress, dårlige nyheder eller et dårligt møde eller endda på grund af de hormonelle ændringer i menstruationscyklussen.

Hvis vi er i stand til at opdage de øjeblikke, hvor denne fornemmelse optræder, vil det være meget lettere for os at forudse dem og udvikle strategier, der hjælper os med at undgå tvang til at spise.

3. Lær at håndtere følelser

Det er vigtigt ikke at undertrykke og beholde negative følelser, men at opfatte dem som interne signaler om, at der er noget i vores liv, som vi skal ændre eller forbedre. God følelsesmæssig ledelse, hvor vi finder et tilfredsstillende udløb for vores følelser vil reducere vores kvaler og spændinger og derfor vores behov for at spise.

4. Find andre former for belønninger

Et andet grundlæggende trin, når det kommer til at undgå sult på grund af angst, er at lede efter andre former for belønninger, der skaber samme tilfredshed uden de negative konsekvenser af tvangsspisning.

5. Udfør afslapningsøvelser

Udfør øvelser og afslapningsteknikker der hjælper os med at reducere spændinger og berolige vores humør det vil have en direkte og positiv konsekvens på vores angstniveauer.

6. Få nok søvn

Ud over at øge træthed og angst, har ikke nok søvn også en direkte effekt på vores krop, hvilket øger sultniveauet. Hvis vi tilføjer sult forårsaget af angst, som forstærkes ved ikke at sove, vi træder igen ind i en angst-søvn-loop det vil ikke gavne os i nogen af ​​ovenstående aspekter.

7. Udfør fysisk træning

Moderat fysisk træning hjælper os med at øge dopaminniveauet og slapper af akkumuleret spænding, hvilket gør det til en vigtig allieret, når det kommer til at reducere angstniveauer.

8. Drik meget vand

Forøg vores daglige vandforbrug Det vil hjælpe med at holde sultpest i skak. Desuden kan drikkevand på tidspunkter, hvor det vises, være med til midlertidigt at reducere den intense sultfølelse på grund af angst.

9. Hold dit sind optaget

At prøve at distrahere sindet i de øjeblikke, hvor angstsult viser sig, kan være en god mestringsstrategi. Afled opmærksomheden med aktiviteter såsom at læse, tale med nogen eller lave en hyggelig aktivitet kan være en stor hjælp.

Bibliografiske referencer:

• Fairburn, C.G. (nitten fem og halvfems). At overvinde overspisning. New York: Guilford Press.
• Yanovski, S.Z. (1993). "Binge Eating Disorder: Nuværende viden og fremtidige retninger". Fedmeforskning.