Er det passende at sætte lykke som et terapeutisk mål?

Lykke er meget populær som et livsmål, men... Er det levedygtigt som et terapeutisk mål?

Dette er emnet, som vi vil udforske gennem artiklen, såvel som forskellige måder at forstå, hvad lykke er.

• Relateret artikel: "De 10 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

Hvad forstår vi ved lykke?

Der er to generelle måder at definere lykke på. Den første ville være at henvise til det som den oplevelse, der fremkalder os til en intens nydelse, som kommer på en uforudsigelig og flygtig måde.

Denne type lykke opleves med mellemrum og kan være vanedannende, da den repræsenterer lykketilstande, som der er mennesker, som De dedikerer hele deres liv og energi til søgen efter disse øjeblikke, og de klamrer sig til det på en sådan måde, at det ender med at blive deres eneste mål for tilfredsstillelse. De opnår øjeblikkelige niveauer af lykke, som de har til hensigt at erstatte en lykke, der kan findes på en anden måde, ved at dedikere deres talenter til at tjene langsigtede mål.

Den anden måde at definere lykke på er det, der har at gøre med

en mere generel tilfredshed med livet, forstået som subjektivt velbefindende, defineret af genstandene indsamlet på Life Satisfaction Scale udviklet af Diener, Emmons, Larser og Griffin.

• I de fleste henseender er mit liv tæt på mit ideal.
• Forholdene i mit liv er fremragende.
• Jeg er tilfreds med mit liv.
• Indtil videre har jeg opnået de vigtige ting, jeg ønskede fra livet.
• Hvis jeg kunne leve mit liv igen, ville jeg næppe ændre noget.

Dette begreb om livstilfredshed foreslår det det kunne være mere produktivt og værdifuldt at opnå lykke gennem søgen efter følelsesmæssig stabilitet og sindsro i stedet for at lede efter spændingstoppe, der igen fører til fald og nedgangsmomenter. Videnskabelige undersøgelser viser, at generel lykke er mere relateret til kontinuiteten af ​​små behagelige oplevelser end til opnåelsen af ​​få og store intense fornøjelser.

• Du kan være interesseret i: "Hvordan omgiver du dig selv med positive mennesker? 4 praktiske tips"

Hvordan opstår tilstanden af ​​lykke?

En anden af ​​de ukendte om lykke har at gøre med dens oprindelse. Det ser ud til, at det er en fejl at tro, at lykke er forårsaget af ydre begivenheder, altså at tro, at vi kunne være lykkelige "kun hvis" noget ydre skete.

Vi ved, takket være empiriske undersøgelser, at lykke til dels er resultatet af vores forventninger og opfattelser, samt de krav vi har stillet til livet. Med andre ord, lykke er født mere indefra og fra belønninger, der kommer fra små, men mere forudsigelige fornøjelser. Som vi tidligere har set, lykke Det har mere at gøre med en stabilitet og følelsesmæssig sindsro opnået indefra., og dette går ud over de ydre omstændigheder, som vi lever.

Uden tvivl kan vi øge vores subjektive velbefindende eller livstilfredshed ved at øge vores positive oplevelser og mindske vores negative oplevelser; Imidlertid, at mindske en negativ følelse betyder ikke nødvendigvis en stigning i positive følelser, men negative affekter falder, hvis vi overvinder mestringsstile, der har at gøre med, for For eksempel at have et ængsteligt livssyn eller et fjendtligt syn på livet eller have et mere impulsiv.

På samme måde, vi øger positive effekter, hvis vi udvikler vores egne kompetencer og ressourcer, og udfører aktiviteter i retning af at skabe tilfredsstillende sociale bånd, engagerer vi os i givende aktiviteter og udvikler passende selvsikkerhedsevner.

• Relateret artikel: "Positiv psykologi: Hvordan kan du være rigtig glad?"

Fordyces program

Der er et program, udviklet af Michael Fordyce, for at hjælpe folk med at øge deres lykke. Det består i at omsætte en række principper i praksis, som vi vil se nedenfor; De undersøgelser, der er foretaget heraf, har konkluderet, at de trænede personer i dem, der var mest tilgodeset De har angivet at være gladere end dem, der var i kontrolgruppen (som ikke var blevet trænet i disse strategier):

• Vær aktiv og hold dig beskæftiget
• Brug mere tid på socialt samvær
• Vær produktiv i at udføre meningsfuldt arbejde
• Bliv organiseret og planlæg tingene
• Ikke bekymre dig så meget eller intet
• Lavere forventninger og forhåbninger
• Udvikle optimistisk og positiv tænkning
• Fokuser på nuet
• Accepter dig selv, kende dig selv og hjælp dig selv
• Udvikle en iværksætter social personlighed
• Vær dig selv, vær autentisk, lad være med at lade som om
• Fjern negative følelser og problemer
• Prioriter tætte relationer
• Sæt pris på lykke

• Relateret artikel: "Hedonisk tilpasning: hvordan modulerer vi vores stræben efter velvære?"

Hvad ved vi om lykke?

Sammenfattende viser undersøgelser om lykke, at specifikke livsbegivenheder, der producerer glæde og nydelse er værdsat og kan værdsættes, så længe de ikke underminerer værdien af ​​små hverdagsnydelser, være mere effektiv til at dedikere energierne til at opnå et tilfredsstillende liv end kun at søge punktlige, forbigående og flygtige tilfredsstillelser.

Derudover ved vi, at for at nyde et tilfredsstillende liv, er det lige så nødvendigt at vide, hvordan man håndterer utilfredshed som at øge sin egen tilfredshed.

Til gengæld er et godt støttesystem og gode nære relationer afgørende for menneskers trivsel.

Og endelig ved vi også, at det er sundt sætte rimelige og opnåelige mål der tjener til at opnå tilfredshed gennem hele livet, værdsætter processen og den indsats, som livets udfordringer medfører, frem for at lægge vægt på opnåelse af resultater beton.

• Du kan være interesseret i: "De 5 grænser, der ikke bør brydes i psykoterapi"

Er lykke et godt terapeutisk mål?

Så kan vi psykoterapeuter tilbyde lykke som et terapeutisk mål?

Vi kan og bør ikke ignorere, at lykke for de fleste mennesker er et hovedmål i livet, og i forfølgelsen af ​​hvilket vi bruger betydelig energi.

Nu lykke bør ikke rejses som et terapeutisk mål, af to hovedårsager. For det første fordi lykke er noget subjektivt og det er meget svært at skabe en mulig strategi for alle patienter, da hver især forstår lykke på deres egen måde; og for det andet fordi, som vi har sagt, lykke kan være flygtig, øjeblikkelig og også flygtig.

Men psykoterapeuter og psykologer kan hjælpe vores patienter med at træne nogle grundlæggende principper, strategier, færdigheder og kompetencer til at være lykkelige, samt hjælpe dem med at skelne mellem tilstande af lykke og subjektivt velvære, være den første spændende og flygtig, og den anden forudsigelig og mere stabil, dedikerer personlige kræfter til fordele, der fører til et liv fuld og til fænomenet livstilfredshed.