Vigtigheden af ​​følelsesmæssige kærtegn

Har du nogensinde stoppet op for at tænke på, hvor mange gange om dagen du siger og tænker negative og sårende sætninger mod dig selv? Som når du taber en kuglepen og tænker "jeg bliver dum!" Er du virkelig dum, fordi du tabte en kuglepen eller har du bare haft et lille koordinationssvigt?

I dette øjeblik kommer der måske flere situationer til dit hoved; oplevelser, hvor du ikke behandler dig selv med venlighed. Dette kaldes selvmisbrug. I næste artikel Vi vil tale om nogle af de årsager, der giver anledning til dette fænomen kendt som selvmisbrug, og hvordan du kan løse det at øge dit velvære.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

Nøgler til at bekæmpe selvmisbrug

Til at begynde med vil jeg foreslå en meget simpel øvelse, som du kun behøver en pen og papir til. Nå, her går vi... tænk på tre egenskaber ved din person, som du kan lide, når du har dem, så tænk på tre karakteristika ved din person, som du ikke kan lide…

Lad os nu sammenligne. Hvad har du brugt mere tid på at tænke på? De ting du kan lide ved dig selv eller de ting du ikke kan? Dem du ikke kan lide har du vel ikke engang behøvet at tænke på, de er automatisk dukket op i dit sind; De funktioner, du kan lide, kan dog have været nødt til at bruge lidt mere tid. Hvorfor sker det?

• Du kan være interesseret i: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

Hvorfor identificerer jeg det negative før det positive?

Hver person har en unik livshistorie, hvori forskellige aspekter af hans personlighed er blevet positivt forstærket, og andre er blevet straffet.

Derudover, efterhånden som vi vokser, pålægges vi (direkte eller indirekte) retningslinjer og mål at opfylde såsom: at opføre sig godt, få gode karakterer, være god til en sport, være uddannet... Retningslinjer og målsætninger, der bliver mere komplekse og svære at opfylde, når vi bliver ældre.

At modtage disse beskeder, når vi vokser op, former vores personlighed og lidt efter lidt integrerer vi disse budskaber i vores person, hvilket genererer høje niveauer af selvkrav på forskellige områder af vores liv. Dette ender med at få os til at straffe os selv, når vi ikke lever op til vores og vores omgivelsers forventninger.

Selvkravet kommer langsomt snigende på en subtil måde i forskellige situationer i vores liv og vi ender som i eksemplet i begyndelsen af ​​artiklen med at fornærme hinanden, fordi vi har droppet kuglespids. Selvbehandling ender med at normalisere sig, og vi har pisken i hånden hele dagen, hvilket giver meget lidt plads til egenomsorg, følelsesmæssige kærtegn.

• Du kan være interesseret i: "Dysfunktionel perfektionisme: årsager, symptomer og behandling"

Byt pisken for det følelsesmæssige kærtegn

Når vi har identificeret oprindelsen og opretholdelsen af ​​denne tendens til selvstraffelse, er næste skridt at vide, hvordan dette kan ændres. Vi vil give dig nogle interessante retningslinjer for at komme i gang.

Den første ting du bør gøre er at begynde at identificere de situationer, hvor du fornærmer dig selv og nedvurderer dig selv. Til dette foreslår jeg, at du i en uge skriver ned (i en notesbog, i noterne på mobilen, i din dagsorden ...) hver gang du du tænker og/eller siger noget negativt om dig selv, såsom: "Jeg er dum, jeg er ikke god til det her, jeg får det ikke, jeg er en katastrofe, jeg er Ubrugelig...".

Det faktum at sige disse sætninger til os til sidst, ender med at skabe i os ideen om, at vi er værdiløse og i sidste ende, vi ender med at handle ud fra disse beskeder, hvilket får os til at positionere os selv, mange gange, som sekundære skuespillere og skuespillerinder i optagelserne af vores liv.

• Du kan være interesseret i: "Selvopfyldende profetier, eller hvordan man selv udskærer en fiasko"

Medvirkende i dit liv...

At gå fra pisk til kærtegn, Det er ikke kun vigtigt at være bevidst om, hvad du siger til dig selv, men også hvad du værdsætter og udtrykker dig til verden, og hvordan du positionerer dig selv og lader dig behandle af andre. Hver gang du mister værdi eller træder til side, er du enig med pisken og går væk fra kærtegnene.

Dette kan forekomme på meget subtile måder, og som vi har meget normaliseret, så lad os se flere eksempler:

• Når der er sket noget med dig, som har gjort dig ophidset eller vred, vil du fortælle nogen om det, men du tænker "det gør ikke noget, jeg vil ikke genere ham med det her, det er ikke så vigtigt."
• Når du beslutter dig for, at du skal fortælle en ven, hvad der er sket med dig, og du starter med at sige "det er fjollet", når det er noget, der betyder noget eller påvirker dig.
• Når du er færdig med at fortælle ham, og du siger "Jeg holder kæft, fordi jeg har talt for meget, hvilken tale jeg har holdt dig."

Disse typer sætninger, der bruges næsten ubevidst, er også et piskesmæld til din person, fordi de fjerner værdien af, hvad du siger, og hvad der sker med dig selvom der virkelig opstår behov for at fortælle det, så betyder det noget.

Spørg dig selv følgende: Når du måler vigtigheden af, hvad der sker med dig, hvad sammenligner du det så med? Du bør stadig genoverveje den måler.

• Relateret artikel: "Albert Bandura's selveffektivitet: Tror du på dig selv?"

Sæt dig selv i værdi

Når du har identificeret disse situationer, så prøv at tage perspektiv af situationen og stil dig selv følgende spørgsmål: Bringer det, jeg lige har sagt/har gjort mig tættere på eller væk fra? god handel imod mig?

Efterhånden som du identificerer disse situationer, vil du blive opmærksom på det og lidt efter lidt, du vil tage perspektiv mere automatisk og begynde at behandle dig selv med mere venlighed; følelsesmæssige kærtegn vil blive mere til stede i dit liv.

Til slut efterlader vi dig nogle retningslinjer, som du kan omsætte i praksis for at passe på dig selv ikke kun indvendigt, men også udadtil i dine relationer.

Og husk, i PsychoAlmeria Vi vil hjælpe og hjælpe dig både personligt og online. I dette terapicenter finder du psykologer med omfattende uddannelse og erfaring, som vil hjælpe dig med at identificere dem Tanke- og overbevisningsskemaer til at tilpasse nye mønstre, der vil generere det følelsesmæssige velvære, du har brug for. Du vil modtage al hjælpen på en personlig måde og altid opfylde dine mål for at opnå dit følelsesmæssige velvære. En ny fase venter på dig at gå fra misbrug til god handel over for din person.